AlexRK (Страница 91 из 101)

Начинаю с сегодняшнего дня грузиться после каждой тренировки. Сегодня (всё-таки) отприседал, посгибал ноги, затем сделал лёгкий жим 4 подхода на технику, следом сведения рук в тренажёре, протяжку, ну и ещё на заднюю дельту помахал в тренажёре под конец. В раздевалке выпил смесь из 30 гр. мальты, 20 гр. прота и 10 гр. креатина. Сейчас собираюсь съесть 200 гр. басмати (сухой вес), 200 гр. индюшачей грудки тушёной в соусе Анкл Бэнс и запью это дело 10гр. креатина, разведёнными в воде с 20 гр. кленового сиропа. В цЫфрах мой обед выглядит так:
К - 1077
Б - 67,2 гр.
Ж - 3,4 гр.
У - 192,7 гр.

Следующий приём пищи примерно в 18 часов. Это 10 варёных яиц  . Ну и ещё что-нибудь будет, не придумал ещё пока....

Тяга штанги к низу груди (широким хватом), или к подбородку (узким хватом) Я тяну широким к низу груди.

Приветствую  Рад, что моя тема оказалась тебе/Вам полезной. Кстати, ко мне можно на "ты".
Результат ы на сегодняшний день такие:

Старт 2.02.15

Вес 91,7 кг.
Пузо 98 см.
Талия 90 см.
Подмышки 120 см.
Нога 64 см.
Рука 39 см.

На сегодняшний день:

Минимальный зафиксированый вес 85,7 кг.
Пузо 93,5 см.
Талия 86 см.
Подмышки 118 см.
Нога 62 см.
Рука 38,5 см.

Ну это не совсем обратная углеводная загрузка по Киферу. Скорее это целевая кетодиета, подстроеная под себя. В том смысле, что углеводы идут только после тренировки и никогда более. Почему я перешёл на такую схему? Во-первых, и это главное, хочу, что-бы на всех тренировках у меня были достаточные запасы гликогена. Ну а во-вторых не хочу больше тратить целое воскресенье (или другой день, неважно) на обжорство углеводами. Да и мне почему-то кажется, что вот такие еженедельные обжираловки углеводами с высоким ГИ не будут полезны в долгосрочной перспективе.

Александр, то что ты называешь обжираловкой - это обычное питание 95% населения европы и сша -) То есть загрузки будут 3-4 раза в неделю? Мне кажется кетоза уже не будет. Я пробовал грузить 3 раза в неделю после тренировки с 21 00 до 23 00 часов. Мышцы распирало от гликогена (до этого сидел на кето, был эффект суперкомпинсации) но вот жир уходил медленно. Скорее это безжировой массонабор для натурала склонного к полноте. Посидел я 10 дней и подумал, что не стоит изобретать велосипед и перешел обратно на ЦКД, ведь надо еще скинуть порядка 10 кг (сейчас вес 91 кг рост 180). Читал как ты сидел на массе... на мой взгляд 3000, 4000, 5000... калл в сутки необходимы людям использующим специализированные препараты, а то что ты сейчас практикуешь (обратная загрузка) идеально подходит для безжирового набора. Чтоб меня ничем не закидали, скажу как близнецы: "это всего лишь мое мнение... )))"

Добавлено: 18-03-2015 16:38

Полностью согласен, я особенно ему благодарен за перевод и ссылки на немецкие форумы. Почему то самые интересные книги о питании и диетологии на русский не переводят, а себя никак не могу заставить подтянуть английский до нужного уровня.

Так ты нагуглил что ли тему Алекса когда искал кетодиету?

В принципе, это неудивительно. У нас все знают, что Алекс - крутой кетозник, но вот то, что это знает и гугл... Это круто!
Алекс, сегодня твой день. Ты теперь гугл-авторитет! )))

Вот я нафлудил со своей кетодиетой, что и ГУГЛ меня уже знает))))

"Мы говорим - Алекс, подразумеваем кетоз! Мы говорим - Кетоз, подразумеваем Алекс!"

Добавлено: 18-03-2015 16:50

Не знаю, я ими не пользуюсь. Последний раз в прошлом году покупал. Для меня показатель того, что я на жировом обмене то, что я полон энергии и сил))) Серьёзно, считаю что они не нужны.

Да, Валера, ты прав. Если человек впервые садится на кето, то поначалу можно и даже, наверное, нужно использовать эти полоски. На первый раз кетоз может наступить и недели через три, хотя обычно на это уходит 10-12 дней.

Тоже забил для интереса в гугле кетодиету, вообще себя не нашёл))) Что интересно, по сравнению с прошлым/позапрошлым годом выдаётся намного больше результатов поиска. Походу кетодиета набирает популярность)))

Добавлено: 18-03-2015 17:42

А-а-а, вона чего. Я гулюсь на "обратная углеводная загрузка" ))) Десятый или одинадцатый результат поиска))))

Ходил я, ездил, думал, читал о лифтерских тренировках и т.д. и решил, что - какой мне в писду Пиковый цикл Верхошанского?  Взял и решил заниматься по Шейко, в частности по программе жима лёжа для любителей пахать. Ещё когда Серёга SergSSA эту прогу пару месяцев назад выкладывал, я внёс её в закладки. Ну и с сегодняшнего дня начал по ней заниматься. До июня далеко ещё, там где-нибудь сделаю проходку и посмотрю чего выжму для битвы на Фатале))) Вбил за РМ в жиме 110 кг. своих несчастных. В приседе 130 кг. (Тут я специально занизил свой РМ, т.к. ноги хочу тренировать в поддерживающем режиме), распечатал прогу и сегодня уже провёл первую тренировку. Буду вносить лёгкие изменения в подсобке. Костяк остаётся нетронутым. Тренировкой очень доволен остался  Уложился в 1:15 минут (само собой разминка отдельно) Паузы между всеми подходами делал по одной минуте. Т.е. минута прошла, иду ложусь на лавку, или-же к стойке для приседа, и погнал. Практически все подходы в жиме лёжа делал с паузой на груди. Вот так выглядела тренировка:

1. Жим лёжа (вес, повт, подход)
55х5х1, 67,5х4х2, 77,5х3х2, 82,5х3х5

2. Присед
65х5х1, 80х5х2, 90х5х5

3. Жим лёжа
55х6х2, 67,5х6х1, 72,5х6х4

4. Тяга горизонтального блока 8х3

5. Тяга вертикального блока 8х3

В воскресенье следующая тренировка.

Добавлено: 19-03-2015 12:11

Не знаю пока - горит, или нет. Я ведь сегодня только второй раз гружусь. Но вес с воскресной большой загрузки опять слетел до 86 кг., несмотря на позавчерашние 200 гр. углей. Я и дефицит теперь небольшой держу - позавчера было 3050 калорий, а вчера 2080 к. В итоге дефицит всего 200/300 калорий в день. Мне торопиться некуда, на море только в июле ехать. Успею ещё зарельефиться)))

По загрузкам.. Тут надо экспериментировать, как коинкретно тебе лучше подходит. Если у тебя более 20 % жира можно грузиться и пореже - раз дней в десять. И я не понял - ты грузишься раз в неделю всего в течении 2-х часов? Это ни о чём. Я в этом году грузился по 10-12 часов, и то мне показалось, что этого мало. Лучше всего было, когда я в прошлом году по 32-36 часов посвящал загрузке. Наедал до 2000 гр. углеводов. После таких загрузок мышцы аж, можно сказать, лопались  А вот в этом году такого эффекта уже не было((((. Вообщем поробуй для начала после утренней тренировки грузиться до отхода ко сну/24:00. Загрузку начинай с жидких быстрых углей (напр. мальтодекстрин граммов 30-40 на воде сразу после тренировки. И прота туда ещё любого граммов 20-30) Следующий приём пищи примерно через час с минимумом жира. Фрукты лучше исключить. Чтобы углеводы лучше лезли - ешь их отдельно от белков. Попробуй граммов 700-800 углей на первый раз грузануть.
Кстати в фазу голода с утра можешь раза два скушать по 10 граммов кокосового масла. Это поможет запустить процесс жиросжигания. Перед тренировкой тоже граммов 20 кокосового масла с кофе примерно за полчаса/сорок минут. И смотри, что-бы во всех приёмах пищи жир преобладал над белком, это позволяет минимизировать всплеск инсулина от белка.

Тут я не советчик. Даже и не знаю стОит-ли его брать. Подожди уже, пока с инетмагазина съедобное придёт. Худели-же мы раньше без кокосового масла)))

Нет, я тут у нас покупаю. 900 граммовая банка 18 евро вместе с пересылкой. На Айхерб пока вообще ещё ничего не брал.

Спасибо Дмитрий. Заказал Now Foods, Organic Virgin Coconut Oil.