Taras Radionoff (Страница 17 из 23)

мышцы не всегда болят когда их даже убил в жопу.( особенно на фарме они могут вообще не болеть!! как у меня сейчас.) фактор крепатура когда напрягаешь мышцу и она как бы железная через два дня)
жим из за головы почти всегда дает травму через годы.не сразу.
жим с груди в правильной технике это те же самые мышцы риск меньше. жим гантелей функциональнее и еще безопаснее.не вижу смысла урезать себе амплитуду жимами штанги если есть гантели. если для тебя нужна проработка мышц а не поднятие веса.
как вариант первое жим гантелей второе жим штанги.так ты уже утомлен и дельты горячие и вес меньше. штанга поможет держать лучший контроль когда руки после гантелей уже трясутся.
и один важный момент для тех кто делает "неприродные" движения с большим весом на курсе. после курса очень многие имеют проблемы с суставами так как вес убивал их а гормоны снимали воспаление но не деформацию от чрезмрного веса. убрал лекарство и вылезла проблема.

Добавлено: 26-03-2012 06:26

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

вот вчеращняя)))

Добавлено: 26-03-2012 06:28

их я качаю только в тренажере для жима ног. край платформы жму икрами с прямыми ногами и все. там где вес на плечах не делаю в виду опасного давления на позвонки. а лежа самое то икрам просто жопа полная. 15-20 повторов. в конце по 10 когда уже утомленый

Кста,коли уж речь зашла об СМТ...Тарас,знаком ли ты с данной методикой тренинга и её создателем Михаилом Казаковым. Если да,какое твоё субъективное отношение как к методике так и к автору ? Спасибо !

Просто хотелось узнать мнение 
ЗЫ А,если честно...в душе надеюсь заполучить на нашу сторону мощного союзника в лице Тараса    Хотя...ща возьмёт и скажет...парни...Вы,что...СМТ это ого-го...а мЫша никакой не шарлатан,а вообще гений...в любом случае интересно мнение Тараса. Спасибо !

Пик бицепса отличный ! Завидую белой завистью )

Тарас,пока ты здесь,ответь мне пожалуйста на один вопрос...
Может ли быть так,что какая-то группа мышц(трицепс в моем случае) откликается на изоляцию заметно лучше,чем на базу со свободным весом? И стоит ли тренировать трицепс вообще одной только изоляцией?

лично у меня два упражнения жим узким хватом (руки на ширине плеч) в смитта (или штангу если смитта нет) опуская до верхних кубиков пресса в смиита и под грудь штангу. и трицепс -блок с задержкой внизу и трицепс -блок именно то что строит мои трицепсы уже годы. именно ему я обязан выделением подковы и наращиванием мяса. так что все зависит от того как ты делаешь упражнение а не от того база это или изоляция. изоляция тоже разная бывает.так что не дели на эти понятия а делай то где трицепс раздувает во время упражнения где он утомляется и где потом чувствуешь крепатуру ( ну а потом и рост результата конечно)))

Тарас, тебе огромный респект! Вот это, понимаю, “личная тема”! Читаю с бОльшим интересом чем “Энциклопедию” Арнольда. Кстати, и весьма полезно по содержанию и пишешь ты увлекательно. 

Пожалуй, надо бы еще раз перечитать. Изучить как отче наш. ))

В принципе Тарас не противоречит этим источникам. И к замене он пришел после того, как травмировался, пожав три своих веса. Так что прежде, прежде чем начать выполнять его определенные рекомендации надо дойти до определенного уровня. Действительно, по сути речь не идет об ”ОТКАЗЕ” от базовых упражнений. А речь идет о “ЗАМЕНЕ” их на менее травмирующие упражнения с гантелями, тогда когда вес на штанге становится реально чудовищным и травмоопасным. Мне сдается, если полтора твоих веса еще не есть рабочий вес в базовых упражнениях, то может и отказываться от них рановато. По-любому до этого ты все еще дрыщ! Так что я бы на месте некоторых ребят не стал завтра же завязывать с жимом! 
Кстати,  есть мнение, что не только жим, присед и тяда есть базовые упражнения. К ним можно отнести почти любые многосуставные упражнения, в которых задействованы разные суставы и многие группы мышц, и которые делаются с большой амплитудой движения.

Конечно, в твоих словах есть логика. Но из контекста понятно, что речь о начинающих, и об их прогрессе в качалке. Если взять середняка, среднего веса и роста, то скорее всего речь о весе около 80. В конце концов, мы же не во Вьетнаме живем или Малайзии. ))) Думаю, для парня 80кг пожать 120 на раз - это как раз будет тест на дрищеватость. Ну а чтобы сравнить результаты спортсменов в разных весах есть калькулятор Вилкса. [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Нашему середнячку (80) полтора веса в жиме (120) дает коэффициент - 82. Если  у тебя собственный вес 100, то чтобы иметь такой коэфициент, надо жать где-то 135. Но уж извини, если ты этого не жмешь, то скорее всего ты дриш замаскированный салом! 
Кстати, посмотрел я нормативы в федерации AWPC... [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] Сдается мне, они просто заниженные. Это я тебе говорю, как КМС по ихней классификации. 

Почти верно. Я учитыываю все и возраст и опыт и метаболизм сложение рост и фарму или без. Если дрыщ плоский я даю жимы лежа на горизонтальной. пока он не будет жать ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ВЕС. какой это лично подбирается.кто то 100кг кто то 150 после чего есть смысл либо повышать интенсивность этого упражнения оставляя вес либо отказываться.Когда грудная высокая уже и объемная то больший процент людей не чувствуют работу грудных мышц при стандартном жиме именяют на угол.Но нах это делать (мое мнение) если есть ТЯЖЕЛЫЕ ГАНТЕЛИ. тоже жим тоже грудь но ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ выше. если она выше значит и больше результат для продвинутых спортсменов.Пожмите 50 кг-60кг гантели чисто 15-20 раз с минутой отдыха со сбрасыванием веса и раскажите мне что жим штанги на 6 повторов с вашими 2-3 минутами отдыха круче строит мышцы......Мышцы не будут рости со слабым связочным аппаратом.Проприорецепторы сухожилий не дадут вам силы пока не вторые восстановятся а они восстанавливаются ой как долго.
В основном я пишу для ребят уже годы занимающихся в зале. И для тех кто потребляет фарму. Если есть вопросы конкретно по возрасту опыту и натуральному то уточняйте тогда не будет плутаницы.Спасибо за теплые слова)) написать всегда тяжело.объяснить словами проще а показать еще проще. неувязки из за букв((((

Добавлено: 30-03-2012 18:13

вот и я учитываю сотни факторов....

Добавлено: 30-03-2012 18:15

Есть люди которые могут отжаться несколько тысяч раз от пола и не пожать ни разу 120 кг. есть люди жмущие 300 кг и которые не могут отжаться 100 раз от пола. Калькулятор вилкса пусть он сам и считает. Все зависит от волокон и их соотношения у конкретной личности

Добавлено: 30-03-2012 18:17

я пробовал вариант крупные мышцы 1 в 10 дней. средние 1 в 7 дней мелкие (бицепс трицепс) раз в четыре дня. работало тоже. но тогда идет раздельный тренинг и приходится импровизировать что бы работа трицепса не помешала напрмер прокачке груди если есть накладка. пробуй все варианты это работает точно

Вчера сделал жим штанги сидя в смите - намного больше понравилось чем просто жим штанги со стоек, плечи проработал здорово,  а потом добил разводкой гантелей в стороны - всего по7кг гантели - но почувствовал так как никогда не чувствовал как работают плечи, видимо свою правильную технику поймал.

Спасибо, Тарас.
Если позволишь. напишу схему, о которой я давно подумываю, но при попытке реализации которой что то всё время шло не так. Может подскажешь, где ошибка.
Итак,
Понедельник 1 неделя:
Грудь+плечи
Среда:
Ноги
Пятница:
Спина+плечи

Понедельник 2 неделя:
Руки.
Среда:
То же, что в  понедельник первой недели.
Таким образом, грудь, спина и ноги работаю раз в 9 дней, плечи 2 раза, бицепсы и трицепсы тоже по 2 раза (за счёт косвенной нагрузки в день спины и груди)
Проблема была в том. что мне по ощущениям качать грудь раз в 9 дней маловато.
Поэтому и прищёл к стандартной схеме одна группа раз в неделю.
Может подскажешь что?

в 50 лет без фармы забудь вообще о жиме штанги лежа. бери гантели. хаммер.пэк дэк. на руки бицепс только сгибания рук с гантелями и штангой.никакой изоляции. на трицепс только жим узкий хват( ширина плечей) в смитта или гнутый гриф и разгибания блока вниз. никакой изоляции. делай молотки для брахиалисов гантелями. тренируй предплечья.режим с твоим сложением 8-10 повторений на бицепс до отказа чисто без читинга. и до 15 трицепс без читинга чисто