Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 17 из 407)

Спасибо,буду пробывать.

есть прога в архиве,как залить на сайт?

я тренеруюсь всего 2 раза в неделю, на каждой трешке я выкладываюсь на одном стержневом упражнении, выкладываюсь по максимуму, на остальные упры сил крайне мало остается. т.е получается следующая картина 1 треша - ноги 2-я грудь, 3-я - спина и опять по кругу, я пробовал делать становую после того как сделал приседания, сил не хватило чтобы работать со своим обычным весом, поэтому плюнул на эту затею, но все вышесказаное действительно когда выкладываешся по максимуму, если снизить нагрузку в одном стержневом упражнении то можно в этот день включать и второе, но при таком подходе я не прогрессирую.

to GrVAk0t
1 на сколько серьезно повредил локоть?
2 что такое 2 дня тренировки 2 дня отдыха ? т.е 2 дня подряд ты ходиш в зал железо тягать, 2 дня и опять по кругу?
3 возраст\вес\рост\обьемы\ ? сколько мяса за какое время хочеш набрать?

Кто занимается по программе Муравьёва, подскажите, пожалуйста, как правильно понять таблицу тренировок "Как пожать 150кг" ( 1* и 1**, дроби)

Привет, подскажиет норм прога на массу для натуралов?
1. Присяд 5x8
2. Разведение гантелей в наклоне 4x8
3. Жим над штанги головой 5x8
4. Гиперэкстензии 5x25

1. Жим на наклоной 4x8
2. Жим лежа 5x8
3. Молот 4x8
4. Подъём штанги на бицепс 4x8
5. Присяд 5x25

1. Становая тяга 5x8
2. Жим лежа 5x25
3. Подтягивания 5x8
4. Отжимания на параллельных брусьях 5x8

Согласен с Дровосеком. Зачем 2 жима таких в неделю?что это даст?гиперэкстензии много

Судя по высказываниям ты новичёк и наверно занимаешся не больше 6 мес. ?

Всё! Гиперэкстензию ставить нужно перед становой,для разогрева низа спины.Ну,то ладно...
Кароче для натурала тренится так не годится.Самое главное,какие у тя цели?

1 Присед 2х10
2 Жим сидя 3х8

1 Жим лёжа 3х8
2 Сведение рук в тренажёре 3х8
3 Подъём штанги на бицепс 3х8
1 Гиперэкстензия 2х25 в качестве разминки для становой тяге
2 Становая тяга 5х5 (принцип пирамиды)
3 Подтягивания 3х8
4 Тяга гантели в внаклоне 2х8

что нормально?

Дружище, так делают и часто, но неизменным остается одно - становая тяга, присяд и жим....... А там после этого вали на че фантазии хватает..... в связке с жимом и дет жим гантелей, в связке со становой - гиперэкстензия, в связке с ногами - жимы ногами.... Я считаю это нужно делать всегда, а остальную третью добивку к базе выбирай сам.... как качать дельты, трицепс и прочее - так это чем извращенней и разнообразней темлучше.... Политику партии понял?