И так делюсь:
Сразу оговорюсь, что это моя личная диета и программа, я не претендую на звание обладателя самой эффективной программы и диеты.
По результатам : здоровое похудение не опасное для организма, с максимальным сохранением мышечной массы, отличное самочувствие, здоровый сон, никакого чувства голода на протяжении всей диеты, раз в месяц здаю кровь на анализы, все результаты в полном порядке....
И так программа :
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Вот тут все описано рассписано, прочитай первые 20 страниц, будут вопросы задавай.....
Теперь диета :
7:00 150 гр.вареной гречки + 2 яйца +немного творога обезжиренного+ огурец+ кофе без сахара
12:00 200 гр вареной гречки + 200 гр куриных грудок+ салат из огурцов помидоров.
16:00 200 гр вареной гречки + 200 гр куриных грудок + салат из огурцов помидоров.
19:00 200 гр куриных грудок + салат из огурцов помидоров.
22:00 обезжиренный творог + салат из овощей (не крахмальных)
Сладкое не ем вообще, фрукты только после тренировки, плюс после тренировки пью протеин с обезжиренным молоком.
Раз в неделю делаю замерки талии, веса, жировой прослойки, если жир уходит, ничего не меняю, если не уходит, скидываю 50 гр гречки с каждой порции и добавляю по 50 гр к куриным грудкам.
Добавлено: 31-07-2011 11:40
использую :Омега 3, витамины, кальций, глюкозамин хондроитин( проблема с запястьем), протеин, охуелит...