[Закрыто] Креатин Подскажите!!!! (Страница 1 из 2)

и как применять ? у меня в капсулах! применить только в дни тренировок? или как?

Конкретно выделенных побочек нет(хотя вроде как воду задерживает).
Принимается так, сначала идет фаза загрузки(неделю по 20 грамм), потом фаза поддержки(по 5-10 грамм). Еще лучше принимать с чем-нибудь сладким, с соком например.
Какой у тебя креатин, кто производитель?
1.5 грамма на две капсулы или в одной?

Ну, это 1.5 грамма, схему я тебе выше описал.
Но ты можешь попробовать по 6 капсул - три раза в день, запивай соком. Так неделю.
И потом по 2 капс - три раза в день(можно два раза по 3 капсулы).

А что лутше порошок или капсы ?

вроде капсулы без загрузочного периуда идут, у меня были когда то в капсулах биотеч, там не было. в капсулах для того, что бы ло места назначения не растворялся, не знаю меня в порошке больше вставляет, хотя и не очень удобно пить.

Добавлено: 2009-08-11 18:33

да и в порошке на дольше хватает, там тебе надо по 5 грамм, а тут всего 3 выходит, если применять по 2, на упаковке должно написано быть

Ну во-первых креатин может вызвать побочные действия, если пережрешь, такие как алергия, буит раздражение кожи небольшое, у меня такое было)) ну а на счет кк его пить, то там сначала загрузка 5 дней, для новичка лутше по одной капсуле 3 раза в день со сладкой водичкой, а для неначинающих по две штуки, я пил до тренировки... а потом для поддержания пьешь ток перед тренировкой одну и вечером одну.. А лутше порошок или капсулы, пробовал и то и другое, кпсулы просто удобнее их можно взять с собой и спокойно запить соком а не мешать порошок в соке)) но самое лутшее ето канешно креатин жидкий, но он дороже, и хз где его достать, а лутше он потому, что порошек имеет свойство оседать в желудке и лежать там без дела...

Добавлено: 2009-08-15 10:35

а еще, креатин лутше употреблять ввместе с аминокислотами и протеинами, говорят что помогает, мне особо результата не дало, а может и дало)))) и нормально действовал он на меня ток када первый раз пробовал а потом када через две неделе после курса еще раз начал, то заметил его дейтвие ток день на третий и почемуто потом был тока  спад, хотя первый курс нормально шло...Но вапще кто как говорит, ктото у нас в качалке сказал что нормально от креатина набирает, а аминокислоты пробовал, грит живот не выдерживает, ну ет наверна от того что он русские покупал))) Ну вапще купи се лутше гейнеры, там все сразу намешано протеин, креатин и аминокислоты...

А я не использую фазу загрузки,просто ем 10-15 гр в день за 2 приёма, 2 месяца,потом 1 мес. перерыв.
Раньше использовал фазу загрузки-разницы для себя не нашёл...

Добавлено: 2009-08-15 20:10

Ерунда...Ем 10-15 гр. в день,а в креатинин он превращается из-за своей нестабильности именно поэтому рекомендуется принемать его с простыми углеводами(виноградный сок),которые ускоряют усвоение.
  Доза 10 гр в день моногидрата креатина совершенно нормальна.
Согласен с тем ,что существует предел в коммуляции креатина в организме ,и нет смысла принемать его постоянно(я обычно пью курсом 2 месяца-1 месяц перерыв).
В сочитании с глютамином и аргинином(особенно A-AKG)усиливает общий эффект..   

Смешивать порошок с соком(лучше виноградным),или если капсулы запивать соком,можно порошок смешивать с гейнером.

AiboliT а для чего рибоксин?

Добавлено: 2009-08-16 15:24

AiboliT а для чего рибоксин?

AiboliT, можно доступным языком?

Креатин на воде не катит,ты его с соком пьёшь,потому,что углеводы ускоряют усвоение креатина до того,как он превратится в креатинин-креатиновый шлак.
На крайняк можно воду с сахаром,но это тоже не очень хорошо.
Повторюсь: Виноградный сок или гейнер.

Добавлено: 2009-08-17 00:23

Ну лично мне кажеться ,что помогает,увеличивает слегка силу,накачку,выносливость,восстановление.

На настрой на тренеровку не влияет никак,это зависит уже от тивоей ментальности   

У меня часто бывает-драйва не хватает чтоли...

Теж объяснили, что на воде он хуже усвоится... гейнерочка надо добавлять!!!! Считаю, что дозы указанные на упаковке с генером нужно делить ровно пополам. Уменя получается вместо 4 колпачков - два... Два нормально, а 4 штуки это пол шейкера, воды некуда наливать....