6,076 Ответ от тяж (13-12-2011 21:43 отредактировано тяж)

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

DJ_EnerGY пишет:

Добрый вечер форумчане. Недавно в сети наткнулся на ваш форум. Сидел, читал, изучал. Сам я от рождения был полноватым. За последние 3 года раскабанел в конец. Стал на весы и ужаснулся цифре в 110кг в мой 21 год. Рост у меня 183см. После этого 5,5 месяцев назад пошел в тренажерный зал, начал заниматся. Брат помог расписать программу.  За это время вес у меня упал до 96 кг. Питатся пытаюсь правильно, по 5-6 раз в день(последние 2 недели).
Недавно(1 месяц назад) начал заниматся быстрой ходьбой на беговой дорожке (Скорость 6,6  Уклон 4,5%, время по 30 мин). Бегать долго не могу, да и не люблю я бег. А также 3 недели назад решил попробывать пропить курс аптечного  L-Картинина.
Оцените, пожалуйста, мою программу, и подскажите где какие недочеты и что нужно исправить.
P.S. Заранее благодарю за помощь)

1-й день (грудь/трицепс)
Гак приседания - 4 подхода по 10 раз
Жим лежа -  4 подхода 8/6/5/5 раз
Жим гантелями на наклонной скамье - 4 подхода по 10 раз
Французский жим лёжа - 4 подхода по 10 раз
Пресс. Скручевание(на наклонной скамье) - 3 подхода 50/25/25 раз
Беговая - 30 мин


2-й день (кардио)
Пресс. Скручевание(на наклонной скамье) - 3 подхода 50/25/25 раз
Беговая - 30 мин

3-й день (плечи/ноги)           
Приседание со штангой - 4 подхода по 10 раз
Жим сидя из-за спины(Смитт) - 4 подхода по 8 раз
Подъем гант в стороны - 4 подхода по 10 раз
шраги - 4 подхода 15/12/10/8 раз
Икроножный тренажер - 4 подхода по 10 раз
Пресс. Скручевание(на наклонной скамье) - 3 подхода 50/25/25 раз
Беговая - 20 мин

4-й день (кардио)

Пресс. Скручевание(на наклонной скамье) - 3 подхода 50/25/25 раз
Беговая - 30 мин

5-й день (спина/бицепс)           
Становая тяга - 3 подхода по 10 раз
подтягивания - 4 подхода 8/6/5/5 раз
Тяга блока за голову - 4 подхода по 10 раз
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 10 раз
Подъем штанги на биц. сидя(Скотта) - 4 подхода 10/8/6/6 раз
Пресс. Скручевание(на наклонной скамье) - 3 подхода 50/25/25 раз
Беговая - 30 мин

P.S. на 5-ти дневную программу перешел неделю назад, до этого занимался без 2-го и 4-го дней) run

примерно так бы оставил и напиши как ешь и сколько раз в день

6,077 Ответ от DJ_EnerGY (13-12-2011 21:48 отредактировано DJ_EnerGY)

  • DJ_EnerGY
  • DJ_EnerGY
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 08-12-2011
  • Сообщений: 20

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

есть стараюсь каждые 2,5 -3,5 часа...(дробное питание) есть приходится на работе, потому +- пол часа возможны))
стараюсь не есть жирного, мучного, сладкого.. и вечером...
или что именно интересует?
и если честно для меня как то мало упражнений осталось( судя из вашего ответа..

6,078 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

DJ_EnerGY пишет:

есть стараюсь каждые 2,5 -3,5 часа...(дробное питание) есть приходится на работе, потому +- пол часа возможны))
стараюсь не есть жирного, мучного, сладкого.. и вечером...
или что именно интересует?

ошибка вечером надо есть и на ночь то же
примерно напиши как выглядит прием пищи в течения дня какие продукты

6,079 Ответ от DJ_EnerGY

  • DJ_EnerGY
  • DJ_EnerGY
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 08-12-2011
  • Сообщений: 20

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

8.00 - чаек или кефир
11.00 гречка(рис) + куриное филе(другое не жирное мясо)
14.00 гречка(рис) + овощи
17.00 рыба + овощи
20.00 чай с творогом

где то так, а еще вопрос, почему убрали почти половину упражнений?(

6,080 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

DJ_EnerGY пишет:

8.00 - чаек или кефир-сюда 5яиц плюс овсянка
11.00 гречка(рис) + куриное филе(другое не жирное мясо)
2 зеленых яблока Грени
14.00 гречка(рис) + овощи добавь мясное
неплохо бы протеин плюс орехи
17.00 рыба + овощи-риса добавь
20.00 чай с творогом
на ночь нужен или протеин казеин или 3-5 яиц
где то так, а еще вопрос, почему убрали почти половину упражнений?(

зачем эти навомодные машины это для соревнующихся для добивки точечной отдельных мышц
кардио добавь с 30 мин до 1 часу
карнитин пей в дозе не меньше 5г перед кардио

Добавлено: 13-12-2011 23:17

да и бегать не надо надо быстрым шагом идти  пульс держи 120-140 будет привышать 140 уменьшай скорость

6,081 Ответ от igoryan

  • igoryan
  • igoryan
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 14-08-2011
  • Сообщений: 961
  • Поблагодарили: 138

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Кэп,все диетологи говорят не есть поздно вечером и уж тем более ночью,если худеешь,а ты такое советуешь..я на себе проверил однажды не есть после 8ми вечера,с утра вставал голодным как волк.за неделю стопил,всё что хотел.из-за тренировок метаболизм очень раскручивается и за ночь организм сжирает жир,правда мяса тоже очень много сжигается.

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

6,082 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

igoryan пишет:

Кэп,все диетологи говорят не есть поздно вечером и уж тем более ночью,если худеешь,а ты такое советуешь..я на себе проверил однажды не есть после 8ми вечера,с утра вставал голодным как волк.за неделю стопил,всё что хотел.из-за тренировок метаболизм очень раскручивается и за ночь организм сжирает жир,правда мяса тоже очень много сжигается.

так у нас какая цель мясо сохранить а жир поджечь
ночью организм живет своею жизнью ему нужна еда не будет ее будет в первую очередь брать из мышц а жир он будет до последнего не трогать
ну а если цель просто тупо похудеть то это наверно на форум бицепс к сергею45 он пример тупого похудения без сохранения мышц

6,083 Ответ от igoryan

  • igoryan
  • igoryan
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 14-08-2011
  • Сообщений: 961
  • Поблагодарили: 138

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

я думал dj просто хочет похудеть..)

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

6,084 Ответ от DJ_EnerGY (14-12-2011 05:03 отредактировано DJ_EnerGY)

  • DJ_EnerGY
  • DJ_EnerGY
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 08-12-2011
  • Сообщений: 20

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Похудеть это само собой, но и мышци при этом я терять не хочу.
А по поводу беговой я и так не бегаю, как я писал выше у меня быстрая ходьба....
пульс держать в таком диапазоне обязательно? smile
а с питанием у меня все норм? )

6,085 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

DJ_EnerGY пишет:

Похудеть это само собой, но и мышци при этом я терять не хочу.
А по поводу беговой я и так не бегаю, как я писал выше у меня быстрая ходьба....
пульс держать в таком диапазоне обязательно? smile
а с питанием у меня все норм? )

диапазон да держи 120-140 питание вот так делай
8.00 - чаек или кефир-сюда 5яиц плюс овсянка
11.00 гречка(рис) + куриное филе(другое не жирное мясо)
2 зеленых яблока Грени
14.00 гречка(рис) + овощи добавь мясное
неплохо бы протеин плюс орехи
17.00 рыба + овощи-риса добавь
20.00 чай с творогом
на ночь нужен или протеин казеин или 3-5 яиц

6,086 Ответ от DJ_EnerGY (14-12-2011 06:51 отредактировано DJ_EnerGY)

  • DJ_EnerGY
  • DJ_EnerGY
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 08-12-2011
  • Сообщений: 20

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Яйца вареные насколько я понимаю, и только белок?
Я боюсь что б от протетна меня не разнесло)))
я впринцыпе наедаюсь и тем что я писал. А овсянка бываети так о у трам, если несложно ответьте не помешает ли пролетел сбрасывантю веса?)
просто с моимросьом детьми желание сбросить вес где то до 85-87 кг))
И забыл еще добавить тренировки у меня ежедневно в 20.30-21.00. Длительность где то 1,5-2 часа.
И еще меня пугает то что на пртседантях и плановой большой вес почему то не идет.
рабочие веса:
Жим лежа -90 кг
Присел - 80 кг
Становая -80 кг.
Подскажите это нормально??((

6,087 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

яйца вареные можно омлет
от протеина не разнесет главное гейнер не бери
Длительность где то 1,5-2 часа. -сама тренировка 40 -1час
большой вес почему то не идет.-потому что в комликсе твоем всякая шняга напихана нано устройства всякие
штанга гантели -база база и еще раз база

6,088 Ответ от igoryan

  • igoryan
  • igoryan
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 14-08-2011
  • Сообщений: 961
  • Поблагодарили: 138

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

с одной базой ему не видать стройного тела,наоборот нужно тренироваться по сплит системе.и ещё..зачем в рацион многие пихают орехи,это же почти 100%жира,а ничтожная доля содержащегося белка не усваивается.уж лучше омега-3 принимать.

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

6,089 Ответ от Илья

  • Илья
  • Илья
  • 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вьетнам
  • Зарегистрирован: 04-10-2011
  • Сообщений: 2,688
  • Поблагодарили: 2010

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

igoryan пишет:

с одной базой ему не видать стройного тела,наоборот нужно тренироваться по сплит системе.и ещё..зачем в рацион многие пихают орехи,это же почти 100%жира,а ничтожная доля содержащегося белка не усваивается.уж лучше омега-3 принимать.

Ну почему же ничтожная - 15-18%.

6,090 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

igoryan пишет:

с одной базой ему не видать стройного тела,наоборот нужно тренироваться по сплит системе.и ещё..зачем в рацион многие пихают орехи,это же почти 100%жира,а ничтожная доля содержащегося белка не усваивается.уж лучше омега-3 принимать.

он что к соревнованиям готовится что сразу стройное тело подать
а кто сказал что в орехах плохой жир очень да же полезен
и почему из орехов белок не усваивается 1112203573  можно сказать то же самое  что с яиц доля белка то же  не усваивается 
Омега 3 принимать это есть  гуд

6,091 Ответ от igoryan

  • igoryan
  • igoryan
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 14-08-2011
  • Сообщений: 961
  • Поблагодарили: 138

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

вопервых это растительный белок,вовторых ферменты не в силах расщепить клетки орехов,это как целюлоза..в них есть микро элементы,но спортсмены итак получают их из витаминно-минеральных комплексов.

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

6,092 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

igoryan пишет:

с одной базой ему не видать стройного тела,наоборот нужно тренироваться по сплит системе.и ещё..зачем в рацион многие пихают орехи,это же почти 100%жира,а ничтожная доля содержащегося белка не усваивается.уж лучше омега-3 принимать.

     без первоначального построения силового фундамента ему этого телосложения не видать в принципе,если конечно его мечта это не типаж  билана или тимати.
А жир в орехах наверное животный что ты его так боишься?Жиры тоже необходимы,особенно натуралу

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6,093 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Орехи вещь отличная! Если есть финансы, ИМХО стоит немного дополнить рацион ими.

Pain is temporary, pride is forever.

6,094 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

igoryan пишет:

вопервых это растительный белок,вовторых ферменты не в силах расщепить клетки орехов,это как целюлоза..в них есть микро элементы,но спортсмены итак получают их из витаминно-минеральных комплексов.

Игорян,не лезь в теории,потом опять будешь говорить что пьяный писал wink

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6,095 Ответ от igoryan

  • igoryan
  • igoryan
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 14-08-2011
  • Сообщений: 961
  • Поблагодарили: 138

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

да не то чтобы боюсь,считаю их бесполезными для спортсмена..

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

6,096 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

igoryan пишет:

да не то чтобы боюсь,считаю их бесполезными для спортсмена..

считаешь не нужными- не ешь,только к чему так категорично заявлять?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6,097 Ответ от DJ_EnerGY

  • DJ_EnerGY
  • DJ_EnerGY
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 08-12-2011
  • Сообщений: 20

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Орехи не проблема(дома целый мешок грецких орехов). Скажите пожалуйста что такое Омега3,и для чего он нужен конкретно мне? Без протеина насколько я понял мне будет сложно добиться результатов?( без него никак?)
Неужели за 5 месяцев не наросла база? И тренажеры так сильно помешают в моем развитии?

6,098 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

DJ_EnerGY пишет:

Орехи не проблема(дома целый мешок грецких орехов). Скажите пожалуйста что такое Омега3,и для чего он нужен конкретно мне? Без протеина насколько я понял мне будет сложно добиться результатов?( без него никак?)
Неужели за 5 месяцев не наросла база? И тренажеры так сильно помешают в моем развитии?

извини я может где пропустил сколько тебе лет?

6,099 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

DJ_EnerGY пишет:

Орехи не проблема(дома целый мешок грецких орехов). Скажите пожалуйста что такое Омега3,и для чего он нужен конкретно мне? Без протеина насколько я понял мне будет сложно добиться результатов?( без него никак?)
Неужели за 5 месяцев не наросла база? И тренажеры так сильно помешают в моем развитии?

Ты ничего не понял! за Омегу - 3 гугл в помощь, протеин не обязателен, но хуже не будет. Какие у тебя силовые? Зачем тебе тренажеры? Чем тебя прога КЭП - а не устраивает?

Pain is temporary, pride is forever.

6,100 Ответ от Realization

  • Realization
  • Химик-Антигад
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Планета Земля
  • Зарегистрирован: 05-07-2010
  • Сообщений: 7,264
  • Поблагодарили: 2159

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

фисташки с пивком самое то  wink

Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.