Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Знать бы еще какие упражнения делать 
9,101 19-06-2013 09:59
9,102 19-06-2013 12:40
- ooDEMONoo
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Vertizo пишет:
Добрый день.
Среда:
1. Пресс скрючивание - 3х15
парень осторожней с этим упражнением а то так может скрючить мало не покажется =)))
9,103 19-06-2013 12:50
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ooDEMONoo пишет:
Vertizo пишет:Добрый день.
Среда:
1. Пресс скрючивание - 3х15
Если ты так классно пытался пошутить, то у тебя не вышло, надо еще потренироваться.
9,104 19-06-2013 12:57 (19-06-2013 12:58 отредактировано ooDEMONoo)
- ooDEMONoo
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
воу воу потише. Не стоит так напрягаться лучше пойди в гугле забей трехдневный сплит и посмотри какие тебе упражнения надо делать а то не знает он ) Или если в поисковиках забанен можешь пару тройку страниц в этой теме назад пролеснуть наверняка там кому нибудь уже кидали ссылку на нормальный сплит
9,105 20-06-2013 09:05
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Здравствуйте! Скажите какие ошибки в моей программе?(составлял сам нацелясь на базовые упражения почитав много тем при этом)
До этого была разминочная программа (все мышцы в один день)
1. День. ( Грудь-Трицепс)
- разминка
-кардио (10 минут на беговой дорожке быстрым шагом)
-гиперэкстензии 1-2х15-20р.
1. Жим штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье 4х10-12р.
2. Жим гантелей на скамье наклоном вверх 4х10-12р.
3. Отжимания на брусьях (низко на грудь) 4х8р.
4. Разведение гантелей лежа 4х10-15р.
5. Французский жим -штанги лежа 4х10-12р.
6. Разгибание рук в блочном тренажере стоя 4х10-15р.
7. Подъемы ног в висе 4-5х20р.
8. Кардио (на выбор 5 мин.)
2. День. (Ноги-Плечи)
-разминка
-кардио (5-7 минут на беговой дорожке средним шагом)
-разгибание ног в тренажере 1-2х15-20р.
1. Приседания со штангой 4х10-12р.
2. Жим ногамив тренажере 4х10-12р.
3. Разгибание ног в тренажере 4х10-15р.
4. Жим штанги, сидя из-за головы 4х10-12р.
5. Жим гантелей сидя 4х10-12р.
6.Поочередные подъемы гантелей перед собой 4х10-12р.
7. Разведение гантелей в наклоне 4х10-12р.
8. Подъемы на носки, стоя со штангой в тр. Смита 4-5х15-20р.
9. Кардио (на выбор 5 мин.)
3. День. (Спина-Бицепс)
-разминка
-кардио (10 минут на беговой дорожке быстрым шагом)
-гиперэкстензии 1-2х15-20р.
1. Подтягивания широким хватом 4-5х8-10р.
2. Вертикальная тяга блока широким хватом за голову 4х10-12р.
3.Тяга штанги в наклоне 4х10-12р.
4. Горизонтальная тяга блока к поясу 4х10-12р.
5. Подъем штанги на бицепс стоя 4х10-12р.
6. Подъем гантелей на бицепс сидя (с супинацией)4х10-12р.
7.Шраги со штангой в тр. Смита 4-5х15-20р.
8. Кардио (на выбор 5 мин.)
9,106 20-06-2013 09:11
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вот спасибо человеку...так настроение ником поднять 
ЗЫ Пор сабжу :
В целом норм.
Если стаж не большой...я бы (имхо):
В первый день чередовал между собой жим под наклоном,разводку и брусья (не тулил в один день с жимом на горизонте)
И скорее всего во второй день с приседом чередовал в один день разгибания...на следующей тренировке с приседом платформу.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,107 23-06-2013 12:04
- Ghost
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А не слишком объёмно? - в среднем, 30 подходов за тренировку + кардио - тренировка, наверное около 2-х часов занимает.
ИМХО
9,108 23-06-2013 12:46
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
Вот спасибо человеку...так настроение ником поднять
ЗЫ Пор сабжу :
В целом норм.
Если стаж не большой...я бы (имхо):
В первый день чередовал между собой жим под наклоном,разводку и брусья (не тулил в один день с жимом на горизонте)
И скорее всего во второй день с приседом чередовал в один день разгибания...на следующей тренировке с приседом платформу.
дохуя для новичка на мой взгляд...(которым я определяю глаз на глаз 
)
9,109 23-06-2013 12:48
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А что должно привнести кардио в конце аж на целых ПЯТЬ минут?
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,110 23-06-2013 12:55
- Ghost
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Малой пишет:
А что должно привнести кардио в конце аж на целых ПЯТЬ минут?
Если есть жирок лишний, как у меня - тогда уместно, ИМХО.
Но рабочих подходов реально до х...я - я бы умер от такой трени)) если, конечно, не делал бы половину на отъ...бись))
ИМХО
9,111 23-06-2013 12:59
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Когда жирок лишний есть-да,уместно делать кардио после железа. Но только кардио-это не пять минут,ладно бы 20,хотя бы,и то,это минимум самый.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,112 23-06-2013 13:00
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ты кажется не вдупляешь...вопрос был не о уместости а то том какой будет эффект от 5 минут кардио..
9,113 23-06-2013 13:02
- Ghost
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Малой пишет:
Когда жирок лишний есть-да,уместно делать кардио после железа. Но только кардио-это не пять минут,ладно бы 20,хотя бы,и то,это минимум самый.
Я пресс в конце тренировки делаю 4х30 (в качестве кардио), занимает около 7 минут - так нормально?
ИМХО
9,114 23-06-2013 13:04
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Разговора не выйдет,ты просто не врубаешься,что такое кардио,по всей видимости.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,115 23-06-2013 13:07
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ghost пишет:
Малой пишет:Когда жирок лишний есть-да,уместно делать кардио после железа. Но только кардио-это не пять минут,ладно бы 20,хотя бы,и то,это минимум самый.
Я пресс в конце тренировки делаю 4х30 (в качестве кардио), занимает около 7 минут - так нормально?
а качать ноги бегом не пробовал?
9,116 23-06-2013 13:11
- Ghost
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Малой пишет:
ты просто не врубаешься,что такое кардио,по всей видимости.
Велотренажёр или беговая дорожка (без перерывов) - я прав?
Добавлено: 23-06-2013 17:11
Hammer ™ пишет:
а качать ноги бегом не пробовал?
Нет.
ИМХО
9,117 23-06-2013 13:12
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ghost пишет:
я прав?
нед))
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,118 23-06-2013 13:15
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ghost пишет:
Велотренажёр или беговая дорожка (без перерывов) - я прав?
у тебя перманентный бан в гугле?поищи что такое аэробные и анаэробные нагрузки...потом у Валеры Крампа спроси...он тебе про кардио и бег в частности, целый вагон и маленькую тележку расскажет...
Добавлено: 24-06-2013 00:15
Малой пишет:
Ghost пишет:я прав?
нед))
думаю он тебе все равно не поверит
9,119 23-06-2013 13:21
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Странно,что даже сам факт того,что такой вид тренинга называется "кардио" ни на какие мысли не наводит))
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,120 23-06-2013 13:29
- Ghost
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Малой, приведи пример кардио, если не трудно.
ИМХО
9,121 23-06-2013 13:44
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,122 23-06-2013 14:17
- Ghost
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ki11, ты о чём?)
ИМХО
9,123 23-06-2013 14:29
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ghost пишет:
Малой пишет:А что должно привнести кардио в конце аж на целых ПЯТЬ минут?
Если есть жирок лишний, как у меня - тогда уместно, ИМХО.
Но рабочих подходов реально до х...я - я бы умер от такой трени)) если, конечно, не делал бы половину на отъ...бись))
Если не уверен, что сможешь мотивировать, лучше не советуй. И с лишним и без лишнего веса, 5 минут после тренировки это онанизм, независимо от целей.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,124 23-06-2013 14:33
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
5 минут на онанизм? 
Что-то маловато... 
Делай хорошо, плохо само получится.
9,125 23-06-2013 14:37
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Д.С. пишет:
5 минут на онанизм?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]