1 Тема от Самсон

  • Самсон
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 06-05-2007
  • Сообщений: 10

Тема: главное БАЗА.

Не секрет что успех в наборе силы и массы определяют такие упражнения как - приседания, жим лежа и становая тяга. Они задействуют всю мускулатуру с акцентом на главные мышцы(не считая рывка и толчка, равным в этом которых нет). Так вот, может и незачем делать другие упражнения, не "душить" свою способность к восстановлению?
Ну делать скажем всего пару дополнительных упражнений, тем самым сократить объем тренировки до 2-х максимум 3-х упражнений. 
Ведь если на тренировке делать хоть одно из этих упражнений то нагрузка будет вполне способной к тому что бы запустить анаболические процессы. А делать такие упражнения как - разгибания и сгибания ног в тренажере, различные разводки с гантелями на дельты и грудь, не говоря уже об огромном количестве упражнений для рук, уже не будет иметь смысла, а только подвергает организм к ненужному стрессу, да и о суставах нужно подумать - износ всетаки...
Хотелось бы услышать отзывы в пользу тренинга с большим количеством упражнений.

2 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: главное БАЗА.

Полностью поддерживаю такую позицию. А все идет со "стероидного" бодибилдинга, там свои преимущества и изоляция с пампингом прекрасно работает. А вот для натуральных культуристов это излишки.
С тренировкой рук у новичков действительно проблемы, многие тренировку начинают с поднятия штанги или гантелей на бицепс. На мой взгляд руки достаточно нагружаются и в базовых упражнениях, но я бы не советовал полностью исключать тренинг рук. Считаю рациональным выполнять на развитие мышц рук в неделю два упражнения (1 на бицепс, второе на трицепс) в 3 подходах, рукам не хватает силовой отказной тренировки, которую желательно проводить когда мышцы рук еще не устали, иначе силовая тренировка рук теряет смысл.

Считаю самыми важными упражнения:

Становая, приседания, жим ногами, отжимания на широких брусьях, жимы лежа (очень хорошо жим в хаммере) , жим из-за головы/с груди, тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне к животу.

По поводу подходов - тут нужно чувствовать себя, если веса не идут следует увеличить количество подходов в определенных упражнениях, в других урезать. Нормальный диапазон 3-6 подходов. Можно по другому - строить циклирование.

3 Ответ от ArtemS

  • ArtemS
  • ArtemS
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 11-08-2007
  • Сообщений: 34
  • Поблагодарили: 9

Re: главное БАЗА.

Вобще мне кажется что для новичка самое главное забыть на некоторое время о гантелях и тренажерах - работать с грифом. Единственное что не исключал бы в плане гантелей - это разводка. Которая поможет сделать грудь широкой. Ведь если сосредоточится на одном жиме лежа, грудь по мере роста, без разводок, станет стягивать вас, просто будете сутулить плечи вперед. А так - работа со свободным весом действительно наилучшая это 1. А 2 - базовые упражнения являются стимулом для роста вообще всех мышц. Особенно это касается приседания со штангой.

hard work with pain - more power, more gain