Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 319 из 407)

слабенькая прога для курса.

1. ты лифтер?
2. жмешь большие веса в базе?

-> если не то и не другое в топку прогу.

и

зы. пол года на одних и тех жи упражнениях эт не дело. Меняй скорей прогу пока с курса не сошел.

зы 2. сколько по времени курс должен длиться?

да ты издеваешься... Судя по фото у тебя везде жир, лучше на питание обрати внимание а не на присяд греши.

лично моё мнение что это не от присяда.

Я не просто какоето время, я после каждой тренировки чувствовал стандартную мышечную боль на ногах и заднице (имеется в виду после каждой тренировки с приседом и акцентом на ноги)

[video=http://www.youtube.com/watch?v=ixr2HXSKsUg][/video]

Ляшки это рядом с жопой.

Sergeo-без АС перетрен гарантирован

хм... а как исправить, чтоб перетрена небыло... Что убрать ? мб к-во подходов уменьшить ? И еще вопрос... А если использовать АС то что в программе не хватает ? мб прокачки трапеций или шеи ? и как примерно должен выглядеть курс под мою треню... Явно же не метан один кушать... Программа на набор массы. Я имел введу под выносливостью, что к-во подходов и повторений указывал такое - которого хватило на тренеровке, чтобы прочуствовать мышцу и т.д. Упражнения подбирались прямо на тренеровке мной...

опыт пол года. Эндоморф...  Не знаю тогда... Я конечно пока огромными резами немогу похвастаться, но как по мне в спорт зале ты должен прочуствоваь мышцы, которые ты качаешь, что они работают... Что же это за тренеровка, если пришел, сделал 3 упражнение и ушел... Мне с такой фигней даже за зал впадлу платить будет... Кто нибудь, что то толком может расписать или прокомментировать по моей программе... Что именно исправить или может какие упражнения убрать вообще.... А насчет разгибание ног сколько себя помню делал после приседа по совету одного из бб... В многих тренеровках после приседа делают разгибание ног.

хотел бы спросить совета опытных людей! Щас после перерыва собираюсь снова пойти в зал. На данный момент 21 год 168/61 вообщем худой и жирный =) Цель набор массы, с упором на верхнюю часть тела (ну а как же иначе =) ) Опыт именно тренажерного зала не очень большой, больше упор делал на прикладные виды спорта типа тайского бокса, но тренер и знающие люди технику в базовых упражнениях хвалили. Вот составил программу в принципе классика:

ноги-плечи

присяд 1х12 3х8
жим ногами 1х12 3х8
жим штанги стоя 1х12 3х8
махи гантелями в стороны стоя 4х12
тяга штанги к подбородку 3х12
пресс

грудь-трицепс

жим штанги лежа 1х12 3х8
жим на наклонной 1х12 3х8
разводка гантелей на горизонтальной 1х12 3х10
жим гантелей на горизонтальной 3х12
франц. жим 1х10 3х10
разгибания на блоке 3х10
брусья

спина-бицепс

становая тяга 1х12 3х8
тяга верхнего блока к груди 1х12 3х8
т-тяга 3х8
ПШНБ 3х10

Первый подход разминочный с легким весом или вообще пустым грифом и 3 рабочих с максимальным (буду постепенно подбирать опытным путем и наращивать с надеюсь предстоящим прогрессом) некоторые упражнения без разминки. В принципе занимался по похожей программе около 1,5 месяцев особого прироста не было (порядка 3 кг) но там с питанием была полная задница, и упражнений было немного больше. Сейчас планирую принимать протеин и креатин и наладить питание.
Хотел узнать нужно ли что то добавить в программу или наоборот выкинуть (думал может куда нибудь еще запихнуть подтягивания, вроде полезно, но не очень люблю это упражнение - стоит ли заморачиваться?) А также меня немного парит мой график. Щас устраиваюсь на работу 2 через 2 с 9 до 9, будет много физического труда (типа грузчик) загонять до смерти конечно не будут, но в фуре да на солнышке вода уходит очень хорошо. Думаю что с таким распорядком дня не стоит рассчитывать на значительный (порядка 5 кг в месяц) прирост массы? Может есть какие нибудь советы, замечания, предложения?

Твоя программа напоминает классический вариант тренировок Джо Вейдера. Три-четыре упражнения на группу, три-четыре подхода, две-три группы в день, тренировки четыре раза в неделю, или чаще. Десятилетиями качки по таким программам тренировались, и самые выдающиеся из них (как Шварценегер) добивались выдающихся результатов. Потом появились "революционеры" и заявили, что этот чрезмерно изматывающий трениниг, а его чрезмерность - главная причина плохого роста. Хороший же рост выдающихся спортсменов объяснили генетикой и стероидами. В общем, теперь все знают,  тренироваться по таким программам можно только с химией. А раньше тупые были. )))
Но я лично Макроберта прочитал совсем недавно и тренировался много лет по неправильным изнурительным программам без химии, как тот шмель, который не знает, что по законам физики он летать не может и потому летает! ))) Однако, я и не преследовал цели набрать массу, честно говоря, только дожив до седых волос и попал случайно на фатал, я узнал, что есть такая проблема у народа "набирать массу", более того, это является желанной целью и несбыточной мечтой!)))
Так что если цель у тебя набрать массу, то может и впрямь не стоит так себя мучать по Вейдеру, а взять программу попроще, но побольше есть и спать.)))

Ребят, такой вопрос,  что я вероятнее всего делаю не так, если вообще не чувствую забитости мышц (во время - все ок, забивается) и усталости (разве что чуток) после тренировки? один раз только такое было, когда по Фалееву сделал 4 разминочных подхода и 5 рабочих (да знаю,  дурак  ) на приседе - тогда ножки "ныли" 1,5 суток.