Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 242 из 407)

И сколько ты сейчас? Каковы объемы? Мне говорили, что больше не значит лучше. Даже соревнующиеся люди, химики. Не все придерживаються такого мнения, но скольких видел, больших различий в форме я не наблюдал. ИМХО, лучше сократи, ты же не Катлер.

Видел я таких...плохо пашете,мне после тяги ничего делать не хочется.какие там 6 упр. Работать надо с весами а не дрочить по 6 упражнений.

Нихyя ты не понял,раз спрашиваешь.
Судя по твоим вопросам,ты не читал форум,не читал литературу и не имеешь элементарных знаний.
Не eби мозг никому,читай форум и книги по ББ,там всё есть.

И ваще 

Пираний, ты сегодня такой загадочный, я половину твоих постов не понимаю.

Ну так прокомментируй предыдущий пост?

Малой, Ты можеш с цитатами то я подумал это ко мне относится.
simonov-89, Щяс сосридаточюсь, а то по скайпу отвлекают.

прочитал книгу для начинающих ,расположенную в одном из разделов ,всё равно возникают вопросы !

Да не получается из мня Юлия Цезаря, не могу с несколькими источниками общатся.

Че так долго отвечал? Книжку выбирал? Если бы ты Мака прочитал, таких глупых вопросов точно бы не было.

Здравствуй.
Занимаюсь уже более 4х лет.(22года вес 75 рост 180 - эктоморф но не ярковыраженый)
тренируюсь в школьном спорт зале(бесплатно , физрук- знакомый) соответственно ни о каких тренерах речи не идет, вся информиция  которой я распологаю черпалась из интернета. Отсюда у меня вытекает проблема , не могу подобрать програмку под себя, перепробовал много...но по сути хорошего эфекта так и не увидел ни от одной...прогресс был но не значительный...а сейчас и вовсе затишье...как говорится не прет сосвем!!! нужно менять!

сейчас занимаюсь по вот такой програмке :  (притащил её знакомый, из фитнес клуба)в среднем на треньку уходит около 1.5часа

в каждом пожходе  вес увеличивается на примерно на 5-10 кг...и так до максимального веса
понедельник

Жим от груди лежа    - 5 *8 п.
Жим от груди лежа на наклонной скамье – 3 *8п.
Жим от груди (тренажер) – 3 *8п.
Баттерфляй (тренажер) – 3*8п.
Разведение рук в стороны лежа на скамье  -3*8 п.
Обратное разведение рук стоя – 3 *8п.
Пресс : до максимума
Скручивания -3 п.
Поднимание ног (на брусьях) – 3 п.

среда

Жим штанги из за головы (сидя) – 3 *8п.
Жим штанги от груди  (сидя) – 3*8 п.
Поднятие рук ((бицепс) на скамье скотта) – 3*8 п.
Поднятие рук ((бицепс) стоя ) – 3 *8п.
Переменное поднятие рук с гантелью (стоя) – 3 *8п.
Тяга троса на верхнем блоке (трицепс) – 3 *8п.
Жим гантели из за головы, стоя (трицепс) – 3*8 п.
Пресс :
Скручивания -3 п.
Поднимание ног (на брусьях) – 3 п.

Пятница

Становая тяга -3*8 п.
Тяга троса на нижнем блоке к пояснице(сидя) – 3 *8п.
Тяга верхнего блока за спину – 3*8 п.
Тяга верхнего блока к груди - 3*8 п.
Экстензия спины – 3 п.
Разведение рук в стороны (дельта) – 3*8 п.
Пресс :
Скручивания -3 п.
Поднимание ног (на брусьях) – 3 п.

от вас я хотел бы услышать совет, что добавить ,что убрать .
либо вовсе предложите другую...(буду только рад)

программа нужна универсальная , чтоб и силовые и весовыые показатели поперли ...
и не сильно уморительная (после этой не всегда успеваю полностью восстановиться)

п.с. прежде чем обратиться к вам , перечитал пол форума.....запутался окончательно...

Добавлено: 06-12-2011 11:12