Emyle (Страница 1 из 5)

а где фото?

эмили гг ник-  женское имя . не в обиду

Эмиль там написано
а не эмили

Просто Эмиль неправильно транслитил имя на англ. язык, бывает. У меня тоже ошибка в нике, запарил когда регился) И ниче!

gmail выще уллёт ! жжош ! google прикол

Речь о почте google mail он же gmail

Emyle, по программе.

Учти, разводками массу не нарастишь, и 6 повторений в этом упражнении мало - это не силовое упражнение. А вот в брусьях можно на себя что-то повесить. А что так с ногами слабо? Приседания до отказа ничего не говорят, предельное количество - не более 25 повторений. Для меня не привично разбивать пресс на верхний и нижний, что за упражнения ставишь и сколько подходов/повторений?  Возможно в некоторых упражнениях стоит увеличить количество повторений, но это больше индивидуально. Программа  не перенасыщенная и немного непривычная. Но тем не менее время отдыха достаточное, все мышечные группы прокачиваются, думаю 2 месяца по ней можно потренироваться, а там анализировать.

Emyle, После основных ставить не нужно, такие тренировки длолжны быть очень интенсивными, но не продолжительными. При жим ногами, после отказных приседов - трудно делать, если если потянешь, можешь делать.

ты преувеличиваешь роль этого упражнения в трнерировке ног.

Вот пресс, действительно можно вынести из основных тренировок.

Эмиль вот мои соображения по поводу твоей программы. Цитаты из книг давать не буду, так как не имею на это достаточно времени - буду просто ссылаться по памяти.

• Исходя из прочитанных мною книг и личного опыта, я считаю, что достойный объем можно нарастить только большими рабочими весами. Но чтобы на них выйти сначала надо увеличить силовые показатели. В очередной раз я убедился в этом когда прочел на этом форуме (не помню уже в какой теме) рекомендации Ятса, где он говорит, что первые два года, необходимо работать "на силу" и гнаться за весами. Такую же идею выдвигает и Шварцнегер, который говорит, что на начальном этапе необходимо быть "фанатом силы", а уже потом масса пойдет сама, так как рабочие веса будут большими! Я все это пишу к тому, что судя по твоим силовым показателям (Жим - 80, Тяга - 95, Приседания - 75), рабочие веса у тебя большими быть не могут, а программа составлена, как я понял, для работы на массу! Т.е. имеем противоречие как минимум с двумя авторитетами бодибилдинга. Следовательно, стратегия не верна, с описанной выше точки зрения.
  С другой стороны, у нас в зале работает тренер, большой, но не очень. Так вот, он работает с очень маленькими весами, я бы сказал с "детскими" и говорит, что мышцы растут... Я не верю конечно, но есть и такое мнение.

• Сплит мне нравится, так как 1) его рекомендует Гончаров в "Логике тренинга", и 2) тот же принцип разделения использую и я сам.

• Если рассматривать эту программу с точки зрения набора массы, то все соответствует научному (Протасенко) подходу, за исключением того, что:
  - Работа на основные группы ведется только для быстрых волокон (фраза "до отказа" не однозначна, но подозреваю, что там тоже режим не для медленных волокон). Следовательно есть однобокость, а это плохо. Хотя если ты проводил тест на композицию мышц и он показал, что у тебя везде преобладают быстрые волокна, тогда все нормально.
  - Нет работы на лактатную выносливость (для поддержания энергетических веществ в мышце) между тренировками. Но это исходя из Протасенко. Если же рассматривать эту программу с точки зрения Ментцера, то работа на лактатную выносливость не нужна!
  - Не понятно, почему разводка идет перед жимом лежа... Ведь после разводки, на уставшие мышцы, хорошо не пожмешь...

Выводы об эффективности этой программы с точек зрения разных теорий:

• Теория Протасенко: программа будет работать, но прогресс будет незначительный, так как рабочие веса малы, и нет работы на лактатную выносливость, которая увеличивает объем межклеточной жидкости в мышцах за счет увеличения в ней энергетических веществ, а так же нет режима работы на медленные волокна.

• Теория Ментцера: программа будет работать отлично, так как временной интервал в 2 недели выдержан и тренировки сокращенные.

• Теория МакРоберта: программа будет работать только на начальном этапе, потом застой, так как нет циклирования и упражнения не все базовые (хотя здесь могу ошибаться, давно читал).
  

• Мое мнение: см. Протасенко, потому что с помощью его теории можно проанализировать и составить любую программу, так как она самая полная и непротиворечивая из тех что мне довелось читать.

В итоге, Эмиль, определись по какой теории ты занимаешься, и следуй ей очень дотошно. Если будешь смешивать подходы, то не поймешь, какой для тебя работает. Свой я уже нашел ))))

Эмиль а сколько тратишь времени на 1 силовую тренировку ?

Продолжительность тренировок,правильная.Больше не нужно.

А поподробней об этом препарате,что за фирма?Он для суставов?