Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 42 из 407)

ПИПЕЦ! Них ты не добъёшся,ананизм мля! Парни,нах вы себя мучаете?
1 Пн,Вт,Ср. и т.д нафига? Нужно идти на треню лишь тогда,когда ты востоновился,а не потому,что среда настала.
2 Без кача ног и спины мало чё вырости,а если что-то выростит,то я предстовляю,худенькие ножки и т.д.
3 Даже в этой программе упры расставленны методом тыка,если это назовёш программой.
4 Нельзя так часто прокачивать одну и тужу группу мышц,одного раза в неделю достаточно.

Добавлено: 15-02-2010 13:11

Я не пойму, нафиг вообще в тренажорку ходить... наф столько упров на грудь... поотжимался от пола и всё...

вот моя  прога

Понедельник
Грудь
1 Жим лёжа 3*10
2 разводка с гантелями 3*10
3 Пулловер 3*10
Трицепс
1Подьём гантели из за головы 3*10
2 Тяга грифа вниз 3*10,8,6
пресс

Среда
Ноги
1 Приседание 3*12,10,8
2 выпады назад 3*10
3 Становая тяга на прямых ногах 3*10
Плечи
1Подьём грифа сидя из за головы 3*10,8,6
2 Разводка стоя гантелей в стороны 3*10
Пресс

Пятница
Спина
1Тяга Т-грифа за голову3*10
2 тяга Т-грифа к груди 3*10
3тяга гантелей в наклоне 1-ой рукой 3*8
Бицепс
1 Подъём  гантелей одновременно 3*10
2 Подъём грифа 3*10
Пресс

XXXL спасибо. сегодня  получила  от тренера.

по поводу пятницы - недопонял зачем тяга за голову + тяга к груди? по моему более чем достаточно одного из этих упражнений

Обычно только только начинающим можно тренироваться на основные группы мышц на одной тренировке! А после когда мышцы попривыкли к нагрузке переходить на раздельные тренировки! Т.е. разные группы мышц в разные дни! Я бы посоветовал почитать книги напр. МакРоберта, Фалеева Сравнишь! Сформируешь понимание чё к чему! Не так много времени затратишь, а плюс большой!

Так ты Димас, ноги и спину не хочеш качать?
А какую цель приследуеш?

Конечно,без кача спины и ног,можна выростить грудь,плечи и руки до определённого уровня,но стать "БОЛЬШИМ И СИЛЬНЫМ КАЧКОМ" с  40см,45 или 50см бицепсом, нет,НЕТ!

Ну так на,моя фирменная :
1 Становая тяга 3х5 разминка, 2х5 рабочие.
2 Подтягивания 3х8-6 (если легко,то на последний подход,цепляй на пояс вес)
3 Тяга гантели к животу 2х8-6 (можна без разминки если не долго отдыхать после подтягиваний 5-7 мин.)
3-5 ДНЕЙ ОТДЫХА!!!
1 Жим лёжа или гантелей (лучше гантели) 3х8 разм. 2х8-6 раб.
2 Приседания 3х10 разм. 2х10-6 раб.
3 Жим сидя или гантелей (лучше гантели) 3х8 разм. 2х8-6 раб.
3 ДНЯ ОТДЫХА

Добавлено: 17-02-2010 16:26

Конечно,можна и твоим вариантом зделать,но я считаю так лучше.Ты думаеш чем чаще ты будеш долбить грудь,плечи,бицушку любимую или другие упражнения,то грудь или другую часть тела,выростит быстрее и ещё больше,чем один раз в неделю? НЕТ! Достаточно прокачивать одну группу мышц,ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ. И еще,бег на поле или плаванье в бассейне будет мешать набору мяса и очень сильно.Так что думай и выбирай.

Котегорически НЕТ!
Ну вы блин не пробиваемые! Если мне бы всё это дали и разжевали на начале моих тренировок,то я бы избежал,кучу ошибок.
Залог успеха не в том,что чем "чаще и больше" тем лучше! Это совсем не так! Поверь.
Читай мой выше пост,где я тебе прогу написал.
Рекомендую ещё почитать такие темы на нашем форуме:
"Сокращённые тренировки" и "Циклирование нагрузок".

Добавлено: 17-02-2010 16:37

Даже не рекомендую,а обязательно почитай!

У меня две тренировки. Отдых 3-5 дней, в зависимосте на каком я этапе цикла и просто по необходимости и самочуствию.Небольше 5 упражнений за тренировку,а восновно 4 упражнения. Продолжительность тренировки по времени от 35мин. до 60мин.,опять же,взависимости на каком я этапе цикла.
Ещё есть вопросы? нестесняйся.

угу,Большинство новичков думают,та хули там, 2-3 мес. пахожу и буду пахож на Берсерка )))