AlexRK (Страница 92 из 101)

Доставка через Вoxberry $4 при сумме заказа выше $40. Вне зависимости от веса.

Ну так отменяй и делай новый.

Сегодня была вторая тренировка из программы Шейко. Как обычно на голодный желудок, не считая 10 гр. Масла МСТ за полчаса до тренировки. Кокосовое закончилось и я решил, прежде чем заказывать новую банку, добить остатки МСТ (оно ещё лучше, чем кокосовое) В зал и из зала на велике, благо погодка сегодня позволяет. Размялся на тренажёрах в течении 10 минут и начал тренировку.

1. Жим лёжа
55х5х1, 67,5х5х1,  77,5х4х2  82,5х3х2  87,5х2х2  82,5х3х2  77,5х4х1,  65х5х1,  55х6х1
Тут пока не знаю, правильно-ли я так делаю - опускаю штангу очень медленно, задерживаю на груди секунды на две-три и выжимаю. Так делаю во всех подходах (решил как Раш попробовать)

2. Сгибание ног в тренажёре 12х3

3. ПШНБ 5х5

4. Жим гантелей сидя 4х6

5. Тяга штанги в наклоне 5х8

На саму тренировку ушёл 1 час и 5 минут)))

Сейчас часов до 2-х съем 300-350 гр. углей (посттренировочные угли включены), потом идём на днюху, где я сегодняшний день закончу уже кетогенно жирненьким шашлычком

Александр, снижение веса\объемов на углеводных загрузках продолжается, как результат?

Саша добрый день! Прошу меня простить за назойливость. Но у меня возник вопрос к кето-эксперту 99лвл))). Ты мне советовал грузиться каждые 10 дней, но загрузка посреди недели не очень. Вот думаю либо завтра загрузиться (прошло 7 дней) или еще недельку подождать (т.е. 2 недели). Все хорошо, только вес скачет, то 1кг уйдет то 300-500 гр добавиться и я сразу начинаю паниковать, типо все ли я делаю правильно...

Да, получается около 2400 +- 150, не много ли?) в среднем белки 27-30% жиры 30-32% углеводы 2-4 %.

Добавлено: 27-03-2015 14:34

жиры 70-72% (опечатка)

Рост 180 см вес 91,9 кг, пузо 98 см, мерил еще руку 39 в стоячем (напряженном) положение.

Ага как на выборах))) На работе отвлекают просто.

Ну по идее калорийность вроде нормальная
А перед тем, как ты диетить начал, какая была? И как долго ты уже сидишь на этих 2500 к. ?

Скорее всего на белковой диете ты резко занизил калорийность, т.к. без углей и жиров много не наешь. Неизвестно как ты питался до того. Может там были и все 4000 к. Теперь можно только гадать. А ты взял, и с 4000 к. при весе в сотку ушёл на, скажем, 2500-2800, а так резко понижать калорийность нельзя. Слил водой, содержимым кишечника и какой-то частью жира первыем10 кг. Организм адаптировался под эти 2500 к. и теперь это стало твоей нормой, хотя при твоём нынешнем весе это должно быть около 3000 к. Теперь, чтобы дальше худеть, тебе нужно ещё больше снижать калорийность. Базовая у тебя примерно 1900 к. Сверху ты имеешь всего пр. 600 к., т.е. снижать особо некуда. Трудно теперь сказать. По хорошему надо бы разогнать обмен веществ. Или скидывать калорий 200 и худеть дальше. В этом случае, думаю, имеет смысл калорийность циклировать, т.е. в дни тренировок кушать больше, скажем 2700-2800, а в свободные дни 2200 например.

Значит всё-таки или обменку разгонять, или калории снижать. А вообще сначала грузанись хорошенько. Прямо возьми, например, в субботу ближе к вечеру проведи тренировку на всё тело, и начни грузиться. Калории можешь не считать, смотри только, чтобы жиров было по-минимуму. Грузись до воскресенья вечера. Про взвешивания пока забудь. Калорийность в кетодни оставь пока как есть. В дни тренировок только добавь пару сотен.

Добавлено: 27-03-2015 13:06

Да, так и делай. И забудь на загрузках о таких вещах, как чёрный хлеб, гречка и т.д. Овощи лучше тоже не есть. И загрузку начни с жидких углей, то бишь мальтодекстрина сразу после тренировки. Ну и в первый приём пищи пару бананов можешь съесть. И во время загрузки НЕ налегай на фрукты.

Да я ничего нового-то не изобрёл))) Всё уже давно придумано)))
Я не знаю какой у тебя стаж тренировок конечно, но сплитовать, тем более на диете, имхо не стОит. И перед загрузкой будет более оправдано, всё-таки, фулбоди. Если тяжело делать ноги, то имхо после загрузки.
Но лучше, думаю, тренировать всё тело за тренировку.

Добавлено: 27-03-2015 14:14

Андрей, а как вообще самочувствие на кето у тебя? Энергии, сил достаточно?

Ёмаё, это-же совсем мало 1800/2000 к. при твоём весе. Откуда тут энергии браться...Я в весе 81-83 кг. ниже 2000 не уходил, а ты с 92 кг. на такой калорийности сидеть пытаешься. Не надо торопиться. Я понимаю, что побыстрей хочется (сам такой   ) но, всё-таки, не стОит спешить.

Добавлено: 27-03-2015 15:53

Я вон сейчас пока притормозил со сбросом веса. Месяцок другой так похожу. Усыплю, так сказать, бдительность своего организма а потом можно дальше продолжать уже)))