Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 16 из 407)

Там я те написал - отжимания на брусьях во втророй трени...Это стимулирует грудак и главное трицес! Но если ты чуешь силы то после этого упражнения можешь добавить жим перекладины от верхнего блока к низу трицепсом...Локти максимально прижаты к туловищу, делать медленно и чувственно......(Ну надеюсь понял о чем я.....)...Вместо этого можешь добавить тритепсовые отжимания между лавок... Т.Е. на одну лавку закидываешь ноги, а на другую ставишь руки и прогибаешься вниз...3*10..по началу у всех трицуха "колом"встает!!!
Это  упражнение
не добавил всвязи с тем, что не хотел тебя перегружать...оно там 9е получается, а это уже борьщдля молодого растущего организма.... А знаешь, нах те это все не надо! Трицепс очень хорошо прорабатывается в первой трени при жиме лежа, а во второй на брусьях...Для начала этого более чем хватит, а потом скорректируешь прогу и если захочешь добавишь свой ненаглядныйтрицепс!!!!

Добавлено: 2009-11-30 21:48

Откати назад процентов на 20 и начни цикл сначала, а можно на силу поработать и продлить твой путь в гору следующим образом: если ты делал 3*10 и уперся, то делай 3*5 и продолжай идти вверх прибавляя все теже 2,5 кила...к победе

kir ,а ты по-цыклу тренишся?Если да,то НЕ бросай цикл!Добовляй в других упражнениях пока не упрёшся во всех базах,а уж потом начинай новый цикл.Если в приседе тормазнул,то работай с этим весом пока цикл незакончиш.Не переживай!Такое бывает почти у всех.

не почти, а у всех!!!!!

Добавлено: 2009-11-30 22:17

через полгодика освоишься, заходи в раздел фармакалоги    

Всем привет, оцените прогу, буду признателен за корректные добавления и изменения.
По телосложению скорее эктоморф, 19 лет, рост 178, вес 64. Цель набрать массу и увеличить силу.

Понедельник
1. Жим лежа штанги на наклонной скамье 4х6-8
2. Подтягивания широким хватом  4хмах.
3. Жим с груди вверх штанги стоя 4х8

Четверг
1. Приседания 4х8
2. Сгибание рук с гантелями 4х6-8
3. Французкий жим лежа 4х6-8

Если ты так занимаешься,то в первый день добавь упражнения для широчайших вместо жима стоя.Жим делай обычный.Во 2-ой день вторым упражнением делай жим ногами,а третим отжимания на брусьях.Тягу рановато тебе,укрепи сначала спину.К нам тут парень пришел новенький и вместе с нами начал тягу делать.Спина колесом,короче я ему говорю-иди другое делай,становую тебе рано.Мы лифтингом занимаемся и мой товарищ регулярно приводит хлюпиков.Один приходит тут и говорит мне типа я новичек и объясняй мне что надо делать.Я про себя думаю до*ую вас здесь таких проскакивает каждому не наобнясняешься.Самому бы позаниматься.Если человеку это надо,то он будет читать литературу,лазить по форумам,а прийдет тупо за кем нибудь хвостиком,а еще объясняй ему.Вон пусть идет к тренеру и платит бабки.Ну это отступление,просьба отвечать в теме флуд.

Такой ещё вопрос,можно ли в дополение к разминке делать пресс,а а икры втулить куда нибудь вместо преса,или не стоит этого делать|?

Берс судя по твоим высказывания,что если становую зделать то и любое следущее упражнение под хвост! Так может посвятить чисто одну треню для неё? Становая не помешает ни как технике и силе в жимах и это так же косается приседа.Присед тоже тяжёлое упражнение-это первое.Второе лично я делаю жим лёжа,потом жим на наклонной,потом жим сидя и всё добиваю отжиманиями на брусьях,что бы за треню убить грудь,плечи, трицуху.Скажишь и ты бросай нах это?!

Берс ты мою читал прогу? Наверно тоже от балдЫы ))) ?
Есть и по сложнее проги и работаю! Вот только есть "НО" не для всех.Так и в это случаи тоже...
Кароче Берс не гони...
Ведь то свою прогу состовлял для себя? А другие и я тоже для себя так делают...  Вот-вот! У тя же ноги и становая чередуется? А в моём случаи для ног слишко редко. Вот-вот!
Всё напиши парню свой вариант,а он пусть молча (что бы мы не знали) выберит для себя один вариант ))

Лично я щас делаю пресс самым последним,а раньше всовывал между общими упражнениями.Пресс тоже силы забирае,но незначительно.Но,лучше выложится в основных упражнениея,а потом пресы,икры и т.д.

Дядя Берс вы не ругайтесь!Я больше не буду,чесно!
То,что ты там нацарапа я и без тебя знаю и сам такое не раз говорил.Говоришь,что я не задал ни одного наводящего вопроса?
Хм... Это я должен задавать вопросы?!НЕТ! Это им нужно хоть немного по-гуглить!Почитать,порытся,спросить и т.д....
?Что-то я ни одного вопроса ни совета толкового от тебя не слыхал.От тебя только веит: спорами,криками,грубью,осуждениями и негативом и т.д!Погугли над этим ))

З.Ы Берс я тя уважаю и мнение твоё.Но ты высказываешся очень грубо и это цепляет...Да,ты большой дядяка но и ты имей уважение к другим!Не нужно склонятся на то,что типо тебе стока лет,а мне стока...Это не даёт повада так вырожатся и типо ты зелёны,то нихера незнаешь!Ты же умнее и опытне!Так лучше советы давай,а не сомною зелёным спорь.Вот Метаныч мен дал совет...А ты всё гонишь на меня...Я не мало видил в своей жизни!И горе,и голод,и страх,и т.д.

Мужики,не спорьте,каждый по своему прав.На счёт совмещения упражнений,я пробовал разные варианты,и каждый давал свой результат.Например,я впервые увидел свой трицепс после того как начал совмещать жим лёжа и жим сидя на одной трене.А такая,казалось бы,абсурдная комбинация приседаний и становой давала мне такой мощнейший выброс тестостерона,что я не мог нормально дойти домой,при одном лишь взгляде на мимо проходящую девушку у меня сразу начиналась ерекция.Так что пусть паренёк пробует разные варианты,тело подскажет.