Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 16 17 18 19 20 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Эх, Железяка опять ты нахимичил )
Ноги у тебя на каждой трени пашут,плечи тоже перегружатся будут,жим лёжа стоит после жима наклонного. Какие-то вы не пробиваемые.Устал я оно и тоже разжёвывать.
У меня почему-то жим наклонный после жима лежа вообще не идет. Штангу вообще как-то не чувствую, придавливает.
Эх, Железяка опять ты нахимичил
Соглашусь с Дровосеком!!!!
Ты, Железный, должен быть таким в руках, а не в голове.....
Есть несколько принципов построения трени.....Запоминай:
1. Лучше три трени и каждая начнется с одного из важнейших базовых упражнения: жим, становая, присед...... к этим базам надо по 1-2 добивочки обязательно.....
2. Одна и таже группа мышц не должна похать дважды не только на одной трени, но и втечении недели!
3. За одну трень делать не больше 6-8 упражнений....
4. Делать все примерно 3 подхода по 10 повторений.... Эт "на массу"...
Понял? И теперь исходя из этого переделай прогу.....Посмотри мою... я ребятам предлагал... она в этой же теме тока чуть пораньше где-то была.....Там эти принципы по возможности максимально реализованы......
Leader ты ещё раз прочитал ту сцылку?
Ткой фокус с чередованием упражнений в ЦИКЛЕ не катит. Дапустим ты собрался чередовать жим штанги лёжа и жим гантелей лёжа.На начальном этапе всё будет гудок,а вот в конце будет оч сложно.Гантели и штанга отличаются тем,что контролировать гантели будет очень сложно и я уверен у тебя будет движение гантелей не с чёткой техникой и с форсированием,а вот со-штангой совсем другое дело.
Добавлено: 09-12-2009 21:28
А,вот тем более,если жим лёжа чередовать с жимом на наклонной.Я пробывал и результат был никакой,ели добрался до бывшего веса.Так же косается и других упражнений.Незнаю как у других,но я такое в цикле больше не делаю.Лучше каждый новый цикл изменяй прогу и вот тебе будет разнообразее,а вот упражнения во время цикла не меняй и не чередуй. И не бросай цикл,если в каком-то упражнении раньше времени застрял,а в других ещё прёшь,доводи всё до конца.
Я просто подумал в один день тренить быстрые волокна 4x8, а в другой медленные волокна 3x25. Получается пока одни отдыхают, другие тренеруются.
Я просто подумал в один день тренить быстрые волокна 4x8, а в другой медленные волокна 3x25. Получается пока одни отдыхают, другие тренеруются.
Самое смешное, что действительности ты прав.... в зависимости от того, ккие вокна преобладают в твоей мускулатуре....такие и лучше тренить постоянно, а другие просто - иногда вздрочнуть.... НО! это все актуально для спортсменов среднего и более высокого уровня!!!!!
На начальном этапе 3*10 обяспечат правильную технику и начальный прирост массы...
А твоя прога мало того по 2 или 3 раза в неделю одно и тоже долбит, так еще и на одной треше перекосы есть....Выкинь её нах вместе стеорией про волокна!!!!
Диенович как мне нравятся твои высказывания! Тебе "+"
Железяка я делаю 1-2 рабочих подхода и 2-3 разминочных.
А ты, то 5, то 4 .
Ты думаеш чем больше ананизма (упражнений,подходов,повторов) тем лучше и больше мяса и силы будет?
НЕТ !!!
Ну вообщето я так думал, делал с одним весом 4x6 потом 4x7 и т. д. до 4x12. Ну попробую по 3 делать.
Я просто подумал в один день тренить быстрые волокна 4x8, а в другой медленные волокна 3x25. Получается пока одни отдыхают, другие тренеруются.
Мля,а что дают медленные волокна?Начитались всяких Бомбел.Доказано наукой ,медленные волокна практически не увеличиваются,и для обьёма мышц они ноль.Если бы они увеличивались,то достаточно было бы делать отжимания от пола,чтобы заиметь большую грудь и трицепсы,ан нет,нужно делать жимчики на 6-8раз чтобы увидить мышцы на своем синеньком тельце. 
А что же все таки важнее, количество подходов или кол-во жимов но с большим весом???
А что же все таки важнее, количество подходов или кол-во жимов но с большим весом???
Веса это важно,растут веса,растёт и масса,растёт масса,растёт и сила,растёт сила,растут рабочие веса,круговорот так сказать.
Нужно добиться в тренеровке наибольшей интенсивности(максимум веса ,минимум перерывов,между подходами,а также не потерять качества упражнения при его выполнении в нескольких подходах)
Для роста необходим страсс...
И ещё многоповторный тренинг (15-20повторений),малоэффективен для набора мышечной массы,т.к лёгкие веса задействуют мало мышечных волокон.
Чем тяжелее вес,тем больше волокон задействуются.
Многоповторный тренинг,растит выносливость,но убивает рост и силу..
Я например делаю 4-5 подходов(1-2 разминочных,3-4 рабочих),повторения на8-10 первый цикл и 12-15 повт. 2-й цикл потом,сначала.
вот вроде и всё..
Нужно добиться в тренеровке наибольшей интенсивности(максимум веса ,минимум перерывов,между подходами,а также не потерять качества упражнения при его выполнении в нескольких подходах)
время отдыха между подходами для меня лично достаточно сложный вопрос, между разминочными отдыхаю по 1-1.5 мин, а вот между тяжелыми в базовых упрах мин по 5-8. полезиш под штангу неотдохнувшим от предыдущего подхода - завалиш этот подход, пересидиш дольше - остынеш, да и треша не резиновая. раньше я засекал время отдыха между тяжелыми подходами по секундомеру, щас по внутренним ощущениям, но на часы все равно поглядываю.
Спасибо ОГРОМНОЕ Spamblack!!!
Spamblack пишет:Нужно добиться в тренеровке наибольшей интенсивности(максимум веса ,минимум перерывов,между подходами,а также не потерять качества упражнения при его выполнении в нескольких подходах)
время отдыха между подходами для меня лично достаточно сложный вопрос, между разминочными отдыхаю по 1-1.5 мин, а вот между тяжелыми в базовых упрах мин по 5-8. полезиш под штангу неотдохнувшим от предыдущего подхода - завалиш этот подход, пересидиш дольше - остынеш, да и треша не резиновая. раньше я засекал время отдыха между тяжелыми подходами по секундомеру, щас по внутренним ощущениям, но на часы все равно поглядываю.
Я стараюсь держать время под контролем,
трачу на разминочные 1-2 минуты,на рабочие 3-4 минуты.
Ты конечно прав,внутренние ощущения это тоже важно,
думаю отдых между подходами это сугубо личное качество,ну и вопрос формы спортсмена и его силовой выносливости...
Добавлено: 2009-12-12 04:00
Спасибо ОГРОМНОЕ Spamblack!!!
Да не вопрос Дмитрий74.
ДОБРЫЙ ДЕНЬ .Нужен совет.Проблема такая .Занимался в зале , из за финансовых проблем 2 месяца не занимаюсь . Начал появляться живот и второй подбородок.Сейчас хочу возобновить тренировки. Подскажите пожалуйста эффективную прогу .Цель востановление убрать живот, ну и потом соответственно набор мышечной массы. Мне 29 лет, рост 190, вес 115кг. при занятиях согнал до 98кг.но с перерывом вен опять набрался.Заранее большое спасибо. 
А пресс ты вообще можешь делать?В твоем случае нужна аэробика беговая дорожка,велотренажер.У нас например один парень одевает на себя 10 одежек и тренеруется.И потом еще в этих 3-ех кофтах бегает на дорожке.А прогу возьми с сайта на свой вкус.Людям твоей конституции рекомендуют включать больше изолирующих упражнений но ты сам должен знать как данный тренинг действует на тебя.
да пресс качал , получалось 4подхода по 20-25раз .проконсультируй пожалуйста по поводу изолирующих упражнений.ели это не трудно конечно для тебя.я просто новичек в этом деле , и опыта маловато. 
Если я был на твоём месте,то самое главное прислушивался к себе.
Что я бы зделал:
1 Сел на диету,только витамины и белки,минимум углеводов,никаких жиров и сладкого.
2 Бег,бег на беговой дорожке до упаду и попутно начал отрабатывать технику упражнений в диапазоне 20-25 повторений.
3 Сколько это времени займёт,зависит толко от тебя,от твоего упорства и стремления достич цели,а уж потом менять диету и приступать к серьёзным тренировкам.
А я бы наоборот посоветовал парню,заниматься по базовым прогам,делать приседы,тяги,жимы различные,но строго следить за диетой.Во-первых,выполнение таких упражнений требует расхода огромного количества энергии,во-вторых мышци даже во время покоя сжигают калории,то есть ты спишь,а энергия расходуется.Ну ещё можешь добавить лёгкую аэробику,я бы посоветовал прогулки на свежем отдыхе,интенсивная ходьба по 30-40 минут самое оно.
На трени не пей воды,максимум только смачивай рот ну и глаток немного. Пей чай зелёный. Как сказали менее углеводов!! тобиш-МАКАРОНЫ прежде всего,хлеб ни ни!!!! после 20 часов,хотя бы, не ешь! на ночь стакан кефира обязательно,обезжиоенного! Раз или два в неделю БАНЯ,ну соответсвенно ПИВА ни ни!Как сказал КМС АЭРОБНЫЕ упры твоя ОСНОВА,с такой целью(ПОКА такая) потом подключишь уже реальный тренинг!Бассейн!!!Мяса ешь филе куринное! Ну и саммое главное ЖЕЛАНИЕ!!
на диете я и так сижу. просто наверняка существуют проги для более активного похудания (если можно так выразица конечно).После каждой тренировки я бегал 30-40мин.
Добавлено: 2009-12-12 17:43
желания максимум, просто нужна конкретная программа. за этим собственно и обратился.
слушай сереня,ты не гони лошадей!это долгий процсс! главное не сходи с тропинки и всё ништяк будет.Сразу то в этом деле сам понимаешь хер чо будет! а к лету буш подтянутым 
Ариец 
спасибо большое за совет.ты мне можешь написать конкретную прогу , если не трудно конечно!!! 
сереня почитай 291 пост Метаныча.в этой ветке. тока я думаю делать не по 10 а например 12-15 раз,ну и АЭРОБНЫЕ упры!!!!!!!Чо мудрить. добавь по самочувсвию подсобочки побольше. Задача сжегать калории!!!
сереня,эт такое дело щепетильное,что нужно пахать,эксперементировать,пробывать и делать выводы,что и как тебе подходит.Тебе может спец в это деле написать прогу,а она на тебе может не сработать и что дальше?Тут нужно прислушиватся только к себе!
Я в этом почти "0",так как я не склоннен к полноте.Единственное,что когда обрастаю жирком,то немного меняю рацион (нет сладкому и меньше углеводов) , через месяцок-два и я в форме.
Страницы Назад 1 … 16 17 18 19 20 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc