Re: Alex-sv
Alex-sv пишет:
Grimm13 пишет:Alex-sv пишет:треню
перестань употреблять это слово
Почему?
это слово-паразит 
никакой подписи нету...
201 13-11-2012 09:16
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
202 13-11-2012 09:18
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Alex-sv
lastsamuray пишет:
"Не ищи у себя сиськи, пока рабочий жим не достиг хотя бы 100 кг
+1.
Че там трындеть про хитроумные программы, если нету каких-то несчастных 100 кг на десять раз. Правильно Шуман говорит...
Шуман Андрей пишет:
на первых парах тебе абсолютно не нужен дикий арсенал упражнений
Alex-sv, сосретодочься на том, чтобы каждую неделю прогресс был. Просто добавляй веса на штангу хоть понемногу на практике, а то ты больно теорией увлечен, как я вижу. ))
203 13-11-2012 09:19
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Grimm13 пишет:
Alex-sv пишет:Grimm13 пишет:перестань употреблять это слово
Почему?
это слово-паразит
Понятно! 
тяж пишет:
прога треня шыры -сленг молокососов
В инете так половина юзверей разговаривает. Привычка.
NO PAIN NO GAIN
204 13-11-2012 09:20
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
Алексадр пишет:
Андрюх, я думаю базу можно не менять.. а менять дополнит. упр.
Соглашусь.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
205 13-11-2012 09:22
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
kramp пишет:
Alex-sv, сосретодочься на том, чтобы каждую неделю прогресс был. Просто добавляй веса на штангу хоть понемногу на практике, а то ты больно теорией увлечен, как я вижу. ))
Вас понял шеф! 
NO PAIN NO GAIN
206 13-11-2012 09:23
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
Alex-sv пишет:
Шуман Андрей пишет:ИМХО на первых парах тебе абсолютно не нужен дикий арсенал упражнений на одной тренировке. Макс два упражнения на одну группу. Хорошая качественная разминка/разогрев. Один подход разминочный 4-5 рабочих...но именно рабочих...красивых,акцентированных. Час...макс 1,5 часа. Душ. Спортпит. Домой. Кушать. Отдыхать. На следующей тренировке той же мышечной группы измени упражнения. Так же два на мышечную группу но отличные от предыдущей тренировки. Думаю результат не заставит себя долго ждать.
Ок! У меня на треню уходит 45-75 минут. Че кота за яйца тянуть? (некоторые ходят пи...ла справить в зал а не заниматься). приезжаю домой спортпит первым делом, душ, кушаю, отдых, кушаю + казеин, сон.
Занимаюсь сейчас по 2х3 форсаж
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ни куя мне не понравилось
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
207 13-11-2012 09:24
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Шуман Андрей пишет:
Ни куя мне не понравилось
Программа? Надо другую брать?
NO PAIN NO GAIN
208 13-11-2012 09:25
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Alex-sv
тяж пишет:
прога треня шыры -сленг молокососов
При помощи таких крутых слов они приобщаются к миру крутых качков.
209 13-11-2012 09:26
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Alex-sv
kramp пишет:
тяж пишет:прога треня шыры -сленг молокососов
При помощи таких крутых слов они приобщаются к миру крутых качков.
они становятся могучей 
210 13-11-2012 09:29
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
тяж пишет:
kramp пишет:тяж пишет:прога треня шыры -сленг молокососов
При помощи таких крутых слов они приобщаются к миру крутых качков.
они становятся могучей
Намного!
NO PAIN NO GAIN
211 13-11-2012 09:30
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
Alex-sv пишет:
Шуман Андрей пишет:Ни куя мне не понравилось
Программа? Надо другую брать?
Угу.
Я сначала принялся её редактировать...а потом понял,что это бесполезно...как по мне так кучу изменить нужно.
Почему бы не попробовать не изобретать велосипед...а,юзануть одну из старых проверенных схемок...?
Понедельник
Грудь 2 упр
Трицепс 2 упр
Среда
Спина 3 упр (спину имхо тяжело проработать 2-имя упр)
Бицепс 2 упр
Пятница
Ноги 2 упр
Плечи 2-3 упр
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
212 13-11-2012 09:34
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Шуман Андрей пишет:
Alex-sv пишет:Шуман Андрей пишет:Ни куя мне не понравилось
Программа? Надо другую брать?
Угу.
Я сначала принялся её редактировать...а потом понял,что это бесполезно...как по мне так кучу изменить нужно.Почему бы не попробовать не изобретать велосипед...а,юзануть одну из старых проверенных схемок...?
Понедельник
Грудь 2 упр
Трицепс 2 упрСреда
Спина 3 упр (спину имхо тяжело проработать 2-имя упр)
Бицепс 2 упрПятница
Ноги 2 упр
Плечи 2-3 упр
Ок! Попробую. + как я понял каждый цикл менять эти упражнения?
Сегодня отзанимаюсь занятие и сделаю пару дней отдыха, чтобы на эту схему перейти.
Надеюсь никто не против если вместо программа буду писать схема? 
NO PAIN NO GAIN
213 13-11-2012 09:34
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Alex-sv
Шуман Андрей пишет:
Alex-sv пишет:Шуман Андрей пишет:Ни куя мне не понравилось
Программа? Надо другую брать?
Угу.
Я сначала принялся её редактировать...а потом понял,что это бесполезно...как по мне так кучу изменить нужно.Почему бы не попробовать не изобретать велосипед...а,юзануть одну из старых проверенных схемок...?
Понедельник
Грудь 2 упр
Трицепс 2 упрСреда
Спина 3 упр (спину имхо тяжело проработать 2-имя упр)
Бицепс 2 упрПятница
Ноги 2 упр
Плечи 2-3 упр
Леха. Делай по такой простой программе, упражнения сам подбери, как минимум одно должно быть базовое. Следи за техникой и прибавляй веса на каджой новой неделе.
214 13-11-2012 10:24
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
kramp пишет:
Леха. Делай по такой простой программе, упражнения сам подбери, как минимум одно должно быть базовое. Следи за техникой и прибавляй веса на каджой новой неделе.
Спасибо! Там наверное большая часть база должна быть. Изоляция на сколько слышал практически не нужна первые пару лет!? А если и есть то по минимуму.
Добавлено: 13-11-2012 11:24
Составил вот такую! Прошу поменять если неправильно.
Итак понедельник грудь+трицепс
1. Жим лёжа - 4х8-10 рабочие
2. разводка гантель 4х8-10
3.Французский жим 4х10
4. разгибания рук на блоке 3х10-12
5. Скручивания на пресс в блочном тренажере
среда спина+бицепс
1. становая тяга 4 х10
2.подтягивания широким хватом 3хмакс
3.Тяга штанги в наклоне 4х 10
4. Подъем штанги на бицепс стоя 4х10
5. Молот 3х10
пятница ноги+плечи
1.приседания 5х10-12
2. икры в тренажере сидя 3х12-15
3. жим гантелей сидя 4х8-10
4. обратные разведения в блочном тренажере 4х10-12
5.подъем согнутых в коленяях ног в висе 4хмакс
NO PAIN NO GAIN
215 13-11-2012 10:28
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
Мне нравится. Видеться целесообразным добавить в арсенал упражнения : (ноги) выпады со штангой на плечах (гантелями в руках),(плечи) армейский жим стоя,разведение гантелей в стороны,(грудь) кроссовер.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
216 13-11-2012 10:33
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Шуман Андрей пишет:
Мне нравится. Видеться целесообразным добавить в арсенал упражнения : (ноги) выпады со штангой на плечах (гантелями в руках),(плечи) армейский жим стоя,разведение гантелей в стороны,(грудь) кроссовер.
Думаю можно чередовать. Неделя такая неделя с заменой.
NO PAIN NO GAIN
217 13-11-2012 10:37 (13-11-2012 10:39 отредактировано SAM666)
- SAM666
- Terminator
- Неактивен
Re: Alex-sv
мои мысли
Итак понедельник грудь+трицепс
1. Жим лёжа - 4х8-10 рабочие
2. разводка гантель 4х8-10
3.Французский жим 4х10
4. разгибания рук на блоке 3х10-12- Разгибание рук поочередно с г сидя
5. Скручивания на пресс в блочном тренажере
среда спина+бицепс
1. становая тяга 4 х10
2.подтягивания широким хватом 3хмакс
3.Тяга штанги в наклоне 4х 10
4. Подъем штанги на бицепс стоя 4х10
5. Молот 3х10
пятница ноги+плечи
1.приседания 5х10-12
2. икры в тренажере сидя 3х12-15
3. жим гантелей сидя 4х8-10
4. обратные разведения в блочном тренажере 4х10-12
5.подъем согнутых в коленяях ног в висе 4хмакс
и в пт лучше тогда 1 упр на дельты, а на ноги добавть упр на бицепс бедра ( сгибания лежа или становую на прямых)
Не кефир и не сметана не заменят вам метана!
218 13-11-2012 10:39
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
Пока можно чередовать доп упражнение. Можно базу не трогать. Твоя база на сегодняшний день : (грудь) Жим штанги лёжа,(ноги) Приседания со штангой на плечах,(плечи) Армейский жим,(спина) Подтягивания,(бицепс) Подъём штанги,(трицепс) Жим узким хватом.
Доп упражнения меняй...сегодня к жиму разводка,на следующей тренировке груди к жиму кроссовер...к бицепсу штангой стоя...сегодня гантеля с колена,на следующей скамья Скотта...к подтягиваниям...сегодня тяга штанги к животу в наклоне...на следующей тяга блока (гантели) к животу в наклоне...трицепс жим узким хватом...сегодня к нему франц.жим...на следующей в блоке.
Думаю суть ты понял.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
219 13-11-2012 10:46
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
SAM666 пишет:
[
Разгибание рук поочередно с г сидя
Можо чередовать как упомянул выше? неделя с этими упражнениями неделя с другими?
SAM666 пишет:
и в пт лучше 2 упр на дельты
здесь не понял
SAM666 пишет:
а на ноги добавть упр на бицепс бедра ( сгибания лежа или становую на прямых)
тоже думал добавить
Добавлено: 13-11-2012 11:46
Шуман Андрей пишет:
Пока можно чередовать доп упражнение. Можно базу не трогать. Твоя база на сегодняшний день : (грудь) Жим штанги лёжа,(ноги) Приседания со штангой на плечах,(плечи) Армейский жим,(спина) Подтягивания,(бицепс) Подъём штанги,(трицепс) Жим узким хватом.
Доп упражнения меняй...сегодня к жиму разводка,на следующей тренировке груди к жиму кроссовер...к бицепсу штангой стоя...сегодня гантеля с колена,на следующей скамья Скотта...к подтягиваниям...сегодня тяга штанги к животу в наклоне...на следующей тяга блока (гантели) к животу в наклоне...трицепс жим узким хватом...сегодня к нему франц.жим...на следующей в блоке.
Думаю суть ты понял.
Так точно! Всем огромное спасибо! Будем работать.
NO PAIN NO GAIN
220 13-11-2012 10:49
- SAM666
- Terminator
- Неактивен
Re: Alex-sv
я откорректировал, имеется в ввиду что лучше сократить обьем работиы на дельты до одного упр, но добавить упр на двуглавую мб.
Блок я советовал бы вообще убрать, работай больше со свободным весом
Не кефир и не сметана не заменят вам метана!
221 14-11-2012 06:49
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
SAM666 пишет:
я откорректировал, имеется в ввиду что лучше сократить обьем работиы на дельты до одного упр, но добавить упр на двуглавую мб.
Блок я советовал бы вообще убрать, работай больше со свободным весом
Ок! Спс!
Добавлено: 14-11-2012 07:49
Решил поделиться замерами за пол года. Они весьма смешные а мне очень приятно осознавать прогресс. К тому же это стимул для достижения новых результатов. С сегодняшнего дня перехожу на программу обсужденную выше - будет с чем сравнивать прогресс.
итак:
бицепс до 27,5 сейчас 34,5
предплечия до 27 сейчас 31
талия по пупку до 73 сейчас 82
грудь до 90,5 сейчас 97
бедро до 51 сейчас 58,7
шея до 32 сейчас 36,5
И еще может глупый замер ширина плеч до 52,5 сейчас 60.
NO PAIN NO GAIN
222 14-11-2012 06:58
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Alex-sv
Выкинь линейку и смотри в зеркало...ну и на силовые тоже ориентируйся.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
223 14-11-2012 07:02
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Малой пишет:
Выкинь линейку и смотри в зеркало...ну и на силовые тоже ориентируйся.
Замер за полгода второй раз сделал. А на счет зеркала с шмоткой лучше получается Джинсы на 3 размера поменял. Жена в шоке кричит, что хрен денег напасешся шмотку менять.
NO PAIN NO GAIN
224 14-11-2012 07:04
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Alex-sv
Так носи старое шмотье,чтоб в обтяжку было!))) Блистай формой
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
225 14-11-2012 07:06
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Alex-sv
Alex-sv пишет:
ширина плеч до 52,5 сейчас 60
как ты это замерял ? Одному как-то неудобно )))
никакой подписи нету...