Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 34 из 322)

Добрый день Майк, вчера закончил первый мц СМТ, кроме сокращения общего времени тренеровок были замечены следующие изменения, быстрое восстановление, хорошее самучувствие, проблем с тошнатой на первых тренеровках не было, наверное потому что веса брал маленькие, основная цель - сброс веса. Учитывая тот факт что я полностью исключил простые углеводы,  а сложные только в первой половине дня, был огарчен когда обнаружил +2 см на талии и +1,5 кг веса, остальные размеры без изменений. 

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

120 это жим в тренажере, а 50 со штангой

Даже не представляю, какого ответа ты от меня ждёшь. Кто я и что, прекрасно известно, а вот ты позабыл представится, кто таков, что из себя представляешь. Лично я пока вижу зарвавшегося горлопана, ограниченного верхогляда и обыкновенного наглеца. Возможно я сомневаюсь, развей мои сомнения.
П.С. Бесплатный совет - займись самообразованием, больше слушай, меньше говори, твоя категоричность в суждениях выдаёт новичка, недавно преодолевшего перву сотню в жиме и на этом основании, считающего, что уже всё познал про тренинг.

Добавлено: 20-06-2011 13:00

Ещё рано о чём то судить, но по моему, средний вес тренировки очень маленький, старайся чуть больше увеличивать весА.

Я бы не советовал долго оставаться в одном режиме тренировок, по сути все МкЦ это одно и тоже, подходы можно и по 7 делать.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/

Вот сайтик создали добровольцы со стилфактора , 700 страниц уже нереально читать стало, на сайте как бы конспект с форума...

Во наконец то конкретные вопросы   А то развели здесь не известно что. Прошу прощения за флуд.

Хорошее время,хорошая мощность.А у меня завтра девятая(последняя)тренька 2 мкц,а потом переходим на серьёзное кол-во повторов,6-9,херню сморозил,любое кол-во повторов серьёзное,каждое имеет своё назначение.Заменю разводку на протяжку,это добавит общий тоннаж,ну,соответсвенно,и мощность.

Как у меня присяд 65 жим 47.5 а ПШНБ 10 всего, может я подтягиваюсь/ тяну блок хреново, у меня после них бицепс убитый уже, пшнб еле делаю.

Спасибо, на обычной трене ПШНБ был 23 х10х4 подхода, ну впринципе, никогда особого внимания бицепсу не уделял,  2 упра делал и все, больше базу долбил.

Всем привет.   Была сегодня восьмая тренировка 2-го мкц. ,после вынужденного 4-х дневного простоя. Думал отдохнул,со свежими силами,добавить весов собрался. Веса то добавил...... , но в конечном итоге не смог сделать полноценную тренировку даже с прежними  весами. Подтягивания вобще не пошли.Сил не то что не добавилось,а такое впечатление было, что их вобще не осталось.Я в печали братцы .Шутка. Попробую в пятницу,с прежними весами. Если не пойдет,значит буду долбить с этими весами  пока до 11-12 минут не дойду,и только потом на 3-й мкц.

Вот так :

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6

А смт 1 это после всего этого