АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ (Страница 5 из 8)

т.е пресс у вас развивается только за счет базовых упражнений ???

ну я например пресс в конце тренеровки делаю 1 или2 подхода раз на 20 и все

имхо не стоит повышать количество повторов на сушке...может лучше даже работать на силу чтоб стараться сохранить силовые...

Не так ты понимаешь. Рельеф прорабатывает диета, и только.

Хорошая программа для набора мыссы.

Первый день
1)    Приседания – 5х8
2)    Жим лёжа – 5х8
3)    Сгибание ног – 8х5
4)    Разгибание ног – 8х5
5)    Наклоны со штангой стоя – 8х5
6)    Подъём на икры – 8х5

Второй день
1)    Становая тяга – 5х8
2)    Жим лёжа в наклоне – 5х8
3)    Жим стоя – 5х8
4)    Тяга блока за голову – 5х8
5)    Тяга блока к животу – 5х8
6)    Шея – 8х5

Третий день
1)    Приседания – 5х8
2)    Жим лёжа – 5х8
3)    Разводка – 8х5
4)    Французский жим – 8х5
5)    Подъём штанги на бицепс – 8х5
6)    Сгибание кисти со штангой – 8х5

Ну и вконце каждой тренировки можно добавить пресс.

Да забань его))

Блин я немного ошибся в подходах. Она должна выглядеть так:
Первое число это повторения а второе подходы.
Первый день
1)    Приседания – 8х5
2)    Жим лёжа – 8х5
3)    Сгибание ног – 8х5
4)    Разгибание ног – 8х5
5)    Наклоны со штангой стоя – 8х5
6)    Подъём на икры – 8х5

Второй день
1)    Становая тяга – 8х5
2)    Жим лёжа в наклоне – 8х5
3)    Жим стоя – 8х5
4)    Тяга блока за голову – 8х5
5)    Тяга блока к животу – 8х5
6)    Шея – 8х5

Третий день
1)    Приседания – 8х5
2)    Жим лёжа – 8х5
3)    Разводка – 8х5
4)    Французский жим – 8х5
5)    Подъём штанги на бицепс – 8х5
6)    Сгибание кисти со штангой – 8х5

Да, я по ней занимался, я её сам составил, и я набрал массу по ней.
А что ты имеешь в виду про подходы?? Типо слишком много??

Добавлено: 17-01-2012 20:28

Не знаю как для других но я для себя заметил что 5 подходов в каждом упражнении это самый лучший вариант. Ищё раз повторю для меня. У когото может быть немного по другому.

Я извиняюсь. Просто немного устал задень вот и прапустил. Первое чило - повторения. Второе число - подходы.

Ну я раньше занимался по другому, но не было такого эффекта как от того как сейчас делаю 5 подходов. (Я сейчас не занимаюсь по этой программе, раньше занимался, сейчас занимаюль троеборием)
По твоему мнению 5 подходов много??

Вот по этому я там и записал что это для меня оптимальный вариант. А так канешноже любую прогу нужно подстраивать под себя и учитывать все эти факторы которые ты сказал.

Вот с этим я не согласен.
Так ты ине не ответил на мой вопрос?