Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 244 245 246 247 248 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Тяга штанги из-за головы-это что такое?))
А ваще прога ху*ня
(Дельтовидные,Спина)
1.Жим лёжа 3х8;1х до упора
2.Становая тяга 3х10
3.Тяга штанги к животу в наклоне 2х8;1х до упора
4.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3х8;1х до упора
5.Тяга вертикального блока за спину 2х8;1х до упора
И где здесь упры на дельту?
А чё с ногами?
,плечи)
(Дельтовидные
В чём отличие плечей от дельтовидных?Малой дал правильную оценку программы.Дима,если не умеешь составлять проги сам,здесь есть куча готовых,со временем всё прийдёт. 
Самое печальное,что подобную ерунду уже...ну раз 5й спрашивает))
подобную ерунду уже...ну раз 5й спрашивает))
Я заметил.Чего не взять готовую прогу?Ну не можешь составить сам,не страшно,все мы не опытными родились,так возьми готовую,которая отвечает твоим целям,нет нужно самому чёто мутить. 
просто ему нужно раз и навсегда объяснить в чём его ошибки,а не давать ему готовую программу.Японская народная мудрость-"не давайте голодному рыбу,а дайте ему удочку"
Да зае*ёшься объяснять)) Видно,что он ваще по нулям,элементарных вещей не знает и знать не хочет.
в принципе правильно,было бы желание,всё сам допетрит со временем,если захочет..но думаю еслиб каждый начинал заниматься с тренером,получалось всё быстрее.я начинал с инструктором,пожилым,мудрым мужичком.я его не слушал и делал одни изолированные упражнения.сейчас вспоминаю и понимаю что он был во всём прав.жаль 2х лет проведенных в пустую.
в принципе правильно,было бы желание,всё сам допетрит со временем,если захочет..но думаю еслиб каждый начинал заниматься с тренером,получалось всё быстрее.я начинал с инструктором,пожилым,мудрым мужичком.я его не слушал и делал одни изолированные упражнения.сейчас вспоминаю и понимаю что он был во всём прав.жаль 2х лет проведенных в пустую.
Сам до 30 ноги игнорировал- о чем сильно жалею, а убедить никого не могу.
Так щас ещё и тренера такие,которые в фитнес-клубах работают...
присед,становую говорят не делать,дрочат подопечных выпадами с гантелями в руках и прочей ерундой...
Dima93 пишет:(Дельтовидные,Спина)
1.Жим лёжа 3х8;1х до упора
2.Становая тяга 3х10
3.Тяга штанги к животу в наклоне 2х8;1х до упора
4.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3х8;1х до упора
5.Тяга вертикального блока за спину 2х8;1х до упораИ где здесь упры на дельту?
А чё с ногами?Dima93 пишет:,плечи)
Dima93 пишет:(Дельтовидные
В чём отличие плечей от дельтовидных?Малой дал правильную оценку программы.Дима,если не умеешь составлять проги сам,здесь есть куча готовых,со временем всё прийдёт.
ноги хорошо развиты!!!
жим штанги из-за головы сидя
упор в последних упражнениях
Ну так давай,яви же нам развитые ноги!
Я почему-то уверен,что развитые ноги твои килограмм 70 с трудом присядут.
Тяга штанги из-за головы-это что такое?))
А ваще прога ху*ня
жим штанги из-за головы
малой от тебя кроме безмозглой и неоправданной критики я ничего и не ждал
в чем ошибка?
ноги хорошо развиты!!!
жим штанги из-за головы сидя
упор в последних упражнениях
Ты ответил не на все вопросы,и так еще раз:
И где здесь упры на дельту?
Dima93 пишет:(Дельтовидные,Спина)
1.Жим лёжа 3х8;1х до упора
2.Становая тяга 3х10
3.Тяга штанги к животу в наклоне 2х8;1х до упора
4.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3х8;1х до упора
5.Тяга вертикального блока за спину 2х8;1х до упораИ где здесь упры на дельту?
Dima93 пишет:,плечи)
Dima93 пишет:(Дельтовидные
В чём отличие плечей от дельтовидных?
Ну так давай,яви же нам развитые ноги!
Я почему-то уверен,что развитые ноги твои килограмм 70 с трудом присядут.
считал по таблице ,на мой рост и все всё в порядке с ногами
раньше много занимался футболом
Вот что действительно безмозгло и неоправданно,так это твои дурацкие вопросы)) 10 раз спросил-10 раз ответили)) так ты в 11й раз спросил))
А ошибка твоя в том,что ты из никак не хочешь почитать форум или литературу))
Dima93 пишет:ноги хорошо развиты!!!
жим штанги из-за головы сидя
упор в последних упражненияхТы ответил не на все вопросы,и так еще раз:
XXXL пишет:И где здесь упры на дельту?
XXXL пишет:Dima93 пишет:(Дельтовидные,Спина)
1.Жим лёжа 3х8;1х до упора
2.Становая тяга 3х10
3.Тяга штанги к животу в наклоне 2х8;1х до упора
4.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3х8;1х до упора
5.Тяга вертикального блока за спину 2х8;1х до упораИ где здесь упры на дельту?
Dima93 пишет:,плечи)
Dima93 пишет:(Дельтовидные
В чём отличие плечей от дельтовидных?
разницы нет,первый косяк понял!
Добавлено: 18-12-2011 22:50
значит лучше качать трицепс и спину в один день?
Добавлено: 18-12-2011 22:52
Вот что действительно безмозгло и неоправданно,так это твои дурацкие вопросы)) 10 раз спросил-10 раз ответили)) так ты в 11й раз спросил))
А ошибка твоя в том,что ты из никак не хочешь почитать форум или литературу))
периодически читаю , всё равно без ошибок не обходится
Добавлено: 18-12-2011 22:53
что скажете если качать трицепс и спину в один день?
Вот какие-то таблицы дурацкие ты в находишь,а нормальную прогу-это просто невыполнимая задача для тебя...
Похоже,что придётся тебе ждать,когда тебе кто-нибудь по полочкам разложит всё. А объём информации там большой,так что вряд ли кто сподобится...
значит лучше качать трицепс и спину в один день?
Не значит.Комбинация мышечных групп в сплите может быть разная,нету универсального сплита,наилучший вариант это менять сплиты каждые 2-3 месяца.Без ног ты можешь делить тело вообще на две части,а не на три,например:грудь,дельта,трицепс, и спина,бицепс или дельта,спина и грудь руки,,вариантов несчесть.Делай два упра на МГ,на твоём этапе больше не нужно,и старайся потихоничку повышать рабочие веса.Станешь сильным,станешь большим.
Бля,ладно... Я ТЕБЕ НАПИШУ ПРОГРАММУ, В ней будут приседания,лишними они не будут,просто на слово мне поверь.
День А
Приседания 3х8
Жим Ногами 3х12
Жим штанги стоя 3х8
Тяга Штанги к подбородку 3х12
День В
Жим Лёжа 3х8
Жим гантелей 3х8
Подъём Штанги На Бицепс 3х8
Можно после жима штанги и жима гантелей добить трицепс на блоке,но я бы не стал...
День С
Становая тяга 3х8
Гиперы 3хМАХ
Подтягивания 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
По настроению добавляй в какие-нибудь дни упражнения на пресс,если сил хватит. Между подходами отдыхай минуты по 2-3.
Вес добавляй так. Допустим пожал ты 60кг 3х6,а надо 3х8,но не вышло. Значит жми 60кг до тех пор,пока не пожмёшь 3х8. тогда уже накидывай.
Меду тренировками отдыхай день-два,побольше спи и кушай правильную еду-мясо,крупы. Если сала на животе нет,то можно немного сладкого. Ну и молочку не забывай.
Если что-то непонятно-давай я отвечу на твои вопросы....
Становая тяга 3х8
Гиперы 3хМАХ
ИМХО,вот тут достаточно чего-то одного,тем более на приседах не хило столбы грузятся.Вообще,я сторонник комбинации,приседы+становая на прямых,то есть,без жима ногами,но это на любителя.
а есть самая простая программа на начальном этапе:день верх тела,день низ тела,так и чередуешь.
Так ведь не даром между приседом и тягой стоит жимовая тренировка,как раз можно восстановиться за это время. Я считаю,что не обязательно тренироваться чётко по схеме понедельник-среда-пятница например,можно ведь делать три разных тренировки в течении 10 дней. Варьировать отдых,варьировать нагрузку в упражнениях.
Думаю,тот парень разберётся,а если нет-спросит.
Так ведь не даром между приседом и тягой стоит жимовая тренировка,как раз можно восстановиться за это время.
Да,но после дня со становой и гиперами,идут приседы,пояснице дня три-четыре нужно будет отдыхать.
Так отдохнёт столько,сколько нужно)) В любом случае с забитой спиной и ногами в зал идти приседать смысла нет,я думаю,что наш герой это понимает))
Я считаю,что не обязательно тренироваться чётко по схеме понедельник-среда-пятница например,можно ведь делать три разных тренировки в течении 10 дней.
С этим полностью согласен. 
Добавлено: 18-12-2011 21:29
я думаю,что наш герой это понимает))
На том этапе,на котором он сейчас находится,наврядли.
Страницы Назад 1 … 244 245 246 247 248 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc