Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 245 246 247 248 249 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Ну вот видишь,мы как раз и растолковали,будет знать,если удосужится хотя бы это почитать.
,если удосужится хотя бы это почитать.
Он паходу,уже спит. 
Главное,чтоб не обиделся)) А то я тут прогу написал,сказал чтоб спрашивал,если что)) А он решит сюда больше не заходить,потому что мол злые все))
Всем доброй ночи! Я снова хотел бы проконсультироваться по поводу себя. Вопрос по протеинам:
как вам вот этот протеин
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
и сильно он будет отличатся от того же Optimum Nutrition
Всем доброй ночи! Я снова хотел бы проконсультироваться по поводу себя. Вопрос по протеинам:
как вам вот этот протеин
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
и сильно он будет отличатся от того же Optimum Nutrition
я не знаю пробуй ,а Optimum Nutrition-это можно сказать классика качество проверено временем
хочу спросить,вот кто какие упры делает на плечи.
Как бы интересует еще упражения армейский жим,со штангой стоя,и сидя на лавке жим за голову и перед собой.что для кого по эффективней, на какое можно забить,еще уверяют,что на скамье за голову мол самое плохое из за короткой базы.
Жду личного мнения и опыта)))
Я предпочитаю жимы сидя суперсетить с махами.
хочу спросить,вот кто какие упры делает на плечи.
Как бы интересует еще упражения армейский жим,со штангой стоя,и сидя на лавке жим за голову и перед собой.что для кого по эффективней, на какое можно забить,еще уверяют,что на скамье за голову мол самое плохое из за короткой базы.Жду личного мнения и опыта)))
я предпочитаю делать сидя,так как снимается нагрузка с моей поясницы и нет возможности читинговать
Realization, мне нравиться жим в Смитте, протяжки (ИМХО, даже лучше, нежели жим), ну и махи делаю.
если не делать упор на силовуху то мне очень вкатывает три сет-жим/разводка и зик хайль
Какой зик хайль? Махи перед собой?
Какой зик хайль? Махи перед собой?
ага,махи,но не до уровня параллели с полом а выше-как зик хайль
я предпочитаю делать сидя,так как снимается нагрузка с моей поясницы и нет возможности читинговать
я за это тоже думал всегда.
протяжки
пока не вловил суть,ща гляну...
ну и махи делаю.
зик хайль
ну и маты 
Диман, тяга к подбородку это.
Добавлено: 19-12-2011 17:15
[video=http://www.youtube.com/watch?v=pQw_LjdrvC8][/video]
Вот оно. Есть мнение, что очень травмоопасное, но как известно, с дуру можно и хрен сломать.
Диман, тяга к подбородку это.
а терь понял
токо хваты разные шириной разная нагрузка
Это что за белый квадрат?
Диман, тяга к подбородку это.
Добавлено: 19-12-2011 17:15
[video=http://www.youtube.com/watch?v=pQw_LjdrvC8][/video]
Вот оно. Есть мнение, что очень травмоопасное, но как известно, с дуру можно и хрен сломать.
Советую использовать ремни.
Hammer ™, на скамье делаешь перед собой или за опускания
Добавлено: 19-12-2011 14:26
Это что за белый квадрат?
фото не грузиться
Всем привет. Составил программу какие будут мнения?
День 1 Грудь,трицепсы
1. Жим гантелей на обрат. ск.-4п.Х12-8,6повт
2. Жим штанги на гориз. ск. 3п.Х12-8,6повт
3..Жим гантелей на наклонной ск. 3раб.Х12-8,6повт
4.Кроссовер классический-3п.-12повт
5.Отжимания на брусьях с противовесом - 3п.Х12-8повт.
6.Французский жим лёжа-3п.х10-8повт
7.Разгибания гантели из-за головы-3п.Х10-8повт
8. Пуловер с гантелей-3п.Х15-8повт
День 2 Ноги,прес, бицепс
1. Приседания со штангой 5п.Х12-8 повторений
2. Жим ногами в тренажере-5п.Х15-8повт
3. Разгибания ног втренажере-3п.Х-12
4. Сгибания ног втренажере-3п.Х-12
5.Икры сидя 7п.Х-25
6. Подъём штанги на бицепс-5п.Х10-8повт
7. Попеременный подъём гантели сидя супинацией-3п.Х12-8повт
8.Молот на бицепс 5п.Х10-8повт
День 3 Спина
1.Становая тяга-5п.Х15-12повт
2. Тяга верхнего блока за голову/к груди-4-5п.Х12-8повт
3.Тяга блока узким хватом-4-5п.Х10-8повт
4. Тяга сидя в тренажере с упором для груди -4п.Х10-8повт
5.Сгибания со штангой за спиной-4п.Х20-10повт
6. Гиперэкстензия-3п.Х30повт
7. Сгибания в запястьях-4п.Х25повт
8. Разгибания в запястьях-4п.Х25повт
День 4 Плечи,руки(суперсет)
1.Жимы гантелей/штанги из-за головы сидя-4-5п.Х10-8повт
2. Подъёмы гантелей стоя-4п.Х12-10повт
3. Подъёмы гантелей через стороны-3п.Х12-10повт
4.Шраги с гантелями - 3п.Х12-8повт
5.Трисет-Подъём EZ-штанги на бицепс+французский жим+
жим узким хватом-по 8повт в каждом упражнении-3захода
6.Суперсет-подъём на ск. Скотта с EZ-штангой 90градусов3п.Х10
+Разгибания рук с гантелей из-за головы сидя 3п.Х10повт
7.Суперсет-концентрированный подъём на блоке-3п.Х12повт+
Разгибания одной рукой на блоке в наклоне 3п.Х12повт
Плохая прога. Слишком длинная. Да и просто составлена абы как. Зачем тебе 4 - х дневный сплит?
Я в ахуе.как можно столько времени себя в зале задрачивать.и по мне с нормальными весами за неделю жесткий перетрен.ну а большинство таких программистов работают детскими гантельками,че не подрочить то...писдец ваще.
Добавлено: 19-12-2011 14:34
Хули тольку делать на руки и плечи тыщу упражнений.веса растите на подъеме на бицепс и фр.жимах,жимах узким хватом.жим штанги сидя,стоя,жим гантелей.главное веса,мышца не попрет от 30кг жима стоя и двухчасового онанизма с подъемом гантелек.
А щас так принято
Я вот в раздевалке слышал,как парень весом килограммов 50 объяснял толстячку,что он уже год занимается и на спортпит потратил 10000 рублей 
Хотя по нему ваще не скажешь,что он тяжелее х*я что-то в руке держал))
Лучше бы он себе пересадку мозга сделал.у нас тоже таких до хрена.
Добавлено: 19-12-2011 14:52
Хочется за месяц качком невротебенгым стать. постоянно спрашивают где пачку метана купить,заипали уже.
Вот какие-то таблицы дурацкие ты в находишь,а нормальную прогу-это просто невыполнимая задача для тебя...
Похоже,что придётся тебе ждать,когда тебе кто-нибудь по полочкам разложит всё. А объём информации там большой,так что вряд ли кто сподобится...
дурацкая таблица про которую ты говорил - это таблица Дэвида Уилби
исходя из ориентиров мышечной массы
Через тире указывал своим характеристики,в скобках писал сколько нужно см"+" прибавить до нормы,или же "-" в случае,если норма уже достигнута !!!
Вес 69
рост 178
18 лет
Шея- 38 (+3)
Бицепс- 30 (+9)
Предплечья- 28 (+5)
Запястья- 17.5 (+1)
Грудь- 93 (+15)
Талия- 77 (+5,5)
Таз- 92 (-)
Бедро- 56 (+1)
Колено- 37,5 (-)
Икра- 39 (-)
Лодыжка- 23 (-)
Дельта- 47 (+3)
Запястье +1,5.Куй +25,5.Моск +1000500 
Страницы Назад 1 … 245 246 247 248 249 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc