Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 230 231 232 233 234 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Всем доброй ночи,занимаюсь год.Хочу до февраля набрать хотяб 10 кг.Есть возможность заниматся но только пн-ср-чт.Не могу ни как подобрать себе програму для набора масы,может кто то сможет мне на совесть помочь с програмой (чтоб не как нибудь главное чтоб отвязался ) а чтоб работала.Мой вес 66 кг .рост 172 см.Зарания спасибо
Всем добрый вечер, а точней ночь. Довольно давно сижу на форуме и на многие вопросы свои, ответы находил, но тут приспичило.
Занимаюсь уже больше трех месяцев, но не отлынивать стал только последние два. (Работы за компьютером много, поэтому срочно потребовалось размять тело)
В общем:
Возраст: 20 лет
Рост: 191
Вес: 85.
Тренер дал такую программу, но мне она определенно не нравится. Собственно потому что она устроенна на 4 дня, а я занимаюсь только 3 раза в неделю! (т.е. приходится постоянно смещать дни)
Собственно вот сама программа:ДЕНЬ 1:
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Жим гантелей, лежа на наклонной скамье 6х10
3)Жим в тренажере 4х12
4)Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье 4х12
5)Сведение рук на тренажере (чередуется с кроссовером) 4х10
6)Pull-over 4x10
7)Разгибание голени сидя 4х макс
8)Разгибание голени в наклонном режиме 4х макс
9)Пресс
10)Беговая дорожка 7 минутДЕНЬ 2
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Разгибание ног 4х12
3)Приседание на тренажере HACK SQUAT 5х12
4)Наклонный жим ногами 5х10
5)Выпады со штангой на плечах в тренажере Smitt 4х10
6)Сгибание ног лежа 4х10
7)Пресс, косые.
8)Беговая дорожка 7 минутДЕНЬ 3
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Жим штанги на наклонной скамье 6х12
3)Сведение рук в тренажере 4х10
4)Попеременные сгибания рук с гантелями 4х12
5)Сгибание рук на скамье Larry Scott 4х10
6)Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4х12
7)Жим штанги узким хватом, лежа на скамье 4х12
8)"S" Отжимания трицепсами спиной к скамье 4х12
9)"S" Сгибание рук со штангой хватом сверху 4х10
10)Разгибание туловища на тренажере 4х макс
11)Пресс
12)Беговая дорожка 7 минутДЕНЬ 4
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Тяги гантели одной рукой 4х10
3)Тяги в рычажном тренажере одновременно 4х12
4)Тяги верхнего рычажного тренажера 4х10
5)Тяги нижнего блока узким хватом 4х12
6)Тяги нижнего блока 4х12
_________________________________________
Плюс дополнительные, которые вписываются в любой день.Жим гантелей сидя 5х12
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 3х10
Подъемы гантелей в стороны 4х10
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 4х10
Плечевая передняя протяжка 4х10Собственно прошу помощи немного отредактировать(Сделать ее оптимальней на три дня + советы если будут) эту программу, сам не справлюсь, ну а тренер..тренера
вот это комплекс
Добавлено: 29-10-2011 03:03
Всем доброй ночи,занимаюсь год.Хочу до февраля набрать хотяб 10 кг.Есть возможность заниматся но только пн-ср-чт.Не могу ни как подобрать себе програму для набора масы,может кто то сможет мне на совесть помочь с програмой (чтоб не как нибудь главное чтоб отвязался ) а чтоб работала.Мой вес 66 кг .рост 172 см.Зарания спасибо
очень уж много хочешь 
Всем доброй ночи,занимаюсь год.Хочу до февраля набрать хотяб 10 кг.Есть возможность заниматся но только пн-ср-чт.Не могу ни как подобрать себе програму для набора масы,может кто то сможет мне на совесть помочь с програмой (чтоб не как нибудь главное чтоб отвязался ) а чтоб работала.Мой вес 66 кг .рост 172 см.Зарания спасибо
Чтоб масса была , надо есть больше , а не программы подбирать . Да и нет программ специально на массу , или на рельеф , не могут от одной программы (или упражнений) мышцы расти рельефными , а от другой - массивными . Раз в неделю , по 2 гр мышц за тренировку прокачивай , например пн-грудь, бицепс . ср- спина, трицепс .чт- плечи ноги, и все , питаться будешь правильно , масса будет расти ...
SvIgRo пишет:Всем доброй ночи,занимаюсь год.Хочу до февраля набрать хотяб 10 кг.Есть возможность заниматся но только пн-ср-чт.Не могу ни как подобрать себе програму для набора масы,может кто то сможет мне на совесть помочь с програмой (чтоб не как нибудь главное чтоб отвязался ) а чтоб работала.Мой вес 66 кг .рост 172 см.Зарания спасибо
Чтоб масса была , надо есть больше , а не программы подбирать . Да и нет программ специально на массу , или на рельеф , не могут от одной программы (или упражнений) мышцы расти рельефными , а от другой - массивными . Раз в неделю , по 2 гр мышц за тренировку прокачивай , например пн-грудь, бицепс . ср- спина, трицепс .чт- плечи ноги, и все , питаться будешь правильно , масса будет расти ...
Но веть есть спецыальные програмки для набора мышечной масы,даж в форуме есть
Всем доброй ночи,занимаюсь год.Хочу до февраля набрать хотяб 10 кг.Есть возможность заниматся но только пн-ср-чт.Не могу ни как подобрать себе програму для набора масы,может кто то сможет мне на совесть помочь с програмой (чтоб не как нибудь главное чтоб отвязался ) а чтоб работала.Мой вес 66 кг .рост 172 см.Зарания спасибо
10кг это 15% от твоего общего веса и гдето треть от веса твоих мышц, т.е. ты за три месяца планируешь увеличить свои мышечные обьемы на 30% ?! это как бы очень много! 
на совесть помочь можешь ты сам! сбалансируй питание, качественно тренься, хорошо отдыхай и будешь набирать! организм молодой, должен расти быстро, думаю за год-полтора наберешь 10кг мяса \набрать общей массы можешь конечно и больше но учитывай, что я говорил о мышцах, а не о мышцах и жире\
удачи!
Я тоже когда то хотел десятку набрать месяца за 4 
Но веть есть спецыальные програмки для набора мышечной масы,даж в форуме есть
чтобы начался набор мышечной массы одной программы упражнений мало, это достаточно сложный процесс, его нужно понимать хотя бы в общих чертах, поэтому читай побольше
Kuollut,долбо.б твой тренер.
SvIgRo пишет:Но веть есть спецыальные програмки для набора мышечной масы,даж в форуме есть
чтобы начался набор мышечной массы одной программы упражнений мало, это достаточно сложный процесс, его нужно понимать хотя бы в общих чертах, поэтому читай побольше
А для масы не только мышечной что нужно делать,чтоб я набрал и к лету по сушился? А то я все на рельеф тренируюсь
А для масы не только мышечной что нужно делать,чтоб я набрал и к лету по сушился? А то я все на рельеф тренируюсь
вообщето многие атлеты сначала набирают так называемую грубую мышечную массу, на это как правило уходит от 3-ех лет тяжелого труда, а лишь затем уже шлифуют наработанный материал, т.е работают на рельеф. набираемая масса состоит из мышц и жира, соотношение которых зависит от правильно подобраного питания, того как ты работаешь в зале, генетической предрасположенности к набору жира и т.д и т.п. процесс набора мышечной массы желательно чередовать с периодами скидывания прилипшего жира, т.е наработал кил 5, затем скинул жирок - вес просел на 2-3кг, затем снова набрал и снова скинул жирок, как то так.
Kuollut,долбо.б твой тренер.
ты не горячись в своих выводах, а логически подумай от чего именно такой комплекс. Во первых парень только начал заниматься, нужно время на то, чтоб он научился чувствовать упражнения и мышцу на которую она нацелена, веса у него сейчас смехотворные, так что это будет намного эффективней чтоб он по ней месяца 3 разгонялся, а уж потом переходил на базовые тренировки, так сказать разминка перед серьезной работой.
Напишите кто нибудь програмку тренировок 
Чтоб работала(маса)
Всем добрый вечер, а точней ночь. Довольно давно сижу на форуме и на многие вопросы свои, ответы находил, но тут приспичило.
Занимаюсь уже больше трех месяцев, но не отлынивать стал только последние два. (Работы за компьютером много, поэтому срочно потребовалось размять тело)
В общем:
Возраст: 20 лет
Рост: 191
Вес: 85.
Тренер дал такую программу, но мне она определенно не нравится. Собственно потому что она устроенна на 4 дня, а я занимаюсь только 3 раза в неделю! (т.е. приходится постоянно смещать дни)
Собственно вот сама программа:ДЕНЬ 1:
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Жим гантелей, лежа на наклонной скамье 6х10
3)Жим в тренажере 4х12
4)Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье 4х12
5)Сведение рук на тренажере (чередуется с кроссовером) 4х10
6)Pull-over 4x10
7)Разгибание голени сидя 4х макс
8)Разгибание голени в наклонном режиме 4х макс
9)Пресс
10)Беговая дорожка 7 минутДЕНЬ 2
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Разгибание ног 4х12
3)Приседание на тренажере HACK SQUAT 5х12
4)Наклонный жим ногами 5х10
5)Выпады со штангой на плечах в тренажере Smitt 4х10
6)Сгибание ног лежа 4х10
7)Пресс, косые.
8)Беговая дорожка 7 минутДЕНЬ 3
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Жим штанги на наклонной скамье 6х12
3)Сведение рук в тренажере 4х10
4)Попеременные сгибания рук с гантелями 4х12
5)Сгибание рук на скамье Larry Scott 4х10
6)Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4х12
7)Жим штанги узким хватом, лежа на скамье 4х12
8)"S" Отжимания трицепсами спиной к скамье 4х12
9)"S" Сгибание рук со штангой хватом сверху 4х10
10)Разгибание туловища на тренажере 4х макс
11)Пресс
12)Беговая дорожка 7 минутДЕНЬ 4
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Тяги гантели одной рукой 4х10
3)Тяги в рычажном тренажере одновременно 4х12
4)Тяги верхнего рычажного тренажера 4х10
5)Тяги нижнего блока узким хватом 4х12
6)Тяги нижнего блока 4х12
_________________________________________
Плюс дополнительные, которые вписываются в любой день.Жим гантелей сидя 5х12
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 3х10
Подъемы гантелей в стороны 4х10
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 4х10
Плечевая передняя протяжка 4х10Собственно прошу помощи немного отредактировать(Сделать ее оптимальней на три дня + советы если будут) эту программу, сам не справлюсь, ну а тренер..тренера
а чем тебе не нравится её сейчас чередовать, как ты чередуешь? Увеличивай нагрузку в весах и привыкай включать связку мозг-мышца-усилие, чтоб научиться чувствовать целевую мышцу и привыкнуть к технике. он же тебе ёё не на год написал?
Можешь мне прогу написать?
а чем тебе не нравится её сейчас чередовать, как ты чередуешь? Увеличивай нагрузку в весах и привыкай включать связку мозг-мышца-усилие, чтоб научиться чувствовать целевую мышцу и привыкнуть к технике. он же тебе ёё не на год написал?
Занимаюсь я так:
1 день - вторник
2 день -четверг
3 день - суббота
4 день понедельник и тд. Т.е. все по порядку без пропусков.
Программа универсальная как мне сказал тренер. И это действительно так, такая программа почти у каждого кто ходит к нему. Различия минимальные, даже с женской программой.
Нагрузку я раз в неделю увеличиваю на 1.5кг. Если полностью подходы не получается все сделать, возвращаюсь к пред ведущему весу. Как говорится, главное не количество а качество выполнения подхода.
Насчет весов, тут не поспорю, еще пока смешно, но для того кто никогда серьезно спортом(велоезда не в счет) не занимался, результаты вполне ничего.
То есть к примеру(постоянный вес):
Жим штанги лежа 35 кг
Сведение 65кг
Попеременное сгибание рук с гантелями 7.5
Kuollut, вот универсальная программа тренировок
Kuollut, вот универсальная программа тренировок
+100500
Kuollut, вот универсальная программа тренировок
Ответь мне пжлст
fatalenergy пишет:Kuollut, вот универсальная программа тренировок
Ответь мне пжлст
програма очень хорошая плюс 6 разовое питание плюс спорт пит даст хороший прирост
Программа тренировок немножко переделал,буду сам по ней заниматся,критикуем строго
Тренировка I (акцент: плечи/ноги)
1. Жим штанги стоя с груди - 3 х 10
2. Разводки гантелей стоя – 2 х 10
3. Жим Арнольда – 3 х 8-10
4. Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
5. Шраги - 3 х 8
6. Икры сидя – 4 х 15-20
7. Скручивания на пресс в висе – 3 х 15-25
Тренировка II (акцент: спина/трапецыя/трицепс)
1. Становая тяга – 3-4 х 7-10
2. Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
3. Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10
4. Шраги с грифом - 3 х 15
5. Шраги с гантелями – 3 х 15
6. подъема штанги на бицепс - 4 х 8
7. «Молот» на бицепс – 2х10
Тренировка III (акцент: грудь, трицепсы)
1. Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
2. Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
3. Пуловер - 3 х 7
4. Розводки - 3 х 10
5. Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
6. Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
7. Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс.
Программа тренировок немножко переделал,буду сам по ней заниматся,критикуем строго
Мля,чё ты переделал?Добавил кучу упражнений ненужных,тебе дали ссылку на нормальную прогу,зачем её переделывать?Вот эта "переделка" вообще шедевр:
4. Шраги с грифом - 3 х 15
5. Шраги с гантелями – 3 х 15
Или вот это:
1. Жим штанги стоя с груди - 3 х 10
2. Разводки гантелей стоя – 2 х 10
3. Жим Арнольда – 3 х 8-10
Зачем два жима на плечи?Так добавь уж что-то на заднюю дельту,если уж так хочется.
Ага вот опять в день ног:
5. Шраги - 3 х 8
,никуя себе три раза в неделю шраги? Доставил,что тут скажешь.
SvIgRo пишет:Программа тренировок немножко переделал,буду сам по ней заниматся,критикуем строго
Мля,чё ты переделал?Добавил кучу упражнений ненужных,тебе дали ссылку на нормальную прогу,зачем её переделывать?Вот эта "переделка" вообще шедевр:
SvIgRo пишет:4. Шраги с грифом - 3 х 15
5. Шраги с гантелями – 3 х 15
SvIgRo пишет:1. Жим штанги стоя с груди - 3 х 10
2. Разводки гантелей стоя – 2 х 10
3. Жим Арнольда – 3 х 8-10
Ага вот опять в день ног:SvIgRo пишет:5. Шраги - 3 х 8
,никуя себе три раза в неделю шраги?
Мля шраги на ноги я добавил не тупи, на тряпецыю с грифом и гантелями эт совсем разные упражнения и они хорошо прокачивают.На счет дэльты не спорю (Просто хз как задю дэльту прокачать )
Добавлено: 29-10-2011 14:03
SvIgRo пишет:Программа тренировок немножко переделал,буду сам по ней заниматся,критикуем строго
Мля,чё ты переделал?Добавил кучу упражнений ненужных,тебе дали ссылку на нормальную прогу,зачем её переделывать?Вот эта "переделка" вообще шедевр:
SvIgRo пишет:4. Шраги с грифом - 3 х 15
5. Шраги с гантелями – 3 х 15
SvIgRo пишет:1. Жим штанги стоя с груди - 3 х 10
2. Разводки гантелей стоя – 2 х 10
3. Жим Арнольда – 3 х 8-10
Ага вот опять в день ног:SvIgRo пишет:5. Шраги - 3 х 8
,никуя себе три раза в неделю шраги?
Мля шраги на ноги я добавил не тупи, на тряпецыю с грифом и гантелями эт совсем разные упражнения и они хорошо прокачивают.На счет дэльты не спорю (Просто хз как заднюю дэльту прокачать )
Программа тренировок немножко переделал,буду сам по ней заниматся,критикуем строго
Тренировка I (акцент: плечи/ноги)
1. Жим штанги стоя с груди - 3 х 10
2. Разводки гантелей стоя – 2 х 10
3. Жим Арнольда – 3 х 8-10
4. Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
5. Шраги - 3 х 8
6. Икры сидя – 4 х 15-20
7. Скручивания на пресс в висе – 3 х 15-25Тренировка II (акцент: спина/трапецыя/трицепс)
1. Становая тяга – 3-4 х 7-10
2. Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
3. Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10
4. Шраги с грифом - 3 х 15
5. Шраги с гантелями – 3 х 15
6. подъема штанги на бицепс - 4 х 8
7. «Молот» на бицепс – 2х10Тренировка III (акцент: грудь, трицепсы)
1. Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
2. Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
3. Пуловер - 3 х 7
4. Розводки - 3 х 10
5. Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
6. Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
7. Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс.
Ну попробуй. Ведерко с собой бери на тренееровку обязательно. Через месяц блевать будешь от вида штанги....
Мля шраги на ноги я добавил не тупи,
Шраги на ноги?Это чё за чудо такое?
на тряпецыю с грифом и гантелями эт совсем разные упражнения и они хорошо прокачивают
Да для трапеции вообще становой тяги достаточно.
Просто хз как заднюю дэльту прокачать
разводка в наклоне.
какая задняя дельта если мяса на костях нет практически?!!!
шраги на ноги?!!! вау!!! на ноги нада бы приседать!
Страницы Назад 1 … 230 231 232 233 234 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
