4,201 Ответ от Баркас88

  • Баркас88
  • Баркас88
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РОССИЯ
  • Зарегистрирован: 19-11-2010
  • Сообщений: 3,067
  • Поблагодарили: 930

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Kill Bill пишет:
simonov-89 пишет:

Да ладно тебе, людям нужно помогать.

помогать в чем? чтобы взять носом ткнуть в нужную тему или за него все написать, разжевать?!
не успел зарегится а уже куча вопросов! как, чепа чем!
зарегился! изучи форум, темы, учасников форума! сиди читай! нех в диалог вступать если ваще не шаришь!
давай симонов помогай ты по ходу РОБИН ГУД!

Согласен, иногда меня это просто бесит.Прежде чем регистрироваться, будь добр изучи форум.Имхо.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

4,202 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Нужно быть более дружелюбным, у человека может просто не возникнет желания после этого общаться. А читать 169 страниц - долговато.

Pain is temporary, pride is forever.

4,203 Ответ от brevis.mn

  • brevis.mn
  • brevis.mn
  • Мудозвон
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 03-03-2010
  • Сообщений: 412
  • Поблагодарили: 35

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

finland пишет:

прокоментируйте программу

Понедельник: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(грудь)
Жим лежа-(разминка)1x15,рабочие 3x8-10
Жим лежа на наклоной скамье 3x8-10
Отжимания на брусьях 3x10-15  (для нижней части груди. локти в стороны, торс перпендикулярно полу)
(бицепс) ОТДЫХ 10-15 мин
Подьем штанги на бицепс 3x8-10
поднятия штанги обратным хватом 3x8-10
Подьем гантелей с супинацией(можно чередовать с молотком) 3x8-10


Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
СРЕДА~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`
(СПИНА)
Становая тяга! 3х10-8
Подтягивания широким хватом на грудь(тяга верхнего блока к груди) 3х15-12
Тяга штанги в наклоне(тяга нижнего блока к животу) 3x10-12
Тяга гантели в наклоне 2x8-10
(ТРИЦЕПС) ОТДЫХ 10-15 мин
Жим штанги узким хватом 3x8-10
Французким жим 3x8-10
Опускание рук на верхнем блоке(отжимания на брусьях с акцентом на трицепс) 3-10-12

Пятница: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(НОГИ)
Приседания (разминка)1x15,3x12-8(рабочие)
Жим ногами 3x15-12 (икры)
на бицепс бедра чтонить
(ПЛЕЧИ)
жим штанги сидя из-за головы 3x12-8
подъем гантелей перед собой3х12-10
разведения в наклоне 3x12-10
шраги.

Про пресс ничего не скажу ..

28.05. 2011

4,204 Ответ от Баркас88

  • Баркас88
  • Баркас88
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РОССИЯ
  • Зарегистрирован: 19-11-2010
  • Сообщений: 3,067
  • Поблагодарили: 930

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

simonov-89 пишет:

Нужно быть более дружелюбным, у человека может просто не возникнет желания после этого общаться. А читать 169 страниц - долговато.

А ты поработай модератором.Потом нам расскажешь.Когда одни и те же вопросы сыпятся в личку.А кто сказал, что мы злые?Ты статус Килла прочитай, это немного другое;)

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

4,205 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А что здесь модерировать? Тема про обсуждение программ - парень написал свою прогу и просил комментариев. Да и злыми я ни кого не называл.

Pain is temporary, pride is forever.

4,206 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

simonov-89 пишет:

А читать 169 страниц - долговато.

вот, что и требовалось доказать!
простой пример, возьмем форум фитспорт! люди годами изучают этот форум и только потом заходят и общаюца! а если зашел с тупым вопросом его от туда сраной метлой валят! я думаю стоит задуматься чтобы форум fatal-energy не стал помойкой!

Баркас88 пишет:

Когда одни и те же вопросы сыпятся в личку.

гы, есть такое!

4,207 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Баркас88 пишет:

(ГРУТЬ)

гы... груть это пять!это зачет 178

simonov-89 пишет:

А читать 169 страниц - долговато.

так можно поиск по форуму заюзать,

Kill Bill пишет:

а если зашел с тупым вопросом его от туда сраной метлой валят!

там жеска за базар цепляют,коле пизданул "умный" совет так обоснуй,или если пезданул что какая то чудо фарма охуенно работает,будь добр фото до приема этой чудо фармы и фото после приема чудо фармы или в баню,от грехов очищаться biglaugh

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

4,208 Ответ от The_Joker

  • The_Joker
  • The_Joker
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 14-04-2011
  • Сообщений: 168
  • Поблагодарили: 10

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Последнее время занимался по этой программе, которая дала отличные результаты (3,5 кг за месяц, значительно выросли силовые). К сожалению, пришло время ее менять, дабы избежать излишней адаптации. Собственно, сама программа:

ПН. - грудь, бицепс
1) жим лежа 4*10,8,6,6
2) жим штанги на наклонной 4*10,8,6,6
3) жим гантелей лежа 3*10
4) бицепс со штангой 4*10,8,6,6
5) гантели на бицепс поочередно 4*10
6) бицепс на Скотта 3*10

СР. - спина, трицепс
1) подтягивание широким 3*10
2) становая тяга 4*10
3) тяга к животу в наклоне обр. хватом 3*10
4) франц. жим лежа 4*10
5) франц. сидя одной рукой 4*10
6) трицепс на блоке
7) шраги 3*15

Пт. - ноги, плечи
1) приседания со штангой 4*10
2) сгибатель 3*12
3) расгибатель 3*15
4) жим на дельты в тренажере 4*10,8,6,6
5) тяга штанги к подбородку 4*10
6) махи в наклоне за спину (задние дельты) 3*14

Прошу помочь в составлении новой, не менее эффективной программы для набора массы. Заранее благодарю всех, кто сможет помочь  smile

4,209 Ответ от Баркас88

  • Баркас88
  • Баркас88
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РОССИЯ
  • Зарегистрирован: 19-11-2010
  • Сообщений: 3,067
  • Поблагодарили: 930

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

The_Joker пишет:

Последнее время занимался по этой программе, которая дала отличные результаты (3,5 кг за месяц, значительно выросли силовые). К сожалению, пришло время ее менять, дабы избежать излишней адаптации. Собственно, сама программа:

ПН. - грудь, бицепс
1) жим лежа 4*10,8,6,6
2) жим штанги на наклонной 4*10,8,6,6
3) жим гантелей лежа 3*10
4) бицепс со штангой 4*10,8,6,6
5) гантели на бицепс поочередно 4*10
6) бицепс на Скотта 3*10

СР. - спина, трицепс
1) подтягивание широким 3*10
2) становая тяга 4*10
3) тяга к животу в наклоне обр. хватом 3*10
4) франц. жим лежа 4*10
5) франц. сидя одной рукой 4*10
6) трицепс на блоке
7) шраги 3*15

Пт. - ноги, плечи
1) приседания со штангой 4*10
2) сгибатель 3*12
3) расгибатель 3*15
4) жим на дельты в тренажере 4*10,8,6,6
5) тяга штанги к подбородку 4*10
6) махи в наклоне за спину (задние дельты) 3*14

Прошу помочь в составлении новой, не менее эффективной программы для набора массы. Заранее благодарю всех, кто сможет помочь  smile

Ты чё теперь на этом форуме всех задрочить собрался?Мы тебе уже несколько программ предложили, а тебе всё мало.Тебе тут не папин дом.И хватит понтоваться своими 3.5кг уже тошнит, ты на качалке уже мозг вынес этим мега прогрессом.Короче парни не помогайте ему, мы ему уже не одну прогу составили и захвалили его как ху.й знает кого.Слышь Джокер, кури бамбук это Ахилес.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

4,210 Ответ от The_Joker

  • The_Joker
  • The_Joker
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 14-04-2011
  • Сообщений: 168
  • Поблагодарили: 10

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

2Баркас88, даже не знаю что на это ответить. Ты вообще нормальный? Я на этом форуме зарегистрировался лишь вчера. Если я тебя так "задолбал", то и не общайся со мной. Ну и настраивать пользователей форума против другого человека без какой-либо на то причины, мягко говоря, клиника. Пускай другие решают стоит со мной общаться или нет.

4,211 Ответ от Баркас88

  • Баркас88
  • Баркас88
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РОССИЯ
  • Зарегистрирован: 19-11-2010
  • Сообщений: 3,067
  • Поблагодарили: 930

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

The_Joker пишет:

2Баркас88, даже не знаю что на это ответить. Ты вообще нормальный? Я на этом форуме зарегистрировался лишь вчера. Если я тебя так "задолбал", то и не общайся со мной. Ну и настраивать пользователей форума против другого человека без какой-либо на то причины, мягко говоря, клиника. Пускай другие решают стоит со мной общаться или нет.

а кто говорил за этот форум?Бог в помощь.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

4,212 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

The_Joker, а зачем менять если есть прогресс?
Ну а если поменять хочешь, мою попробуй.

1 день - широчайшие и грудь:
Подтягивания или тяга блока 3 х 8-12
Гребля или тяга штанги к поясу/гантели 3 х 8-12
Жим лежа или жим на наклонной скамье 3 х 8-12
Шраги 3 х 12 - 15

2 день - ноги:
Приседания со штангой или жим ногами 3 х 10-12
Мертвая тяга или сгибания 3 х 10-12
Подъем на носки в тренажере 5 х 15

3 день - Дельты и руки:
Армейский жим или тяга штанги к подбородку  3 х 8-12
Махи 3 х 10 -12
Махи в наклоне 3 х 10 -12
Штанга или гантели на бицепс 3 х 8-12
Жим лежа узким хватом  3 х 8-12

Пресс каждый день, любое упражнение.

Pain is temporary, pride is forever.

4,213 Ответ от bios

  • bios
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 11-07-2010
  • Сообщений: 15

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Прошу опытных форумчан оценить программу:

понедельник
1) приседания
2) жим штанги стоя
3) тяга штанги к подбородку
4) жим штанги изза головы

среда
1) жим штанги
2) Жим гантелей
3) жим на наклонной скамье
4) французкий жим


пятница
1) становая тяга
2) подтягивания
3) штанга на бицепс
4) гантели супинацией

каждое упражнение 4 подхода по 8 повторений, не считая разминку.

4,214 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а что конкретно хочешь услашать?Прога как прога.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

4,215 Ответ от leshikvip (16-04-2011 08:45 отредактировано leshikvip)

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Привет всем.
Я новичек, стаж 7 месяцев, рост 185 вес 97 возраст 30.
Хотел бы выслушать конструктивную критику о своей проге у опытных.
Занимаюсь 3 раза на одной неделе и 4 на следующей .
тренировка 1:
грудь и бицепс
жим лежа 4х6 (рабочий вес 85)
жим лежа на наклонной 4х6
бабочка 4Х6
брусья 3х8
кросовер4х6

бицепс :
штанга стоя 4х6
гантели стоя 4х6
тренажерчик 2 дропсета

тренировка 2:
спина и трицепс:
становая 3х8 (рабочий 110)
подтягивания 3х5
тяга блока за спину 4х6
разводка гантелей лежа 4х6
тяга блока к животу сидя

трицепс 1 упражнение по желанию 4Х6

тренировка 3: ноги плечи
присядания 4х8
разгибания ног в тренажере 4х10

плечи:
жим штанги сидя в смите 4х8
разводка ганьелей по бокам стоя 4х8
разводка гантелей перед собой 4х8
тяга штанги к подбородку стоя 4х8
шраги 4 х8

пресс раз в неделю или 2 раза.

Собственно проблема вот в чем:
Присядания и становая пргрессирует, а в жиме и во всех остальных упражнениях застой.
В жиме за 2 месяца всего 2 кило смог добавить, подтягивания вообще 0 прогресса за 2 месяца.
Пробовал отдыхать побольше не помогло, пробовал тренироваться тяжелее тоже вроде не очень.

Заранее благодарен за помощь.

4,216 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Слишком много упражнений на группу мышц, не более 2 нужно. Из - за этого и твои проблемы.

Pain is temporary, pride is forever.

4,217 Ответ от mihail

  • mihail
  • mihail
  • Из клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: уфа
  • Зарегистрирован: 11-02-2010
  • Сообщений: 860
  • Поблагодарили: 257

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Какие цели то у тебя?

4,218 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

leshikvip пишет:

тренировка 2:
спина и трицепс:
становая 3х8 (рабочий 110)
подтягивания 3х5
тяга блока за спину 4х6
разводка гантелей лежа 4х6
тяга блока к животу сидя

каким боком разводка относиться к спине и какое из этих упражнений у тебя на трицепс?
выкинь подсобку,всякие

leshikvip пишет:

бабочка 4Х6

leshikvip пишет:

кросовер4х6

leshikvip пишет:

тяга блока к животу сидя

leshikvip пишет:

разгибания ног в тренажере 4х10

все это те силы не добавит

leshikvip пишет:

плечи:
жим штанги сидя в смите 4х8
разводка ганьелей по бокам стоя 4х8
разводка гантелей перед собой 4х8
тяга штанги к подбородку стоя 4х8
шраги 4 х8

куда столько?ты просто напросто этим убиваешь плечи а они в горизонтальном жиме тоже не хило трудятся,с чего у тебя жим тогда будет расти если ты перетренирован и конкретно заеб свои плечи
ЗЫ
делай упор на базу и не задрачивай себя подсобкой

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

4,219 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

leshikvip пишет:

Привет всем.
Я новичек, стаж 7 месяцев, рост 185 вес 97 возраст 30.
Хотел бы выслушать конструктивную критику о своей проге у опытных.
Занимаюсь 3 раза на одной неделе и 4 на следующей .
тренировка 1:
грудь и бицепс
жим лежа 4х6 (рабочий вес 85)
жим лежа на наклонной 4х6
бабочка 4Х6
брусья 3х8
кросовер4х6

бицепс :
штанга стоя 4х6
гантели стоя 4х6
тренажерчик 2 дропсета

тренировка 2:
спина и трицепс:
становая 3х8 (рабочий 110)
подтягивания 3х5
тяга блока за спину 4х6
разводка гантелей лежа 4х6
тяга блока к животу сидя

трицепс 1 упражнение по желанию 4Х6

тренировка 3: ноги плечи
присядания 4х8
разгибания ног в тренажере 4х10

плечи:
жим штанги сидя в смите 4х8
разводка ганьелей по бокам стоя 4х8
разводка гантелей перед собой 4х8
тяга штанги к подбородку стоя 4х8
шраги 4 х8

пресс раз в неделю или 2 раза.

Собственно проблема вот в чем:
Присядания и становая пргрессирует, а в жиме и во всех остальных упражнениях застой.
В жиме за 2 месяца всего 2 кило смог добавить, подтягивания вообще 0 прогресса за 2 месяца.
Пробовал отдыхать побольше не помогло, пробовал тренироваться тяжелее тоже вроде не очень.

Заранее благодарен за помощь.

Былоб неплохо узнать процент жира t9202

Добавлено: 16-04-2011 15:16

bios пишет:

Прошу опытных форумчан оценить программу:

понедельник
1) приседания
2) жим штанги стоя
3) тяга штанги к подбородку
4) жим штанги изза головы

среда
1) жим штанги
2) Жим гантелей
3) жим на наклонной скамье
4) французкий жим


пятница
1) становая тяга
2) подтягивания
3) штанга на бицепс
4) гантели супинацией

каждое упражнение 4 подхода по 8 повторений, не считая разминку.

инфы никакой

4,220 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

syringe

Hammer ™ пишет:

каким боком разводка относиться к спине и какое из этих упражнений у тебя на трицепс?
выкинь подсобку,всякие

разводка, всмысле лежа на животе и гантели всторону.

а на трицепс 1 упр , каждый раз разное

4,221 Ответ от sl1ck

  • sl1ck
  • sl1ck
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Львов
  • Зарегистрирован: 13-04-2011
  • Сообщений: 329
  • Поблагодарили: 24

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

leshikvip пишет:

syringe

Hammer ™ пишет:

каким боком разводка относиться к спине и какое из этих упражнений у тебя на трицепс?
выкинь подсобку,всякие

разводка, всмысле лежа на животе и гантели всторону.

а на трицепс 1 упр , каждый раз разное

лежа на животе и в стороны ет дельты задние вроде хотя лежа ни животе не видел чтоб так кто то делал

if y work hard y can achive something...

4,222 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

dimmy пишет:

Былоб неплохо узнать процент жира

точно не знаю, пуза особо нет, прессом тоже не похвастаюсь, когда сижу послойка сала где то см 5 или 6.

Добавлено: 16-04-2011 17:44

simonov-89 пишет:

Слишком много упражнений на группу мышц, не более 2 нужно. Из - за этого и твои проблемы

тоесть база + 1, или база +2?

и какие рекомендуете, спасибо за помощь....


Добавлено: 16-04-2011 17:47

Hammer ™ пишет:

куда столько?ты просто напросто этим убиваешь плечи а они в горизонтальном жиме тоже не хило трудятся,с чего у тебя жим тогда будет расти если ты перетренирован и конкретно заеб свои плечи
ЗЫ
делай упор на базу и не задрачивай себя подсобкой


Плечи убрать полностью, или оставить что то?

Спс .

4,223 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

leshikvip
лови

тренировка 1:
грудь и бицепс
жим лежа 3х8(рабочий вес 85)
жим лежа на наклонной 3х8



бицепс :
штанга стоя 3х8-10
гантели стоя 3х8-10


тренировка 2:
спина и трицепс:
становая 3х8-10
тяга блока к груди 3х8-10
тяга блока к животу сидя 3-8-10

трицепс
брусья на трицепс 3х8-10


тренировка 3: ноги плечи
присядания 3х8-12(жим ногами)

плечи:
жим гантелей сидя 3х8-10
Махи гантелями 3х8-10
Махи в наклоне 3х8-10

Занимайся только 3 дня 4 незачем. Подтягивания чередуй с тягой к груди но ток когда больше 8 раз подтянешься. Икры и пресс между сетами

4,224 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

dimmy пишет:

Былоб неплохо узнать процент жира

каким образом процент жира относиться к программе тренировок?

leshikvip пишет:

Плечи убрать полностью, или оставить что то?

оставь жим и если хочется разведение через стороны,задние дельты акцентировать имеет смысл тогда когда есть что акцентировать а так они не плохо получают нагрузку в день тяг,если делать тягу штанги к поясу обратным хватом
На трицепс делай либо брусья с весом либо французкий жим

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

4,225 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:
dimmy пишет:

Былоб неплохо узнать процент жира

каким образом процент жира относиться к программе тренировок?

leshikvip пишет:

Плечи убрать полностью, или оставить что то?

оставь жим и если хочется разведение через стороны,задние дельты акцентировать имеет смысл тогда когда есть что акцентировать а так они не плохо получают нагрузку в день тяг,если делать тягу штанги к поясу обратным хватом
На трицепс делай либо брусья с весом либо французкий жим

рост 185 вес 97...