Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 253 из 407)

Да не бред конечно. Нормальная книга. Но ИМХО как культурист выглядеть не будешь. Тем более стероиды тебе не чужды, должен получше восстанавливаться.

Да я бы как лифтёр не отказался

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]Думаю,эти три богатыря силой не обижены.
А вот дядя Вова на сушке,тоже как культурист не тренится.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Вживую еще лучше выглядят!

Ну они все же не по МакРроберту занимаются!

Да я понял! Но это все равно не мой идеал, мой идеал билдеры времен Арни.

Приветствую. Я вам всем не знаком, но вы мне как родные, форум читаю каждый день и везде. 
Вот назрел вопрос, начну из далека.
Учусь в универе на дневном. Работаю с 16-00 до 21-30. Стараюсь спать 9-10 часов. Питание отлажено, не помню когда последний раз пропускал приём пищи.  Ем 4 раза рис(гречку, макароны) и курицу(Телятину, яйца), 2 раза, между вторым и третим, третим и четвёртый приёмом пищи, пью протеин (голландский КСБ 80 тот что на развес) и перед сном пачку творога 250 гр. Ну и так по мелоче. Прот ем месяц, до этого на его месте был творог, по пачке.
Уже продолжительное время занимаюсь по следующей программе:
День А
1. Приседания 2 разминочных сета  + 3 рабочих х8 повторений
2. Жим лежа 2 + 3х6-8
3. Тяга верхнего блока 3х8
4. Икры
5. Гиперэкстензии
6. Предплечья
7. Скручивания

День Б
1. Становая тяга (классика)  2 + 3х8
2. Жим сидя 2 + 3х8
3. ПШНБ
4. Наклонные шраги
5. Наклоны через сторны с гантелями

Между тренировками отдых 4-5 дней, до полного востановления. Наметился “застой”.
Решил  поменять немного программу:

День А
1-2. Приседания 2 + 3х8
1-2. Становая тяга (классика) 2+ 3х8
3. ПШНБ
4. Икры
5. Гиперэкстензии
6. Предплечья
7. Скручивания

День Б
1-2. Жим сидя 2 + 3х8
1-2. Жим лежа 2 + 3х6-8
3. Тяга верхнего блока 3х8
4. Наклонные шраги
5. Наклоны через сторны с гантелями

Планирую одно из двух базовых упр. в каждый день делать  с меньшим, от рабочего, весом и чередовать эти упражения. Думаю наврядли получиться делать полноценно 2 тяжелых базовых упражнения в один день.
Собственно вопросы:
1) Нужно ли снижать вес в одном из двух базовых упражнений? Если  да то на сколько 5%, 10% или 15%?
2) Нужны ли гиперэкстензии при наличии Становой(в большей мере) и приседаний (в меньшей)?
3) Я так понимаю что смогу ходить в зал  почаще, ведь упражнения не перекрещиваются? Допустим могу я идти на тренировку “Б” если ноги ещё не полностью востановились?
4) Ну и общие замечания.
Спасибо

Серег, а я гиперэкстензии всегда в тренировки с стягой и приседами делаю (первым упражнением). Вроде как спину разогреваю, да и на базе потом поясница как надутая сама не гнется .

Игорь, гиперэкстензии этож вроде разгибания на на поясницу.

бляха,перепутал со шрагами)пардон

Из-за длинных рук и ног грудь и ноги слабое места,а становая более менее.давно на раз не делал ну думаю если хорошо отдохнуть:жим140,присед170,тяга200(с лямками,т.к.предплечья слабые) при собственном весе 90 с небольшим это совсем мало,понимаю.

да ладно,вот метанчиков при 72кг ещё больше берёт,не понимаю как это..

XXXL, спасибо. Да, Вы правы прога из книги. Собственно больше всего интересует первый вопрос - Нужно ли снижать вес в одном из двух базовых упражнений? Если да то на сколько 5%, 10% или 15%? Склоняюсь к тому что вес естественно нужно понизить. но теряюсь на сколько