Сокращенные тренеровки (Страница 5 из 7)

ХХХЛская прога ))нормальная ...

ну, опять же напишу, как то делаю я (не факт, что правильно ) вобщем, делаю 1 подход разминочный и 3 рабочих по 6 повторений, в приседаниях и становой по 8 повторений. как-то так...

Дровосек. Я сегодня в тренажёрке бомбил эти упражнения:сегодня в ваших прогах полазил и нашел от админа такие цифирки по подходу и повторениям
1становая:  разминка 2х8 весс 50. рабочиии 1х12; 1х10; 1х10; 1х8 вес:68кг. но работать могу с весом 80кг   
2тяга в наклоне:  рабочии 1х10; 1х8; 1х6 вес:48кг . смогу работать 60кг
3тяга верхнего блок: рабочии 1х15; 1х10; 1х8 вес.50кг
что не правильно подкорректируй.  Заранее спасибо! а веса это все мои

бананза,я же написал.Нахрена такое большое количество подходов и повторений?В цикле такое может не прокатить.Я считаю 6-8 повторений это максимум,кроме приседа,на присед можно 6-10 повторений.А что касается становой,то я считаю,что в становой тяге нужно развивать только силу,тоесть работать на 5-6 повторений,не выше.Так же с рабочими падходами,максимум 3,а лучше использовать в циклах 2 рабочих подхода.

В первом разминочном подходе ты должен отбарабанить 12 раз и не устать.Обычно это 50% от веса в рабочих подходах,во втором разминочном возьми процентов 70-80 и сделай такое же кол-во повторов какое планируешь в рабочих.

Насчёт разминки,2-3 падхода.Вот тебе пример на 3 разминочных подхода в становой тяге,твой рабочий вес 80кг:
1 разминочный подход.Отнимаем 60% от рабочего веса-это 32кг
2 разм. подход -40% = 48кг
3 разм. подход -20% = 64кг
А вот потом,делаем 2-3 рабочих подхода с 80кг.
Вот пример на 2 разминочных подхода в становой тяге с рабочим весом на 80кг:
1 разм. подход -40% = 48 кг
2 разм. подход -20% = 64 кг
А дальше 2-3 рабочие на 80кг

Добавлено: 29-01-2010 22:02

О,Серёга уже ответил,а я как всегда с поздняком.

Да,Бананза,ты прав,когда начинаешь цыкл,нужно скинуть вес на 15-20%,но время цыклов приходит,когда ты стопорнулся.Хотя ты прав,не повышай резко вес,добавляй помаленьку,это позволит тебе закрепить технику,а она является главной профилактикой травм.Добавляй по 2-3кг,постепенно возвращаясь к своим прошлым рекордам,когда забуксуешь в большинстве упражнений,отдохнёшь дней 10,сбросишь вес на 20%,и снова по маленьку вперёд.

Любая тренировка это движение вперёд.А просто так ты в туалет ходишь.

Ну задаём вопросы дальше,я после трени,настроение супер.  

Добавлено: 2010-01-29 21:10

Комп тебе пора,брат.

Спасибо! Правдо приятно,что так объясняете и ни кого не бросаете в трудную минуту!

а кто тебе чо то сказал что ли про плохое? читай внимательней банан,там написано выше,"нормальная"
тем более моя основа такая же