Жим лежа (Страница 39 из 40)

Кирилл Сарычев на "Битве чемпионов 2014" в Архангельске показал вчера результат в жиме 326кг и в плотную приблизился к абсолютному мировому рекорду в безэкипировочном дивизионе 327,5кг, который сейчас держит американец Эрик Спото (Eric Spoto).
[video=http://www.youtube.com/watch?v=m8LIeC3aaTw][/video]
Вот на видео ([Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]) сам Марк Бэлл, тренер Эрика Спото, восхищается невероятными успехами Кирилла в столь молодом возрасте и говорит, что с таким прогрессом мировые рекорды продержатся не долго 
Радуемся за земляка и желаем успехов 

А,что если наработать такую техничку...этакий мега мостик...что бы пузом касаться штанги ещё при съёме...так и пол тонны на за горами 

Думаю,Никитос...что отметка в 300 кг...по прошествии времени будет покоряться всё чаще и чаще...так уж устроен наш мир людей и в частности спорт...как ни крути...а постоянное развитие и прогресс не стоят на месте...как в науке,так и в спорте...да и во всех сферах жизнедеятельности. Новые будут приходить...старые уходить...но без старых не было бы новых...и это естественные процессы...и это имхо заепок 

Не,ну даже при присутствии моста...у Сарычева и амплитуда прослеживается довольно-таки амплитудная...а,то ж есть такие хитропопчики...жмущие по 5 см до пуза   
У мужиков ещё с гибкостью бывают нелады...и порой чисто физиологически сложно в мост изъепнуться...я как-то видел жим (не помню чей) какой-то девочки...так изогнулась...ппц...там грудные и близко не работали...такое впечатление,что пожала трицепсом и широчью 

460 кг...

Буквально пару дней назад сам это видео смотрел:
[video=http://www.youtube.com/watch?v=Y5W7yQ_dewk][/video]

Добавлено: 11-11-2014 10:37

Вот студент 315 жмет:

[video=http://www.youtube.com/watch?v=pDJdv7nDGO8&list=UU7i8oc0vBdMAsZPWGQPE9Tg][/video]

Есть стандарт для соревновательных лавок: по ширине, по высоте. Можно также пользоваться подставками для ног, если спортсмен невысокого роста.

Культуристический и соревновательный жим: разница в выполнении

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Жим лежа является, безусловно, одним из самых популярных упражнений выполняемых в тренажерном зале. Хорошо развитые грудные мышцы это визитная карточка атлета, имеющего дело с «железной игрой». Жим лежа входит в программу силового троеборья – пауэрлифтинга, а так же является самостоятельной дисциплиной.

Соревнования по нему проводятся как в одиночном движении, так и в многоповторном.
Техника соревновательного жима имеет свою специфику. Спортсмен значительно выгибает туловище, «встает на мост», тем самым принимая удобное стартовое положение, позволяющее максимально сократить амплитуду движения, а значит потратить меньше энергии на его выполнение, и перенести нагрузку на наиболее сильную часть грудной мышцы, нижнюю.

Поэтому по форме грудной мышцы заметно явное отличие жимовиков от бодибилдеров. У жимовиков в наибольшей степени гипертрофирована нижняя часть. Большая грудная мышца – одна из немногих мышц, форму которых можно изменить, воздействуя физическими упражнениями на отдельные ее части. Это связано со строением данной мышцы. Большая грудная мышца относится к сложным мышцам, в которых отдельные части (пучки) задействованы в разных движениях. Верхняя ее часть начинается от верхней половины ключицы, средняя - от передней поверхности грудины и хрящевых частей верхних пяти или шести ребер, а нижняя - от передней стенки влагалища прямой мышцы живота. А крепятся они веерообразно к плечевой кости, верхняя часть к нижней части плечевой кости, а нижняя - к верхней.

При жиме в обратном наклоне или жиме с мостом верхняя часть грудных мышц задействуется минимально, и гипертрофируются волокна нижней части. При жиме на наклонной скамье, соответственно, в большей степени гипертрофируются мышечные волокна ее верхней части.

Второе важное отличие профессионального жима заключается в том, что спортсмен полноценно опирается на верхнюю часть спины, плечи и стопы. Таз только касается скамьи и, при некоторых технических вариантах выполнения упражнения, совершает небольшие по амплитуде движения вдоль скамьи. При опускании штанги таз движется в сторону плечевого пояса, увеличивая «мост», а при подъеме штанги в сторону ног.

В программе фитнес тренировки необходимости подобного технического исполнения нет, таз должен служить полноценной опорой и не двигаться вовремя выполнения упражнения. К тому же «мост», применяемый жимовиками, требует специальной подготовки и использование его у неподготовленного человека может привести к травме в позвоночника.

Движение должно быть физиологичным, только в этом случае риск получения травмы будет сведен к минимуму. Не надо стараться разводить плечи под углом 90 градусов к корпусу. В нижней части амплитуды такое положение рук приведет к перерастягиванию суставо-связочного аппарата плеч и сумок плечевых суставов. Плечевые кости в момент касания штанги груди должны располагаться под углом 75-80 градусов к корпусу. Соответственно, контакт грифа с корпусом происходит в нижней части грудной мышцы. Траектория движения штанги не прямолинейная, а осуществляется по дуге. В верхней части амплитуды гриф штанги должен располагаться строго над плечевыми суставами. Исключить отбивы штанги от груди. Негативная часть движения выполняется примерно в два раза медленнее позитивной. Паузу со штангой на груди делать тоже нет необходимости – эта фаза исключительно соревновательного формата выполнения упражнения.

По материалам статьи Андрея Антонова

+100

Попробовал сегодня для разнообразия пожать свой вес. Вес 92-93. На штанге 95. Рассчитывал раз на 50, но как говорится "человек предполагает, а господь располагает". Закислился сильно уже к 30 повтору. Косяк.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=-wFCQuRlF90&feature=youtu.be][/video]

буквально сегодня где то видел Денчик с Кравцовым обсуждали и ОМВ. и их использование и при  силовом тренинге, да Денчик долго рассказывает что попытатся втолковать даже матерым танкистам, но местами с ним согласен. По советам старого деда в зале жмущего 170 в возрасте под 60. включил в тренировки такой жим 3по3
(серия 30 сек -отдых 30 серия и так три четыре раза, это один подход, и подхода три таких, как оказалось потом в ковырянии материалов, с таким подходом так же согласен и Селуянов (ну или наоборот Кравцов это подглядел у Селуянова), результат смогу сказать после пары циклов, это месяц полтора.
а вот видео может кому то будет интересно
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]