Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 15 из 407)

А он тока стирать умеет....подсказывать ему слабо    

Добавлено: 2009-11-25 21:19

Прога неочень...смотри есть разные подходы, но в теории лучше если ты разобешь трени так, чтоб на одной трени дважды одна и таже группа мышц по возможности даже косвеннго не работала....Примерно получается так:
1. Грудь и бицуха
2. трень спина и трицепс
3. трень ноги и плечи....
Согласен? А теперь исходя из этого составь прогу сам поновой в которой было бы на каждую группу мышц одно базовое (это становая тяга, жим и присед и тд.) и по 2-3 добивки....Выбири сам..выложи и посмотрим наскоко ты меня правильно понял и что те нравится больше

доброго времени суток! ходил в зал где-то год, потом на год забросил, сейчас хочу возобновить... вешу где-то 72-75кг, рост 183.
вопрос: как вам моя прога, что так, что не так?

понедельник
жим лёжа
жим на наклонной скамье
разводка
сгибания на бицепс со штангой
сгибания рук типо "молот"(первый месяц не буду делать)
пресс

отдых

среда
приседания
жим штанги из-за головы
икры
развод гантелей в стороны
пресс

отдых

пятница
тяга штанги к поясу
тяга верхнего блока к груди
становая
отжимания на брусьях
французский жим(первый месяц не буду делать)

еще вопрос сколько мне делать подходов и повторений? спасибо.

Прога нормалёк и упражнения верно раставлены,но я бы посоветовал,так как ты только начнёш заново качем заниматся,то тебе нужен вводный период,а потом к серьёзным нагрузкам приступать.

Добавлено: 2009-11-26 01:31

Забыл... Нащёт подходов и повторов...
Повторы: 8-12 масса, 1-5 сила, 6 маса и сила.
Подходы 1-3 ,советую 2 рабочих или не больше трёх.

Много хочеш чувак )
Ну,период 1-3мес.Я бы месяцок потренился.
Думать будиш об этом года через 3,а то и больше,ну или смаря как пойдеш дальше.
Советую так:
Мес. водного периода,полгода-год с базой,дальше подключать вспомогательные упражнение,а дальше анализируй,думай,чё меняй,а мы если чё подскажем и самое главное прислушивайся к себе.

ДРОВОСЕК. всё понял, большое спсибо.
КМС. тоже об этом думал, только не знал на сколько это верно. спасибо, теперь переставлю

Здарова, Инштейн (скромняга     )!
Всеь вопрос впирается на сколько оборудован твой зал, в котором те так нравится....
ИТак вопросы:
1. Есть ли тренажер для тяги верхнего блока?
2. Если для тяги нижнего блока?
3. Есть ли станок для жима ногами?
4. Есть ли станок для сгибания/разгибания ног.....
5. Станок для гиперэкстензии - сгибания разгибания спины в наклоне?
все остаьное - штанги для жима, присядания и становой тяги надо полать имеется.....А дальше будем думать.....

Здаова!!!!! Да пусть по инвентарю отпишется, а там сообщя прикинем

Спасибо что так быстро ответили,даже не ожидал.Итак начнём.На ворос Метана Диеноновича:есть всё перечисленное кроме станка для жима ногами.Занимаюсь по такой программе :
вторник:
Жим штанги лежа на скамье
4х12
Жим штанги на наклонной скамье
4х12
Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов )
4х12
Подъем штанги или гантелей - бицепс
4х12
Разгибание рук с гантелей из-за головы
4х12
Разгибание рук в блочном тренажёре
4х12
Приседания
4х12
Разгибания ног
4х12

четверг:
Размяться гиперэкстензиями
Тяга штанги в наклоне к животу
4х12
Тяга блока широким хватом за голову
4х12
Тяга блока широким хватом перед собой к груди
3х12
Тяга блока узким хватом перед собой к груди с небольшим наклоном назад
3х12
Жим штанги из за головы
4х8
Разведения рук в наклоне(задний пучок)
4х12
Шраги со штангой или с гантелями
4х10
Сгибания ног лежа(биц бедра)
4х12
Икры
4х12

Вроде всё перечислил,то чего нет значит не делаю,приседаю с рабочим весом 40кг,становую тягу не делаю,но пробовал поднимать 70 кг вроде нормально,в конце тренировки турник и брусья это я сам себе добавил,устаю конкретно.Завтра тренировка хотелось бы начать с чистого листа,спасибо.

Ну тренеру виднее то что он мне сказал делать то я и делаю.Но прикол в том что я набрал два кила за месяц.И вообще сколько пить воды,на тренировке всё время сушняк,выпиваю 0,5-0,75л.

Спасибо большое за прогу,завтра заценю в зале но уже сейчас чувствую что будет намного полегче.Только есть пару вопросов:жим танги на наклонной что вообще не делать,два месяца делал а сейчас нет -как то жалко,и ещё дело в том мой рабочий вес в жиме лёжа рабочий 60 кг,так что всёравно делать 40кг.Да и ещё разминочный делать или нет,и с каким весом?Вот ещё нашёл [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Инштейн скажи тренеру,что ДРОВОСЕК передал (а ДРОВОСЕК чел серьёзный) : "убей себя!" Жуть,что современые "тренера" полный отстой!
Наверно у вашего тренера все тёлы ЖИРНЫЕ каровы,если судить по проге по-которой он написал... Ну,то ладно...
Нащёт проги то я добавлю так.Ты должен сам понять и прочуствовать, что тебе больше подходит и зделать выводы.Не первый раз я уже пишу такое... Почитай эту тему хотябы сконца до середины и ты всё поймёшь!

Добавлено: 30-11-2009 15:48

Ну и ещё заглянь в тему: "Архив тренеровочных программ" на 2ст. там две проги по-которым я на данный момент занимаюсь.Но ты не должен её брать и считать идолом,а зделать свои выводы!
Не ленись почитай!

Ну тэпэр ясно )
Он решил,что ты выгледиш как кабан и прописал тебе прогу для похудания )
Советую тебе перед новой прогой дней 5-7 хорошё отдохнуть,но врятле ты так поступишь...