Общие вопросы тренинга (Страница 32 из 128)

Малой, анапу я ел в замесе с омкой, по 50мг в сутки. Заменял ею метан в той же дозировке. Производитель - балкан. По эффекту как метан в таком же количестве. Ничего не лило-заплывало. Силовые особо не росли, да и целей не ставил.

Всем привет. Вопрос у меня по поводу суперсетов на руки. Для себя я уяснил две вещи:1 суперсеты только наливают мышци кровью,и если бросить кач то через неделю-две мышци спухнут сильно. 2 суперсеты дают огромный толчок для роста мышц(именно роста а не пампинг). Как вы поняли  я не могу понять как их выполнять для роста мышечной массы. Делал в сеперсете биц+триц , сейчас перестал,так как уже не уверен что мне это дает. Не могу понять что дает рост суперсет на мышци антогонисты или на одну мышцу. и если на одну то с последуещей перегрузкой или перед(как разогрев)Прочитал что для роста мышц необходимо делать суперсеты на биц(триц) так: сначала базовое упражнение затем изолируещее. вопросы таковы: подскажите программу суперсетов для рук,именно для роста массы а не пампинг. Дабы не возникали вопросы лишние,вот мои результаты в базе(мой вес 68 кг) : жим 100-105кг, тяга присяд 120-130. Обхват руки: в расслабленом 34 см,в сокращении 40см.

Самое страшное - однообразие, видел жертв застоя которые долбят одно годами, при этом топчатся на месте.

Можно и третий Сергей ответит?
1)Думаю,можно,обьём ведь всё равно одинаковый,6 подходов.
2)Большие интервалы отдыха(5 мин.и выше),больше направлены на развитие силы,короткие(менее 2 мин)гипертрофии.
3)Пол Борессен,считал дроп-сеты,лучшим приёмом для развития мышечной ткани.Супер-сеты можно так и так,антагонисты как то логичние.
4)Оба варианта имеют смысл.
5)15 повторов,для массы?Может и сработает.Вообще масса любит обьём работы (кол-во подходов),и интенсивность(короткие перерывы между подходами,больше работы в меньший промежуток времени.ИМХО,на всякий случай.

Есть на Стиле один пользователь,Прист его ник,очень подкованный.Я с ним в личке много общался именно по дропам,он их фанат,он рекомендует не более двух тройных дропов в упре,по схеме 10+10+10,сброс веса 20%,перерыва нет,или минимальный,не более 5сек.Между дропами 2-3 минуты.

Думаю,да.

Вот его тема  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]  (Приста),от неё и отталкивайся,посмотри его посты в разных темах,очень толково пишет,рекомендую.

20-30,думаю хватит,главное не переборщить.

уникум не уникум но факт имеет место быть. а по поводу вопроса никто ничего не может ответить?

Добрых времени суток. Может немного не по теме, если что, подскажите в какую тему все изложить.
Возраст 16 (через месяц) , 53 кг, примерно 173 роста. Начал заниматься в зале с сентября этого года, но серьезно стал уделять этому внимание в декабре. Так вот у меня вопрос. Как набрать такому эктоморфу как я вес? Я стараюсь есть 5 раз  на день (только здоровую пищу, всегда её ел) каждый день творог+ молоко, ем все и при первой возможности. Ещё очень интересует объем рук. Начитавшись гугла я вижу посты «А мой вес 55 кг у меня бицепс 31см», я  У меня бицепс объем 10 см. (53кг)  Немогу понять как у этих парней может быть при 55 кг 30 см…Что вообще можете посоветовать? Может что-то добавить в питание, или делать упор? Я знаю есть, заниматься, спать...но вес я набираю очень трудно… что можете конкретно посоветовать? Извините если написано коряво.

Ну я думаю счначало нада начать с того что ты сейчас растёшь всё что ты ешь идёт в становления организма , я бы начал с того что без режма в таком возрасте вес не наберёшь нужен чёткий режим и кушай не 5 раз в день а 6 -7 и каждый день в 1 и тоже время побольше углеводов , после трень побольше белка , мне 21 рост 185 и вес 92 кг 3 месяца назад весил 85 кг начал режимить тренировки постояно в одно время вес пошёл очень хорошо!!!!
з.ы. ем 7-8 раз в день.....

ниче найдешь  работу,буш не так питаться,пока мамка кормит радуйся,у меня девушка,как раб на кухне готовит чтобы я достигал целей...

ну вкусняшки само сабой в них тебе отказывать ваще не как нельзя и настроение всегда хорошее!))))
Realization ты сколько раз кушаешь в день!?) Мне вот мать говорит что я тебя скоро убью нахрен!)))))

ну да я занимаюсь не так уж и много до тебя мне ещё как до китайской стены!))))) а на аве это я 85 кг)))))