1 Тема от dance

  • dance
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-07-2010
  • Сообщений: 16

Тема: Плечи в сплите?

Когда по вашему мнению лучше тренировать плечи ,к примеру 2 программы на 3 дня в неделю :

1.Грудь-триц
2.спина-бицепс
3.ноги-плечи

В этой программе к примеру жим стоя можно выполнить с большим весом,чем во второй, но 2 раза в неделю получается будет задействован триц  и плечи (хоть и не полная нагрузка на плечи была в пон-ник)

или

1.грудь-плечи-трицепс
2.спина-бицепс
3.ноги

Здесь жим стоя с нормальным весом уже не поделаешь,за то восстановление будет целая неделя.

Как же лучше?

2 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Плечи в сплите?

1 вариант классический, во втором варианте день груди будет перегружен.

Pain is temporary, pride is forever.

3 Ответ от dance

  • dance
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-07-2010
  • Сообщений: 16

Re: Плечи в сплите?

Ещё вопрос, как лучше выставить поочередность?
1.Грудь-триц
2.спина-бицепс
3.ноги-плечи

Или там ноги-плечи в первый день и т д...

4 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Плечи в сплите?

Так нормально.

Pain is temporary, pride is forever.

5 Ответ от dance

  • dance
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-07-2010
  • Сообщений: 16

Re: Плечи в сплите?

Спасибо.

6 Ответ от Серёня

  • Серёня
  • Гость

Re: Плечи в сплите?

dance пишет:

Спасибо.

а ты нажми на надпись в низу сообщения "поблагодарить" и ты отплагодаришь парня за реальный совет wink  wink  wink  wink

7 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Плечи в сплите?

dance пишет:

Когда по вашему мнению лучше тренировать плечи

simonov-89 пишет:

во втором варианте день груди будет перегружен.

dance пишет:

Ещё вопрос, как лучше выставить поочередность?

все индивидуально и зависит от твоих восстановительных способностей,пробовать надо,подбирать под себя сочетания различных упражнений.Сказать однозначно что вот так вот гавно а так будет гуд нельзя.Есть конечно определенные классические принципы но они отнюдь не истинна в последней инстанции

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

8 Ответ от Серёня (16-04-2011 11:45 отредактировано Серёня)

  • Серёня
  • Гость

Re: Плечи в сплите?

Hammer ™ пишет:
dance пишет:

Когда по вашему мнению лучше тренировать плечи

simonov-89 пишет:

во втором варианте день груди будет перегружен.

dance пишет:

Ещё вопрос, как лучше выставить поочередность?

все индивидуально и зависит от твоих восстановительных способностей,пробовать надо,подбирать под себя сочетания различных упражнений.Сказать однозначно что вот так вот гавно а так будет гуд нельзя.Есть конечно определенные классические принципы но они отнюдь не истинна в последней инстанции

Согласен t9202Я ужо так 2 года подбираю ,что то получается а что то нет.
Смотри по ощущениям собственным,и слушай свое тело.

9 Ответ от dance

  • dance
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-07-2010
  • Сообщений: 16

Re: Плечи в сплите?

Во ёмаё)
Что ж делать, все-таки как вы посоветуете форумчане?)

10 Ответ от Серёня

  • Серёня
  • Гость

Re: Плечи в сплите?

Долби в день ног .
Тебе же  simonov-89 уже писал про это .

11 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222
  • За сообщение: 2

Re: Плечи в сплите?

Можно так еще:
грудь - трицепс - передняя дельта.
спина - бицепс - задняя дельта.
ноги - средняя дельта.

Еще так можно:
спина - грудь.
ноги
дельты - руки.

Вообще верно тебе Хаммер сказал, все индивидуально. Пробуй.

Pain is temporary, pride is forever.

12 Ответ от Megalodon

  • Megalodon
  • Megalodon
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: France
  • Зарегистрирован: 03-08-2010
  • Сообщений: 750
  • Поблагодарили: 260
  • За сообщение: 1

Re: Плечи в сплите?

Ну я бы делал сначало ноги.Два фактора в плюс,работа на ноги(имеется в виду,качественная,а не тяп-ляп) дает обалденный стимул по выработке ГР,второй,то что после двух дней полного отдыха (суббота-воскресенье) ты полон энергии и мотивации,а она очень важна в прокачке ног. Т.е. примерно следующим образом построил бы я свою тренировку с твоим комплексом. Понедельник-Ноги,Плечи; Среда-Спина,Бицепс;Пятница-Грудь,Трицепс. Я к примеру занимаюсь по 4-х дневной проге,поэтому Ноги и Плечи у меня в разные дни .А также я периодически меняю методику,могу в течении недели-двух делать к примеру Грудь и Спину на одной тре-ке,а Плечи,Бицепс,Трицепс на другой,но ноги отдельно. Если я хорошо поработал на ноги, потом сил не остается на другое.

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

13 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Плечи в сплите?

Megalodon пишет:

Ну я бы делал сначало ноги.Два фактора в плюс,работа на ноги(имеется в виду,качественная,а не тяп-ляп) дает обалденный стимул по выработке ГР,второй,то что после двух дней полного отдыха (суббота-воскресенье) ты полон энергии и мотивации,а она очень важна в прокачке ног. Т.е. примерно следующим образом построил бы я свою тренировку с твоим комплексом. Понедельник-Ноги,Плечи; Среда-Спина,Бицепс;Пятница-Грудь,Трицепс. Я к примеру занимаюсь по 4-х дневной проге,поэтому Ноги и Плечи у меня в разные дни .А также я периодически меняю методику,могу в течении недели-двух делать к примеру Грудь и Спину на одной тре-ке,а Плечи,Бицепс,Трицепс на другой,но ноги отдельно. Если я хорошо поработал на ноги, потом сил не остается на другое.

Поэтому у меня ноги в отдельный день.

Pain is temporary, pride is forever.

14 Ответ от dance

  • dance
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-07-2010
  • Сообщений: 16

Re: Плечи в сплите?

Думаю к пятнице плечи после Пон. восстановятся,так и сделаю  s070

15 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29

Re: Плечи в сплите?

Если у тебя отстает грудь то лучше ставь в пнд. Военный жим лучше замени на махи гантелями или протяжку толку больше ИМХО.