Приседания (Страница 2 из 43)

ты странный вопрос задаёшь"как уменьшить объём бедра" ты сам понял чо спросить....  Я так понял ты не хош чтоб визуально ноги казались больше тела,не пропорционально,ответ------ т.к. грудь не большая,объём 98, то ты её лучше увеличивай,и всё будет гармончино смотрется... хотя я и так думаю что ты преувеличиваешь..... всё у тебя и так нормал

Не благодарный ты,Ахмед Мамедович.

Вот это другое дело.

Приседания и становая,самые лучшие упры для набора массы и силы,поэтому делать их нужно.Но очень строго следить за техникой,если добавив вес ты видишь что техника начинает хромать,возвращайся обратно,в твоём возрасте это очень актуально.Старайся делать эти упры в высоком числе повторов 10-15.автоматически это будет означать не большие веса и меньшую нагрузку на позвоночник.

Добавлено: 2010-02-02 21:58

Думаю,Берс тебе сможет ответить только завтра.

похоже что приседания это твое самое нелюбимое упражнение, я прав?:) я тоже не очень любил приседать в юности, преимущественно жал ногами в станке. не прорабатывая ноги свой потенциал полностью не раскроиш и по наслоящему большим не станиш, что я имею в виду? а то что можно при отличной генетике серьезно упереться в ручной тренинг и наесть руку под 45 см, я такое видел, \рука большая а ножки тонюсенькие\ но прийдет время и прогресс станет, хотя мог бы идти дальше - такого в гугле не найдеш, так что слушай . 19 лет прекрасный возраст, я в твои годы делал становую 3 раза в неделю конечно теперь понимаю что это глупо но тогда я успевал востанавливаться и так вернемся к нашей теме - если цель развить мышечную массу и гармоничные пропорции \а большие руки на фоне тоненьких ног смотряться дыбильно\ то приседания и становую конечно же делать нужно! сложно настроить себя на них, потому как серьезная работа в этих упрах сравнима с адскими муками, но когда смотриш на результат все остальное становиться феолетовым так же хочу добавить, что прежде всего нужно отточить технику ибо травмонуться в этих упрах можно на раз и последсвия травм оооооочень печальны! вес прибавляй понемножку, ты молод и спешить тебе некуда. уже через 3-4 месяца серьезной работы на ноги при правильной диете и хорошем сне ты можеш быть очень доволен, ведь прогрессируя в этих упрах ты будеш набирать мясо по всему телу, руки тоже станут больше!
удачи! если возникнут вопросы всегда рад помочь!

НЕт берс, ты не угадал.....как раз Присед,становая и жим лежа(не сильно люблю его потому что прогрессирую плохо из-за плеча,но делать надо т.к. грудь нужна)......
Но мне кажется что ты чуток ушел от темы ....я спрашивал совместимость Приседа и становой(при хорошей технике и достаточно больших нагрузках) с моим возрастом и почти эктоморфической генетикой....????

Спасибо за консультацию...!!!!

Добавлено: 2010-02-03 23:16

Ещё один чисто технический вопрос......надеюсь у всех хорошее воображение,по крайней мере постораюсь доходчиво обрисовать......

Во время того когда делаю глубокие приседания в самой нижней точке приседа низ поясницы чуток круглится .......не знаю может так и должно быть ....т.к. справится с этой проблемой можно только если отклонять корпус назад чего делать крайне не желательно......вот поэтому и спрашиваю.....(приседать до параллели не хочу, люблю полный присяд)
Может что то поменять в технике или это анатомически правильное выполнение для любого человека.....жду ответов!!!!

Если приседать по-лифтерски, кстати это совсем не обязательно "широко расставив ноги", возрастает нагрузка на ягодичные мышцы и мышцы внутренней части бедра. Основной принцип лифтерских приседаний - максимальное использование экипировки - бинтов и трико. Для этого во-первых надо стараться удерживать колени и во-вторых садиться, как говорят, "в жопу", максимально растягивая трико. Плюс к этому в лифтерских приседаниях активно участвует спина. Тебе я посоветую попробовать приседать так: под пятку или подложить "резинку" из серии таких, какие используются для подкладывания под гантели или, если есть, приседать в обуви с каблуком- это поможет поглубже сесть. Приседай до того момента, пока уверенно удается удерживать спину ровно. Также советую использовать пояс, можно тяжелоатлетический. Глубины хватит, не волнуйся, потом можно доработать на жиме ногами, гаккеншмидте, разгибаниях.

я подкладывал блины десятки под пятки и резину тож, все это здорово когда работаеш с небольшими весами и можеш с весом отойти назад на пару шагов и попасть пятками на блины или резину, а когда вес на штанге за 200 то сильно не походиш, снял-присел-положил, так что думаю лучше в обуви на каблуке.
я глубоко приседаю в разминочных подходах кил до 150-ти, а в рабочих максимум до паралели а то и еще выше, квадрицепс все равно получает по полной, для себя не вижу смысла приседать гулубоко.

Спасибо.....вам огромное......!!!!!  

Когда будешь переть 120 в жиме лёжа, всё станет на свом места.

Млин, обычно все не любят....ВЕЗЁТТТ!!!!!!!!!!!!!