Народный жим на фатале. (Страница 10 из 12)

Десять!     

Добавлено: 10-04-2014 17:27

Хотя уже поздно......час давным-давно прошёл...

Что-то долго Ильюха лайки собирал. Слишком уж много и легко пожал. 

я бы на месте Ильи,задумался бы о соревнованиях...если человек так жмет на сухую то у него действительно потенциал в жиме очень хороший....

WTF???????? Илья, массы требуют: твою диету, твою программу.
Реально распиши в деталях как питаешься и программу тренировок, у тебя феноменальные результаты. Нельзя молчать,
делись давай. И когда на родину собираешься?

Молодец! Представить страшно сколько бы ты жал на фарме

Программу подогнал под себя. У меня большой разгон, т.е. организм мобилизует все силы лишь после определенного объема проделанной работы. Ну а если попроще, то нужно сделать много разминочных и промежуточных подходов чтобы включить определенную группу мышц в полную силу. Иначе не получается. Короче все выглядит примерно так:
Среда (жимовой день)
1. Разминка плечевого пояса . Всякие мельницы, отжимания и т.д. Короче, как хочешь, так и дрочишь...
2. Ну и собственно сам жим:
I подход - пустой гриф, так воздух погонять;
II подход - 60 кг, ну в принципе тоже воздух погонять;
III подход - 100 кг раз на 10-12;
IV подход - 130 кг раз на 5;
По состоянию могу впихнуть ещё один разминочный подход, все по внутреннему ощущению.
Затем идут промежуточные подходы (для примера):
I подход - 140 кг 5 повторов;
II подход - 140 кг 5 повторов;
III подход - 140 кг 5 повторов;
Далее идут рабочие подходы:
I подход - 145 кг 5 повторов;
II подход - 150 кг 4 повторов;
III подход - 155 кг 3 повторов;
На следующей тренировке все увеличиваю на 5 кг, т.е. промежуточные по 145 кг, рабочие 150, 155, 160 кг.
После жима брусья с отягощением 3 подхода, протяжка и махи, подсобка короче.
Когда крайний рабочий подход равняется 90% от ожидаемого максимума, делаю проходку. Если выжимаю, что запланировал ухожу на определенное время (месяц-два) в фигурное катание, т.е. жимы на различных наклонах и различными хватами с не значительными весами. 

С питанием, в принципе, ничего нового.
5-30 - порция прота;
6-15 - каша овсянка с изюмом и бутер с сыром;
9-20 - творог с орехами и бананом;
11-40 - обед (первое+второе)
15-20 - прекус (мясо либо рыба с гарниром и овощами, и яблоко);
17-10 - банан и горсть орехов перед тренировкой;
18-30 - порция прота;
20-00 - ужин (любой - яичница, морепродукты, ресторан и т.д.);
22-00 - творог с орехами и бананом.
Фрукты в течении дня сколько захочу.
По три капсулы в день хондроитина с глюкозамином + витаминный комплекс.
Сон ночью и 1-2 часовой днем. Работа офисная. Так что восстановление отличное. Единственное, плечо беспокоит. После жима 200 сделал биоэлектротерапию, ну и всякие вьетнамские мазюки и пластыри. Вроде отпустило. А вчера пожал 150 опять забеспокоило. Хотел в среду 100 на разы пожать, так сказать закончить силовой цикл, теперь не знаю, по самочувствию.
Ну вот примерно такой расклад.
В Россию в этом году не получиться слетать. Только в следующем году.

В одну тренировку плечи, в следующую спину работаю.

Ноги понедельник и пятница. Понедельник присед, жим и разгибания, пятница зад бедра. Спина подтягивания и тяга штанги к поясу. Все.

Илюха и не старый,к тому же,оказывается))) протеин,хондропротекторы,витамины пьет)))

А вообще,я уже давно твержу,что нотурально у нас прогресмируют те,кто не в РФ живет))) Санек в Германии вон качаецо нормально,Валера в в Эстонии 150 пожал,Илюха ао Вьетнаме сами видели,что творит...

Посмотрел ролик - плечи заболели. Веса почитал в программе, еще больше стали ныть.. Уже и сказать нечего.. Все комплименты получил!))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Непосредственно перед выходом на помост,вместе с предтреном,бета-аланина пару совочков,изотоника еще хорошо бы...
Единственное,что с предтреном осторожнее,от него кровью надувает,можешь забиться и это помешает жать.
ну и лопать углеводы в течении оставшегося времени до соревнований.
так я больше и не знаю,что предложитб можно