Ludok пишет: гиперэкстензия
Людмил, становая и гэ - разные упражнения и становая - база, прорабатывающая спину, плечи, ноги, бицуху... а ГЭ так - лиш некоторые пучки слева и справа от позвоночника....... Хотя ГЭ тоже тяжелое упражнение и поэтому его деоают тогда, когда вся спина и в первую очередь становая уже сделаны.....
Добавлено: 2009-12-31 03:03
Ludok пишет:Во время тяги не хватает сил именно крепко держать штангу. Может знаете какие упражнения помогут справиться с проблемой?
Есть очень классное упражнение (Комлекс):
1. Нужно взять гантели в обе руки сидя, как сумки.... Вес гантельей должен быть максимально возможным для тебя в плане того, что нужно прямыми (не согнутыми....хотя это сделать не получится физически....) руками... поднять и опустить плечи 15- раз....при этом максмально крепко удерживая гантельи кистями рук....
2. Сделал 15 раз...остановись, сиди, но гантельи держи до тех пока они вываливаться не начнут.... лучше подобрать вес так, чтоб тебя на 60 секунд хватало....
3. Бросай гантельи и туту же беги на турник и висни.... виси до тех пор, пока руки не разожмуться....а разожмуться они очень скоро!
Три подхода в конце трени и все.... я первый раз как сделал...клешни потом заново сгибать разгибать учился, но постепенно кисти окрепли и хват стал более уверенным, хотя на предельных весазх в становой все равно лямки наматываю......
Ушел в 2010 и снова вернулся...
