Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем добрый вечер.прошу помощи у вас.поднять силовую в жиме лёжа.кто может на пишит программку.занимаюсь уже 1,5 года.присед на раз 150кг,становая 145кг,а вот жим всего 90 на раз.рост 170,вес75
3,851 07-03-2011 17:26
- cip
- Два блина
- Неактивен
3,852 07-03-2011 17:51
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ну если ты стопорнулся в силовых,попробуй цыклы.О них подробно написано у МакРоберта.Можешь любой лифтёрский попробовать.Цыклы,один из самых лучших методов преодоления плато.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
3,853 07-03-2011 18:23
- cip
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
огромное спасибо!попробуем.
3,854 07-03-2011 19:13
- montgomeri
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вопрос такой,кто нибудь пробовал делать жим лёжа по Ренди Херрингу и был ли результат?
3,855 07-03-2011 20:01
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Скидывай ссылку,почитаем,помозгуем.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
3,856 09-03-2011 16:30
- dimmy
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ещё пара вопросов по моей программе, у меня в зале нет брусьев что будет еффективнее жим узким хватом или жим между скамьями? Есть ли разница между жимом узким хватом в смитте или без него? На кисти ни одного упражнения стоит ли что то добавлять или они с бицухой могут прокачаться?
3,857 09-03-2011 16:54
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
dimmy,считаю,что жим узким,будет поэфективней,но только узкий,это сантимов 40,а не 15-20,и вес возьмёшь посерьёзней и кисти будут целее.Разница есть,лучше делать не в Смитте,так как траектория задаваемая тренажёром может просто тебе не подходить.Я так понял ты имеешь ввиду предплечья,не нужно пока никаких специализированых упражнений,достаточно делать упражнения на спину и на бицепс без лямок,и они получат достаточную долю нагрузку.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
3,858 09-03-2011 17:18
- vladim
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
dimmy пишет:
ещё пара вопросов по моей программе, у меня в зале нет брусьев что будет еффективнее жим узким хватом или жим между скамьями?
мне кажется это разные упражнения,и они по своиму хороши,так же как и французкий жим.просто их надо чередовать
3,859 09-03-2011 17:33
- Spamblack
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
dimmy пишет:
ещё пара вопросов по моей программе, у меня в зале нет брусьев что будет еффективнее жим узким хватом или жим между скамьями?
Отжимания между скамьями(так это лучше назвать) по биомеханике больше подходит ,как замена брусьям...
Добавлено: 09-03-2011 21:33:08
dimmy пишет:
На кисти ни одного упражнения стоит ли что то добавлять или они с бицухой могут прокачаться?
Предплечья(кисти как ты называешь),неплохо прорабатываются при многих упрах где участвует хват(практически при всех),но в принципе можешь прикупить кистевой эспандер...
Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!
3,860 09-03-2011 18:58 (09-03-2011 18:59 отредактировано dimmy)
- dimmy
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Спасибо за советы. Да имел ввиду предплечья. Насчет 40см попробую пробывал только где то на 20см если не уже. Попробую почередовать с другими упражнениями. У меня в принципе есть брусья но они дома. Думаю вне зала тренинг на них будет не уместен.
3,861 10-03-2011 19:57
- dimmy
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
То что у меня жим узким хватом идет сразу через день после жима на грудь не будет перегружать грудь или другие вспомогательные мышцы?
3,862 11-03-2011 02:39
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
dimmy пишет:
То что у меня жим узким хватом идет сразу через день после жима на грудь не будет перегружать грудь или другие вспомогательные мышцы?
Будет.
Pain is temporary, pride is forever.
3,863 11-03-2011 08:46
- Lanser
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
dimmy пишет:
То что у меня жим узким хватом идет сразу через день после жима на грудь не будет перегружать грудь или другие вспомогательные мышцы?
А зачем на следующий день? Делай сразу после жима.
Сила приносит свободу! Масса пофиг!
3,864 11-03-2011 09:15
- Zephy
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Добрый день! Помогите пожалуйста составить сплит. Занимался 3 месяца 3 раза в неделю с одинаковой прогой (на всё тело):
- Жим лёжа (1х12 1х10 3х8)
- Присед (1х12 1х10 3х8)
- Штанга на бицепс (3х10)
- Тяга блока к груди (3х8)
- Пресс
Таким образом набрал 8 кг (60 -> 68). Работать хочу исключительно на массу. Из спортпита употреблял только протеин после тренировки, а сейчас вот жду нитрикс и думаю о покупке целлмасс.
Спасибо!
3,865 11-03-2011 09:19
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вот здесь огромное количество программ:
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic252.html
Смотри, выбирай, если что, поможем отредактировать.
Pain is temporary, pride is forever.
3,866 11-03-2011 09:33
- Zephy
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Вот моя прога. Считаю что довольно не плохая, прогресс идет.
1 день - широчайшие и грудь:
Подтягивания или тяга блока 3 х 8-12
Гребля или тяга штанги к поясу/гантели 3 х 8-12
Жим лежа на наклонной скамье 3 х 8-12
Шраги 3 х 12 - 152 день - ноги:
Приседания со штангой или жим ногами 3 х 10-12
Мертвая тяга 3 х 10-12
Подъем на носки в тренажере 5 х 153 день - Дельты и руки:
Армейский жим или тяга штанги к подбородку 3 х 8-12
Штанга или гантели на бицепс 3 х 8-12
Жим лежа узким хватом 3 х 8-12Пресс каждый день, любое упражнение.
Мне кажется, эта прога отлично подойдёт для набора массы.
3,867 11-03-2011 10:12
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Zephy пишет:
simonov-89 пишет:Вот моя прога. Считаю что довольно не плохая, прогресс идет.
1 день - широчайшие и грудь:
Подтягивания или тяга блока 3 х 8-12
Гребля или тяга штанги к поясу/гантели 3 х 8-12
Жим лежа на наклонной скамье 3 х 8-12
Шраги 3 х 12 - 152 день - ноги:
Приседания со штангой или жим ногами 3 х 10-12
Мертвая тяга 3 х 10-12
Подъем на носки в тренажере 5 х 153 день - Дельты и руки:
Армейский жим или тяга штанги к подбородку 3 х 8-12
Штанга или гантели на бицепс 3 х 8-12
Жим лежа узким хватом 3 х 8-12Пресс каждый день, любое упражнение.
Мне кажется, эта прога отлично подойдёт для набора массы.
Да, народ вроде одобрил. А если с мертвой тягой будут проблемы (например, спина круглится), делай гиперэкстэнзии и сгибания ног в тренажере.
Pain is temporary, pride is forever.
3,868 11-03-2011 10:41
- Lanser
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
А если с мертвой тягой будут проблемы (например, спина круглится), делай гиперэкстэнзии и сгибания ног в тренажере.
Проблему лучше предотвратить, чем лечить. Перед тягой делай гиперэкстензию 3*15 без фанатизма. Высоко спину не поднимай.
Сила приносит свободу! Масса пофиг!
3,869 11-03-2011 10:43
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Lanser пишет:
simonov-89 пишет:А если с мертвой тягой будут проблемы (например, спина круглится), делай гиперэкстэнзии и сгибания ног в тренажере.
Проблему лучше предотвратить, чем лечить. Перед тягой делай гиперэкстензию 3*15 без фанатизма. Высоко спину не поднимай.
Согласен. Ну еще может бедро плохо растянуто, как у меня.
Pain is temporary, pride is forever.
3,870 11-03-2011 12:45
- dimmy
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Lanser пишет:
dimmy пишет:То что у меня жим узким хватом идет сразу через день после жима на грудь не будет перегружать грудь или другие вспомогательные мышцы?
А зачем на следующий день? Делай сразу после жима.
Не на следующий, один день пауза между ними. Понедельник нормальный хват среда узкий. Если сразу то нужно наверно программу менять. Сейчас у меня
Пнд. Грудь, Бицепс
Среда. Спина, Трицепс
Птц. Ноги, Плечи
Или лучше бицепс на среду поставить а трицепс на понедельник?
3,871 11-03-2011 12:53
- Lanser
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
dimmy пишет:
Не на следующий, один день пауза между ними. Понедельник нормальный хват среда узкий. Если сразу то нужно наверно программу менять. Сейчас у меня
Пнд. Грудь, Бицепс
Среда. Спина, Трицепс
Птц. Ноги, ПлечиИли лучше бицепс на среду поставить а трицепс на понедельник?
Я всегда делал и делаю трицепс после жима. Мышцы разогреты, трицепс частично прокачан, можно к большим весам переходить.
Я бы поменял бицепс на трицепс в твоей программе.
Сила приносит свободу! Масса пофиг!
3,872 11-03-2011 12:58
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Lanser пишет:
dimmy пишет:Не на следующий, один день пауза между ними. Понедельник нормальный хват среда узкий. Если сразу то нужно наверно программу менять. Сейчас у меня
Пнд. Грудь, Бицепс
Среда. Спина, Трицепс
Птц. Ноги, ПлечиИли лучше бицепс на среду поставить а трицепс на понедельник?
Я всегда делал и делаю трицепс после жима. Мышцы разогреты, трицепс частично прокачан, можно к большим весам переходить.
Я бы поменял бицепс на трицепс в твоей программе.
То же бы так сделан.
Pain is temporary, pride is forever.
3,873 11-03-2011 14:12
- kievlift
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Lanser пишет:
Я бы поменял бицепс на трицепс в твоей программе.
А я бы не менял. В другой день можно сделать трицепс качественнее, начать, допустим, с жима узким хватом и добить парочкой других упражнений. Да и бицепс в день спины у меня лично получается только "добить", а не прокачать. Хотя, конечно, это дело вкуса и привычки.
3,874 11-03-2011 14:49
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
kievlift пишет:
Lanser пишет:Я бы поменял бицепс на трицепс в твоей программе.
А я бы не менял. В другой день можно сделать трицепс качественнее, начать, допустим, с жима узким хватом и добить парочкой других упражнений. Да и бицепс в день спины у меня лично получается только "добить", а не прокачать. Хотя, конечно, это дело вкуса и привычки.
ИМХО, в том то и смысл, чтобы добить бицепс и трицепс. Классический сплит.
Pain is temporary, pride is forever.
3,875 11-03-2011 15:27
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Помогите составить программу для набора массы
Рост 180
Вес 66
Возраст 16 лет
----------------------
Жим лежа 50 кг x6
Присед 40 кг x6-8
Становую не делаю
Тяга штанги к поясу 40-45 кг x10-12
Жим ногами 100 кг x6-8
Хотелось бы программу на 3 раза в неделю