Emyle (Страница 2 из 5)

XXXL [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Он дорогой и мощный, как и все Энималы. 44 пакета по 7 капсул. Мне еще рекомендовали просто глютамин + хондротин, тоже таблетки для суставов, они немного дешевле стоят и за месяц ощущаеться результат ( как мне говорили ). Я купил Енимал для возстановления связок рук и суставов ног, для рук отлично пока, никаких проблем. Ноги пока еще барахлят.

whatsup, Больше часа уже не продуктивно. Если занимаешься в одном режиме 2 часа, значит недорабатываешь)

У меня сейчас в программе 7 упражений на каждой тренировке, из которых 3(4) упражнения выполняются в режиме "на массу (МБВ, ММВ)" т.е. с предельной интенсивностью, а остальные либо на силу, либо на поддержку т.е. в "не изматывающем" режиме. Как я не пытался уменьшить время тренировки, но меньше чем 90 минут без разминки не получается. В некоторые дни, тренировки занимают 2 часа! У меня такое ощущение, что я что-то не понимаю или не дочитал... Хотя самочувствие нормальное, перетренированности нет, ни одной тренировки ещё за 12 месяцев не пропустил. Есть периоды отдыха, когда я делаю тоже что и делал, но с меньшим весом. Но вот повторюсь, не могу сократить тренировку без ущерба для гармоничного развития всего тела до 40 (50) минут, как советуют авторитеты. Можно конечно убрать к-л упражения, но тогда та часть недогрузится и получится диспропорция. Подскажите, где я не ошибаюсь? Может 40 минут имеется ввиду только для упражнений с высокой мощностью (интенсивностью)?

Забыл определить понятия как я их понимаю, чтобы говорить на одном языке, так как многие понимают их по разному:

* мощность (в упражнении) - сумарный вес всего поднятого веса в каждом подходе и повторении; например, 5 подходов по 6 раз с весом 100 кг дают мощность равную: 5 * 6 * 100 = 3000кг.
* интенсивность (в упражнении) - средне-арифметический вес поднятый в одном повторении; например, в 1-м подходе 5 раз со 100кг, во 2-м подходе 5 раз с 80кг и в 3-м подходе 5 раз с 60кг, тогда интенсивность равна: (5*100 + 5*80 + 5*60) / (5+5+5) = 80кг.

Эти определения составлены по Гончарову.

А я вчера провёл треню ног.Присел,всё Ок,а вот на стан на прямых сил не хватило.Начал делать разминочные подходы и чуствую что не могу даже разминку зделать,бросил нах,растроился.Ночью плохо спал,не мог уснуть,сцука, а это меня начинает настараживать. Если буду дальше плохо стпать,появится раздрожительность то придётся прекрощать и зделать вывод: что на мах весах долго не протяниш и без циклирования нагрузки ни как низя, а то будет перетрен.

Добавлено: 02-08-2010 12:39

Геркул, отдых между упрами и разминочными подходми?

А я то думал... )

Дровосек, может плохо спал потому что расстроился. Если только в тренировочные дни не можеш уснуть, то думаю это нормально.

ДРОВОСЕК, я пытался так делать, но в большинстве случаев не получается, потому что когда делаю мощный подход, то после него "жить не хочется" и приходится пару минут гулять, восстанавливая дыхание. Время между разминочными подходами тоже пытался сокращать, но тогда к рабочим подходам подхожу не совсем свежий, что сказывается на результате. Короче, я в тупике...

Считаем.

1. 7 упражнений - 6 перерывов по 5 мин. 6х5=30 мин.
2. 1 упражнение - 3 подхода - 2 перерыва по 3 мин (по максимуму). 2х3х7=42 мин.
3. Разминка - 5-10 минут, на это вполне хватит времени, сэкономленного меньшим отдыхом при разминочных подходах.

При перерыве между упражнениями вполне можно в легком стиле собрать себе штангу для следующего. Да и вообще, считаю, что 5 мин. перерыва это многовато, это пауэрлифтинг уже получается. В результате получаем тренировку длительностью 70-80 мин., что вполне удобоваримо. Удачи.

Николаев, мои травмы следствие отсутствия развинки, руки сорвал на жиме лежа, а коленные суставы болели потому что бегал с ускорениями на предельной скорости, а следовало на 80 % максимум. И техника бега тоже, судя по всему, хромает серьезно.

Дровосек, вы мне не мешаете, нисколько ) ) Только вы говорите об интересных вещах, а у меня в теме их врядли кто- то найдет.
И еще, ты ведь чувствовал, когда шел на тренировку что не в боевом состоянии.. Я же не ошибаюсь ? Если чувствуешь что устал и не сможешь выполнить программу хорошо, не надо и начинать, лучше отдохнуть еще 2 дня, или сколько надо для возстановления и приобретения боевого состояния. Фатал писал что мышцы растут 14 дней, даже если в эту цифру включено возстановление, то тебе вполне можно продлить отдых на пару дней.

Ну раз Эмиль не против,то можна немного пофлудить )
Не,Эмиль,я чуствовал себя отлично,настроился на треню,просто в это раз присед выжмал все соки и я не смог зделать стан.Я был в удивлении.Теперь куда стан всовывать?Я писал что сократил немного отдых (10-11дней). Я решил сократить потому что чуствовал что могу немного чаще тренится.Теперь вернусь к прежнему,к тренькам по суботам, прокачивать тока раз в 14дней.

Добавлено: 02-08-2010 15:23

Влас,думаю стан всунуть во вторую треньку,а со второй трени взять другое упражнение и поставить перед приседом. А лучше тока один присяд делать,так даже лучше,ты знаеш что один присед а значит легче настроится. Но и уберать никую не хочется сцука!

Треньки А и Б по суботам (14дней на мышцу) и так 6 тренек. Далее,я решил не много сократить отых,треня 7 и 8  была по 10 и 11 отдыха.

Да,думаю зря при такой интентсивносте.