Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 135 из 407)

ответ исчерпывающий, почему нет, и почему так не накачаешь мышцы???

так ведь можно же и жир сбрасывать и "форму" поддерживать

Добавлено: 11-11-2010 19:53

а прогу я взял кстати отсюда

Короче говоря выхода два

первый
Это оставить как есть в плане лишнего веса и начать наращивать мышечную массу, вот подкоректировал немного прогу

Тренировка 1
Разминка
1. Приседания - 4 подхода по 6-10 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 6-10 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 6-8 повторений.
Заминка

Тренировка 2
Разминка
1. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
2. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений или тяга одной рукой в наклоне
3. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений.
4. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-12 повторений.
Заминка

второй
Это не наращивая мышечную массу начать похудание - я в начале этого лета тоже пытался похудать, для этого начал 2-3 раза в неделю бегать, и полностью исключил быстрые угливоды типа - сахар и мучное (прикиньте я даже борщь закусывал фруктами!! ) итог 6 кг за 3 недели - на большее меня не хватило, уже
не мог с утра , идя на работу, есть горький чай закусывая яблоками или бананами. Если хочеш можеш попробовоть такую диету, в принципе после нее у меня веса не упали, так что я тоже буду садиться на диету гдето вначале лета.

Добавлено: 11-11-2010 21:58

оттачивать точно нечего, а жир тока на животе ((( по окончании трени я стараюсь минут 30 бегать, полностью убрал быстрые углеводы,  в начале лета дошел до 91 и все,
Flex а отдых между тренями скока?

А поисковиком пользоваться не научили?

как минимум [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]. Задай тот же вопрос, а не заставляй других искать за тебя.
Поищи, подбери одну, позанимайся, после этого заходи и говори: вот прога, занимаюсь год, проблемы с тем и этим, подкорректируйте плиз. Нужно и самому немножко прикладывать усилий, а не перекладывать проблемы и задачи на других. Тем более на форуме в соответствующих ветках кучи примеров и двух, и трех дневных прог. Достаточно просто поискать, а не лезть сразу с элементарными вопросами.

К тому же, никто не знает для какой цели занимаешься - ты лифтер, бб, хочешь сбросить вес, мож ты жимовик и т.д. Как тебе советовать прогу не зная для какой цели???!!!!

Прога полная хрень. Возрост, вес, рост, стаж, деятельность, силовые покозатели на данный момент ?

Стаж

rimo12 где то 3-4 дня  (я тренируюсь по средам и воскресеньям)

qwerty90 не ругайте за критику

тренировка 1
1. жим лёжа 1разм 3Х12рабочий (интересно почему так много повторений аж 12 мож всетаки 5-8 лучше??)
2. жим на наклонной скамье 4Х10 (1 и 2 упры очень похожы можно выкинуть зачем делать почти одинаковые упры)
3. разведение гантелей 4Х12 ( видно 7 рабочих на грудь тебе показалось мало ты решил добить грудь)
4. Сведения рук на трен. 4Х12 (у это вообще самоубийство грудных 15 сетов)
5. поднятие штанги до подбородка4Х10 (неужели сил хватает еще на 5-е  упражнение , т.е. жимами дельты еще не убил?)
6. жим штанги из-за головы 4Х10 (ты полностью истощил свой организм а что останется для роста мышц?)

Тренировка 2 (не  совсем понятно что ты в этот день тренируешь )
1. Поднятие на бицепс 4Х10
2. поднятие на скамье Скотта 3Х15
3. разгибания рук на тренажёре 4Х10
4. Французский жим 3Х8
5. Отжимания на брусьях 4Х10,12,14,16
6. Тяга верхнего блока за голову на трен. 4Х12

Тренировка 3
1. присед со штангой 5Х10 (ну здесть более менее но лучше заменить схемами типа 5х6, 4х8, 3х10)
2. Сгибания ног на трен. 4Х10  (вообше ненужное упражнение)
3. Разгибания ног на трен 4Х10 (тоже самое абсолютно ненужное упражнение)
4. Икры 5Х16
5. Становая 3Х12  (просто не сможеш нормально сделать т.к. сил после 1-4 упров не останется!)
6. Тяга блока к животу 3Х15 (зачем здесь это упражнение я не пойму)

Итог на такой проге больше 35-36 см бицепс не нараститьмассы будет - 0 но можеш похудать

Вывод ищи в этой ветке -  Составление и обсуждение тренеровочных программ себе прогу и тренируйся

римо лучше всего убирает жир это бег , причём на длинные дистанции

Хороший результат за 8 мес. даже на такой очень кривой проге.
1 Тяга к подбородку хват чуть шире плеч 1раз. 3х8-10
2 Жим лежа 2раз. 3х8-6
2 Жим на наклонной 1раз. 3х8-6
3 Отжимания на брусьях акцент на трицепс 1раз. 2х8-6 ,если легко то доп.вес на пояс.

2-3 дня отдыха

1 Тяга блока к животу 2раз. 3х8-6
2 Подтягивания к груди без разм. 3х8-6 ,если легко доп.вес на пояс.
3 ПШНБ без разм. 3х8-10

2-3 дня отдыха

1 Присед 2раз. 3х8-6
2 Становая тяга 2раз. 1х8-6
3 Икры 1-2раз. 4х12

3-4 дня отдых 

Пока так потренься. Результат будет, но я бы еще сократил прогу на пару упров.

Я бы убрал полностью тягу к подбородку , т.к. дельты неплохо грузятся и от жымах
и еще за 8 месяцев тренинга я могу поспорить что у тебя нету прогресса месяцев 3-5 в весах (рабочие веса не растур!) я думаю тебе прежде всего надо выполнять циклирование с новой прогой

Добавлено: 13-11-2010 14:00

Я бы убрал полностью тягу к подбородку , т.к. дельты неплохо грузятся и от жымах
и еще за 8 месяцев тренинга я могу поспорить что у тебя нету прогресса месяцев 3-5 в весах (рабочие веса не растур!) я думаю тебе прежде всего надо выполнять циклирование с новой прогой