Гена (Страница 1 из 6)

Олег, спасибо за внимание.
Результаты у тебя реально потрясающие, особенно за первые шесть месяцев и самое главное все зависит от желания, а далее уже найдется способ и подходящее оборудование

У меня все не так просто, сейчас приведу свои замеры, сделал только что. Я не верил, что для экстроморфического типа сложения, к кому на вид попадаю я реально наесть пузо за 1,5 месяца... так оно и выросло... спасибо гейнеру на ночь и правильному питанию...  это я еще умудрился скинуть 2кг...
А вот фото пока не готов выкладывать... пока что реально нечем хвастаться, да и размеров хватит.

Голень - 25
Икра - 39
Бедро -54
Талия - 95
Грудь - 98
Плечи - 114
Шея - 39
Бицепс - 32,5
Предплечье -25,5
Кисть - 17
(мерил рулеткой, на холодную, возможно где то и есть погрешности).

Больше всего меня добивают 3 вещи:
Очень тонкая голень по сравнению с икрой.
Очень тонкая кисть по сравнению с предплечьем.
Бицепс, тоньше шеи.

Я уверен, что все можно подправить, но походу проблема в длинных конечностях.
Например с кистями проблем нету, ни когда подтягиваюсь, ни когда юзаю штангу в 80 кг (ни раньше не было... когда 110кг в зале поднимал).
Но походу их отдельно добивать нужно, причем конкретно.

Спасибо, конечно)
Но трабл в том что излишек жира только на пузе, боков нету.
Если откажусь от углей сдуюсь очень быстро. Пузо для меня побочный продукт.

Моя диета выглядит вот так:
Завтрак:
Каша, примерно 100 грамм сухой, это гречка, рис, бывает макароны.
Творог 200 грамм (каждый день).
Яйца 2-4 штуки (каждый день)
Хлеба несколько кусков.
Кофе

Обед
Сейчас только Макдональдс (иначе наестся дорого - стандартных порций мало).
2 бигмака или 2 роял чизбургера:
Итого уже: белка - 43,4, жиров - 44,6, углеводов - 70,2, калорий - 862,8. В рояле чуть больше.
Следом 1-2 чизбургера, каждый по 12,8г белка, 11,2г жиров, 27,2 углеводов и 264,4 калорий.
Еще молочный коктейль или кока кола.

Ужин
Каша грамм 100-200+ сухой + мясо или плов, редко картофель, иногда еще несколько яиц, салат.
Хлеб, кофе/чай или молоко.
Иногда сразу придя домой выпиваю половину порции гейнера.

На ночь творог 200 грамм, каждый день, от гейнера отказался.

Перед тренировкой половину порции гейнера и потом остаток, от BCAA с глютамином пока отказался.

Перекусы на работе это от 0,5 йогурта, печенья, бананы, иногда булки.
Перекусы дома это фрукты, молоко/кефир, могут быть яйца или творог (иногда организм просто бунт устраивает и требует их).
Витамины и минералы принимаю.

Сколько не высчитывал, но 3000 калорий в день получаю, 160 грамм белка перехожу и на этом рост продолжается...
Прохожу суммарно в день 4-6км, кроме транспорта. И с таким питанием росту. Правда в первое время хавал намного жестче, потом организм сдался и стал идти в рост

Только после 86-88кг начинает появляться у меня морда...
Со сном сложнее, так как малыш, но это того стоит и тут не вижу тормоза в своем развитие - так как рост говорит за себя.
С 1-го мая не буду курить и тут будет толчок.

Но вот программа это самое сложное для меня, так как в зал пока не могу ходить...
Одной из проблем, как мне кажется являются очень узкие кости на руках и ногах, хотя они и не тонки...
И возвращаясь к программе СМТ-1 меня только одно напрягает не сдуюсь ли я и вызовет ли это у меня рост или есть более правильный вариант (зал пока что не предлагать). Или забить на ноги (делая их раз в 2-е недели) и бомбить торс и плечи... вот тут уже не знаю...

Так держать

У меня 1-е мая та дата, к которой готов
Табэкс, мне скорее эмоционально помогает, так как оказывается вкус у сигарет отстой.
А вот эта статья после того как вдумался, полностью мотивировала, тем более посидел и на бумажке нарисовал 2 столбца + и - и понял, что был только один плюс в виде иллюзии успокоения.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Повышает артериальное давление.

Изменяет метаболизм.

Затормаживает выработку гормона мелатонина, который несет ответственность за наш сон, регулирует суточные ритмы – Вам понадобится больше времени, чтобы высыпаться.

Повышается утомляемость.

Так как кислорода в крови и тканях меньше, чем должно быть, усвоение питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) значительно снижается.

Доступность кислорода из окружающей среды ниже в 2 раза. Приток крови по мелким сосудам значительно затрудняется.

О, джанкфуд! А слово "макдональдс" разве не предано анафеме на этом форуме?)

Вот у меня это постоянно вызывает вопрос - ну как нужно питаться, чтобы углей было по минимуму, при этом выкладываясь по-честному на тренировках? Потому что даже в обезжиренном кефире их 4 гр, например. Везде они есть, даже во фруктах-овощах, блин. То есть это выходит либо белковый недобор, либо углевой перебор(

Гена, тебе дело говорят, переходи на низкоуглеводку. У меня такая же история, был худой как скелет, начал заниматься, стал жрать все подряд - мясо наросло немного, но и пузо стало расти. Отказался от овсянки, хлеба, сладкого и мучного давно уже не ем. Гарнира по минимуму, буквально 2-3 ложки гречки или риса. Сбросил пару кг, но в объемах и силе не потерял.

я тоже люблю кофе с Макдональдса ))) а больше слава богу ничего, когда давно тащилась от их мороженого, но.....

В нашем полку прибыло!!!! )))) шучу. ладно давай человеку тему не захламлять)))

А Вам Гена, думаю наши ребята советами помогут, а дальше все уже зависит только от Вас- желание, упорство и возможности во времени!

Падре
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
никого она не отшивала 

А я вот захожу в какой нибудь тог. центр,а там несколько кухонь,макдональс,пиццерия,суши,японская кухня,вот если хочу перекусить,то беру из двух последних,но могу и в пиццерии что взять   но в мак никогда))
Экономлю тоже время на очередь,потому самая большая как раз в мак...
А на суши у людей денег нету

Гена, добро пожаловать! Рад, что желание прогрессировать у тебя есть, ну а остальное со временем и опытом придет!!!

А с Batman-ом согласен на счет курения или сейчас или никогда! Сам так бросил- в один прекрасный день ( лет 8 назад) не купил сигареты, как то умудрился себя настроить , так со следующего дня как бабка пошептала и по сей день! Вообще не тянет, хотя во время какого нибудь отдыха с друзьями могу с ними покоптить, но утром я опять огурец   !

Это точно...

Добавлено: 27-04-2012 09:53

Как-то он тебя проигнорил, Бэтман ))) Я бы тоже фотку Дагора глянул