Доброе время суток граждане.
Был бы очень признателен если б кто то прокомментировал мою схему тренировок так как сам я работать с железом только начал, но до этого целый год занимался исключительно с весом собственного тела ( разные сложные варианты подтягивания, отжимания )
Мой рост 191 см, вес 74 кг.
Пн. ( Грудь, Бицепс )
1. Жим штанги лежа широким хватом
2. Пуловер
3. Подъем штанги на бицепс
4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Ср. ( Спина, Дельта )
1. Становая тяга штанги
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга штанги к подбородку
4. Жим штанги из за головы
Пт. ( Ноги, Трицепс )
1. Приседания со штангой на груди
2. Подъемы на носки со штангой
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Французский жим штанги лежа
кроме того сравнивая (на теории ) преимущества штанги и гантелей, понял что лучше их просто чередовать, то есть одна неделя штанга, другая гантели
Пн. ( Грудь, Бицепс )
1. Жим гантелей лежа под углом
2. Разводка гантелей лежа под углом
3. Подъем гантелей на бицепс
4. Подъем гантелей "Молот"
Ср. ( Спина, Дельта )
1. Тяга гантелей в наклоне
2. Подтягивания средним прямым хватом
3. Жим гантелей стоя с груди
4. Подъем гантелей в наклоне
Пт. ( Ноги, Трицепс )
1. Приседания с гантелями
2. Подъемы на носки с гантелями
3. Французский жим гантели стоя
4. Разгибания руки с гантелью в наклоне
Заранее благодарен за любой совет или отзыв.
P.S. рабочий вес на жиме лежа 70 кг, становою на полусогнутых ногах сделал с 120 кг, приседания 80 кг ( но техника хромала- вело в тазе )
Если хочешь иметь то, что никогда не имел - делай то, что никогда не делал...
)))
