Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 179 из 407)

1)Грудь,бицепс
-жим горизонтально(3-разминочных;3х5-10-робочий)
-поперемен подъем гантэлей стоя(1-2размин;3х8-12-робочий)
-жим 45градусов(1-2размин;3х5-10-робочий).
-подъем гантэль сидя(3х8-12)
2)Спина,плечи
-жим от груди вертикально(3-размин;3х5-10-робочий)
-тяга штанги к груди в наклоне(3-размин;3х5-10-робочий)
-подъем гантэль в стороны(1-2размин;3х10-16-робочий)
-подтягивание(3х6-12)
3)ноги,трицепс
-приседание(3-размин;3х12-20-робочий)
-брусья(1-2размин;3х6-10-робочий)
-на носки стоя(1-2размин;3хМакс.раз)
-французкий жим(3х8-12)
Упражнения меняються на каждой тренировке. Остаються только базовые.
Буду длагодарен за коментарии.

vlas,  спс но мне б както на 3 дня б розбить по 2-3 упражнения...

Так,что же сразу не говоришь,прежде чем задавать такие вопросы,говори для чего она нужна. Здесь особого ума не надо.
Понедельник
Жим лежа или брусья
Протяжка
Махи гантелей в наклоне сидя
Среда
Подтягивания узк обр.хватом
Тяга блока(гориз.или верх.широким хв)
Гиперэкстензии
Пятница
Жим ног
Сгибание или разгибания ног
Икры сидя или на одной ноге.

Пресс  ты найдешь когда прокачать,да и бицепс,если хочешь поставь в день спины,хотя он там и без этого будет грузится подтягиванием. Если голову приложишь,думаю,сам дойдешь,что тебе нужно.

мужики спасибо ))) я было сомневался в том правильно ли я выбрал, но как грится в споре рождается истина. и убедиться и скоректировать свою прогу вы помогли. спасибо !!!

Други, у меня тут небольшая проблема.
Помогите составить программу тренировок. Имеем:
парень чуть за 30
рост- около 180, вес 93
невозможность выполнять становую и приседы(бег и велотренажер) из-за травмы колена
Требуется убрать пузо, поднакачать мускулы.
Тренировки- 3 раза в неделю.
Просто я как-то никогда не озадачивался, не имею представления, сколько в такой ситуации делать подходов, повторов, что лучше тренировать.
Спасибо, ежели кто откликнется.

Забыл упомянуть- что-нить кроме СМТ)

Я погонял его 4 тренировки по СМТ- парень не впечатлился. Прога то скорее всего поможет ему, но дело в том, что ему нравится работать до отказа, т.е. с весами больше чем по СМТ и перерывами больше чем 1 минута.
Сейчас он тренируется примерно по тем-же упражнениям что в СМТ, но с большими перерывами

не пойдет. Чувак и так из-за одной диеты похудел со 120. Питается 1 раз в день и то диетически.
Просто он отзанимался какое-то время и ему очень понравилось работать с весами "до упора". Т.е. выполнять последние повторения до отказа. А в СМТ больше гонка за временем, чем за весом.

Добавлено: 11-06-2011 18:04

ессно ниачом. Результата за такой короткий срок быть и не могло. Дело тут скорее в "нравится/не нравится"

понятно что не показатель. Но становую, присед и кардио на велотренажере, бег- никак. Парень после аварии, колени травмированы.

Добавлено: 11-06-2011 18:10

Так, вот, вопрос о принципах.
Я правильно понимаю, в такой ситуации нужно делать каждое упражнение хотя-бы по 4 подхода по 15 раз?

О, спасибо! Тогда еще вопрос- чем посоветуете заменить присед в этой "круговой программе"?

Любыми тренажёрами для ног.
Насчёт нравится-не нравится - я потому и написал про пиво-телек-чипсы, на тренировке приходится делать то, что даёт результат, а не то, что нравится, тренировка - это лекарство, а не лакомство.

Организм когда думает что его голодом морят, уничтожает мышцы первым делом ибо мышцы потребители энергии, плюс ему легче энергию из мышц добывать а не из жира, он можетпри голодовке  включить экстремальный режим работы и жить на какие нибудь жалкие 1000 калорий в день..

Майк поправьте пожалуйста, если что то не так...