Re: Приседания
Прикол в том,что больше нагрузки достаётся именно квадрицепсам,меньше работает спина и ягодицы.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
127 27-01-2011 07:47
- Сергей85
- Три блина
- Неактивен
Re: Приседания
Всем привет!!! делаю приседы со штангой на плечах, на верхней части лопаток напостой синяки от штанги. Посаветуйте, плиз, может можно как-то положение исправить?
Заранее благодарю!
128 27-01-2011 08:30
- Tarasylkin
- Три блина
- Неактивен
Re: Приседания
У меня в зале поролоновая фигнюшка надевается на штангу. Никакого дискомфорта и синяков нету 
Полотенце думаю проканает тоже.
129 27-01-2011 08:38
- Сергей85
- Три блина
- Неактивен
Re: Приседания
Tarasylkin пишет:
У меня в зале поролоновая фигнюшка надевается на штангу. Никакого дискомфорта и синяков нету
тоже есть, но она какая-то здоровая, не удобно блин с ней 
и на шею как-то давить начинает а не на спину, эх!
130 27-01-2011 09:10
- Spamblack
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Приседания
Сергей85 пишет:
Всем привет!!! делаю приседы со штангой на плечах, на верхней части лопаток напостой синяки от штанги. Посаветуйте, плиз, может можно как-то положение исправить?
Заранее благодарю!
Я полотенце использую..
Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!
131 27-01-2011 09:40
- Сергей85
- Три блина
- Неактивен
Re: Приседания
Spamblack пишет:
Я полотенце использую..
Попробую
132 02-05-2011 16:30
- kir163
- Три блина
- Неактивен
Re: Приседания
Парни вопрос такой у меня в зале стоят два тренажера для ног первый надо сидя ноги сводить второй разводить.
Я щас начал конкретно ноги прокачивать день выделил, вот думаю есть смысл в этих тренажерах?
прога на ноги моя:
Присяд 3х15
гак приясяд 3х20
Жим платформы 3х20
НАКОНеКЦ-ТО НОГИ В ОБЪЕМЕ НАЧАЛИ РАСТИ!!!
тренируюсь для себя
133 02-05-2011 17:15
- velvi
- Два блина
- Неактивен
Re: Приседания
Сергей85 пишет:
Всем привет!!! делаю приседы со штангой на плечах, на верхней части лопаток напостой синяки от штанги. Посаветуйте, плиз, может можно как-то положение исправить?
Заранее благодарю!
я ложу штангу больше на трапеции и когда ровная спина, на плечи вообще не давит!
134 02-05-2011 22:44 (02-05-2011 22:46 отредактировано Megalodon)
- Megalodon
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Приседания
Kir забудь нах... про эти разводить-сводить,это для женского пола.... 
На ноги.....база,со штангой,или в станках,если проблемы со спиной. Но там разгибание-сгибание,а не разведение ног.... 
Это не считая всяких вариантов жимовых станков.Тем более, если ты говоришь, что ноги начали расти в объемах.
Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!
135 10-05-2011 20:31 (10-05-2011 20:17 отредактировано Серый)
- Серый
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Приседания
mangolin пишет:
Парни, есть такой вопрос......Кто что знает про методику 20-ти,30-ти приседаний?Как она влияет на секрецию гормонов и рост самих мышц???
Хочется услышать развернутый ответ, если можно)))
полная жесть, если правильно подобрать вес (объективно максимальный с которым ты на данный момент можешь в напряге сделать 10 повторений) и отработать до сверх придела (20 раз), мышцы разрываются и болят потом 2-3 дня, а значит и растут ) результаты в жимах (грудь) увеличиваются после этого без особых трудов.
вот здесь читай [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
по себе скажу, что после 3-х недель стал бояться этого упражнения, так как работать нужно на пределе своих возможностей, а это не всегда вкайф, но результат того стоит. ВАЖНО! нужна страховка (лучше два человека) и достаточно крепкие столбы спины.
Разминка легкая лучше вело-тренажер минут на 5-10 в среднем темпе, разминочный подход в присяде с легким весом не нужен, сразу делать 1х20.
Добавлено: 10-05-2011 20:31
Kill Bill пишет:
а у меня чёт от преседаний жопа нах растёт, хоть бери да не присядай!
плохо когда она растет бесформенная ) делай после присяда широкие выпады с гантелями и задница вытянется вверх, а с боков ягодиц появятся ямки, на такую задницу будет приятно посмотреть ))
136 11-05-2011 00:59
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Приседания
Серый пишет:
на такую задницу будет приятно посмотреть ))
гы... тебе приятно смотреть на мужские задницы? 
137 11-05-2011 04:16
- Серый
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Приседания
Hammer ™ пишет:
Серый пишет:на такую задницу будет приятно посмотреть ))
гы... тебе приятно смотреть на мужские задницы?
мне нет ) но и мешок набитый салом на заднем месте не очень хочется чтобы был )
138 11-05-2011 06:07
- Kill Bill
- Жесткий модератор
- Неактивен
Re: Приседания
Серый пишет:
плохо когда она растет бесформенная ) делай после присяда широкие выпады с гантелями и задница вытянется вверх, а с боков ягодиц появятся ямки, на такую задницу будет приятно посмотреть ))
бля, пасиба братан! все в зал бегу за ямками на заднице
139 11-05-2011 06:09
- Баркас88
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Приседания
Kill Bill пишет:
Серый пишет:плохо когда она растет бесформенная ) делай после присяда широкие выпады с гантелями и задница вытянется вверх, а с боков ягодиц появятся ямки, на такую задницу будет приятно посмотреть ))
бля, пасиба братан! все в зал бегу за ямками на заднице
:-D:-D
Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт. Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.
140 11-05-2011 17:38
- Серый
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Приседания
Kill Bill пишет:
Серый пишет:плохо когда она растет бесформенная ) делай после присяда широкие выпады с гантелями и задница вытянется вверх, а с боков ягодиц появятся ямки, на такую задницу будет приятно посмотреть ))
бля, пасиба братан! все в зал бегу за ямками на заднице
можно и не бегать, а мясом ходить трясти, чтоб трусы по швам трещали при приседах )
141 12-05-2011 02:13
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Приседания
Kill Bill пишет:
бля, пасиба братан! все в зал бегу за ямками на заднице
патом пацанам покажешь свои ямки,мы обсудим
142 01-06-2011 08:50
- dudinec
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Приседания
Всем привет! Вопрос такой: у нас в зале есть инструктор вернее инструктор - ша. Вчера я тренировал ноги, и она сказала что я не правильно делаю (не техника) а сам принцип тренировки ног. Это уже не впервый раз она ко мне придераеться.
Мой сплит и веса на ноги:
1. Приседания (вроде как до параллели, но я стараюсь садиться по ниже параллели: разминка, 120-12; 140-9; 160-7; узкая постановка ног 110-3*12;
2. жим ногами (узкая постановка ног): 310-10-12-15
3. приседания в тренажере под углом (низко и изко поставленные ноги): 65-8; 75-8; 85-8
4. Румунская тяга на прямых ногах: 70-12; 80-12; 90-12
+ разгибания ног на тренажере 35-3*15 (делаю суперсетом с тягой)
5. Икры: подъем на носки стоя 75-25; 80-20; 85-20
Что могу сказуть по поводу тренировок ног: ноги тренирую серьезно с начала 2010 г. объем ноги был 58 сейчас 64, но за полгода как я немнго сменил тренировки на многоповторные я просушил немного ноги у меня уже видно вены ногах. Если учитывать что объм ноги полгода назад был 64 и сейчас то он не увеличился но я просушил ноги не потяряв объема, значит всетаки масса выросла просто за счет сжигания жира объем остался прежний.
Прошу совета, так как в ногах я не силен.
143 01-06-2011 09:03
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Приседания
Александр,судя по твоему видео,у тебя хороший присяд.Тем более что если ты говоришь
dudinec пишет:
Если учитывать что объм ноги полгода назад был 64 и сейчас то он не увеличился но я просушил ноги не потяряв объема, значит всетаки масса выросла просто за счет сжигания жира объем остался прежний.
результат на лицо а поэтому почему бы тебе просто не послать барышню лесом?!
Ты у нее интересовался что есть в ее понимании "не правильно"?Да и как бе из своего опыта могу сказать что наличие регалии "инструктор",автоматически не делает человека всезнайкой.
144 01-06-2011 09:07
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Приседания
Может тебе самому быть у нее инструктором? 
145 01-06-2011 09:16
- dudinec
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Приседания
Hammer ™ пишет:
результат на лицо а поэтому почему бы тебе просто не послать барышню лесом?!
Ты у нее интересовался что есть в ее понимании "не правильно"?Да и как бе из своего опыта могу сказать что наличие регалии "инструктор",автоматически не делает человека всезнайкой.
Спасибо Hammer ™!
Она просто ко мне не равно душна в зале немного есть людей с серьезным отношением к спорту (никого не обижаю просто говорю как есть) и ко мне многие ребята подходят для консультаций. Я так понял она во мне как-би конкурента видит.
Вот еще прикол:
Делал я однажды частичные приседы 180 кг. на 10 раз она подбегает что вы делаете так нелья кто так вообще делает. Я говорю так я так делаю это практикуют лифтеры, я просто общался они мне и посоветовали это.
Добавлено: 01-06-2011 11:16
vlas пишет:
Может тебе самому быть у нее инструктором?
Чесно она была чемпионом по лифтингу где то не знаю где вообщем должна бы шарить. Но я так со стороны наблюдаю за ее советами и иногда смешно она всех тренируют под одну дудку. А ведь все индивидуально.
146 01-06-2011 20:58
- sl1ck
- Три блина
- Неактивен
Re: Приседания
я дожимы понимаю а вот полу прияды никак не могу понять
if y work hard y can achive something...
147 01-06-2011 21:45
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Приседания
148 02-06-2011 07:23
- dudinec
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Приседания
sl1ck пишет:
я дожимы понимаю а вот полу прияды никак не могу понять
А я тоже не понимал но когда ты полуприседом с большим весом поприседаешь то твои рабочие будут казаться намного легче. Я проверял на себе. Так же и тягу становую тренируют тянут с блинов ну чтобы амлитуда была меньше. Незнаю но я с лифтером общался думаю он шарит, он тянет без екипировки 300 кг. в классике.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=hU5gv97h0ZU&feature=player_embedded][/video]
Добавлено: 02-06-2011 09:23
Вот вчера сфоткл ногу, чтобы вены показать на телефон качество херня, не очень видно но как уже есть:
а вот нога год назад на фото не очень видно но тогда у меня так вены не выделялись:
149 02-06-2011 09:12
- sl1ck
- Три блина
- Неактивен
Re: Приседания
dudinec пишет:
sl1ck пишет:я дожимы понимаю а вот полу прияды никак не могу понять
А я тоже не понимал но когда ты полуприседом с большим весом поприседаешь то твои рабочие будут казаться намного легче. Я проверял на себе. Так же и тягу становую тренируют тянут с блинов ну чтобы амлитуда была меньше. Незнаю но я с лифтером общался думаю он шарит, он тянет без екипировки 300 кг. в классике.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=hU5gv97h0ZU&feature=player_embedded][/video]Добавлено: 02-06-2011 09:23
Вот вчера сфоткл ногу, чтобы вены показать на телефон качество херня, не очень видно но как уже есть:
а вот нога год назад на фото не очень видно но тогда у меня так вены не выделялись:
там он в комбезе вроде как тянет если я не ошибся, но все же молодец
if y work hard y can achive something...
150 02-06-2011 09:22
- dudinec
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Приседания
sl1ck пишет:
там он в комбезе вроде как тянет если я не ошибся, но все же молодец
так то комбинезон, а не трико, не голышем же выступать