КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ? (Страница 4 из 20)

Элиса, тут за ашипки не банят, тут даже и матом можно писать,тут же реальные качки собираются, а не бегуны какие-нибудь! 

Поскольку все любители лайт-эротики удовлетворены, предлагаю продолжить разговор по теме!
Первое, что могу пообещать, что легко не будет. Это когда у тебя лишние 20 кг, то все, что не сделаешь все в тему. А вот когда борешься за последние несколько кило и хочешь, чтобы у тебя реальные кубики на животе проявились, то уж это борьба очень тяжелая и чтобы организм свой обмануть надо очень сильно постараться.

Секрет в поддержании постоянного дефицита получаемых калорий над расходуемыми. Но дефицит не должен быть огромным, процентов 20 от твоего основного обмена или базального метаболизма (можешь поискать в интернете калькулятор, чтобы вычислить на свой вес и активность),  ну условно дефицит обычно делают в районе 400-500 ккал.

Причем получать калории надо регулярно (желательно каждые три часа, и все сбалансировано белки-жиры-углеводы, ничего не выбрасывай, как в некоторых диетах), чтобы твой организм не заподозрил, что его мучают голодом. Если нет огромного опыта подсчета калорий, то самое лучшее все высчитывать и учитывать. Как это ни хлопотно, но другого эффективного пути нет. Бери таблицу калорийности продуктов, взвешивай, каждый кусок хлеба, сыра, мяса и т.п. и все записывай. Потренируешься недельку-две, сможешь учитывать на глаз.

Ну и дефицит калорий лучше всего создавать лишней активностью. Очень хорошо работает дополнительная физзарядка с утра на голодный желудок. Встал пораньше и пошел бегать. Хорошо бы 45 минут или час, но минимум полчаса. Если меньше, то и толку мало будет. Перед зарядкой выпей пару стаканов воды, а можно также порцию Л-карнитина. Правда, есть мнение, что он лишь делает мочу более дорогой, но даже если это так, то от того, что ты чувствуешь в себе этот карнитин, все равно худеется приятнее и хочется добежать до намеченной цели!
За весом обязательно следи и записывай динамику,  утренний вес и вечерний. Тогда будет проще анализировать и оперативно поправлять, если что-то не так делаешь. Можно скачать на атлетикблоге дневник в экселе сделанный, удобная штука.

а это все причем тут? как правильно худеть не навредив организму..........???

Это не я вообще - то сказал

Не Марат, это называется предвзятое отношение.

Элиса-Причем получать калории надо регулярно (желательно каждые три часа, и все сбалансировано белки-жиры-углеводы, ничего не выбрасывай, как в некоторых диетах), чтобы твой организм не заподозрил, что его мучают голодом. Если нет огромного опыта подсчета калорий, то самое лучшее все высчитывать и учитывать. Как это ни хлопотно, но другого эффективного пути нет. Бери таблицу калорийности продуктов, взвешивай, каждый кусок хлеба, сыра, мяса и т.п. и все записывай. Потренируешься недельку-две, сможешь учитывать на глаз.
Оставь эту схему для соревнующихся спортцменок
тебе нужно питаться 6 раз в день и после шести то же и на ночь то же
а то у женщин фишка такая после шести не есть и что организм 15 часов без еды будет  это не айс
и тренеровок надо 5  как минимум

Тут ссылка на эксель документ. "Универсальный дневник похудения" разработанный Сергеем Сивцом. Удобная штука, чтобы регулярно записывать свой вес и анализировать, как идет процесс. Рекомендую, очень помогает.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 12-01-2012 06:58

История душераздирающая, но это тема "как похудеть не навредив организму", а у тебя там вопросов и про рельеф и про программы и про то как дома тренироваться... Как говорил Остап Бендер своему другу Кисе:" Обратитесь во Всемирную лигу сексуальных реформ, может вам там помогут!" 
Я понимаю приятно, конечно, когда тебе дают личную консультацию. Но в твоем случае и самообразованием не грех позаниматься основательно. Про правильно похудеть читай эту книжку, причем внимательно, не торопись, изучи тщательно, и делай все по ней, не ошибешься.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
А другие вопросы пиши в другие темы, потому что люди, зайдя в тему про "правильное похудение", не захотят искать полезную им инфу в море флуда про, как кому-то "хотелось бы послушать" как бы ему выйти из "ограниченности домашним пространством".

белков мало очень

Добавлено: 17-01-2012 12:25

угливодов не больше100г в день

делай 4 дня без угливодки один день кушай что хочешь хот  тортики

попадались мне две подобные дамы,одну гоняли на тренировке как лошадь но тем не менее эффекта не было,потом оказалось что после трени она ехала к маме и кушала там борщи с пирожками и салом.Другая наоборот очень серьезно относилась и впахивала как иной раз я не впахивал и диетила... чрез чур... один раз возле клуба в обморок упала...

Вечер добрый!
у меня к вам просьба о помощи, в данный момент мой вес составляет около 88 кг при росте 180.
полнеть начал в классе 6, из - за игр на компьютере, просиживал все время.
в классе 7-8 пошел на каратэ, но был уже сильно пухл, занимался 6 лет, сейчас мне 17. есть лишний жир, просьба заключается в том, подскажите как скинуть килограмм этак 10-15. в ечении полугода хотяб, есть возможность бегать каждое утро, ходить в спорт зал 2 раза в неделю и 1 раз в бассейн, прошу помочь в составлении правильного питания и диеты, что бы не навредить здоровью, а в тренажерном не только худеть но и качатььсразу. отзывы и предложения буду рад выслушать..
P.S. не стебайтесь.

отвари куриные грудки и жуй на работе и будет тебе еще 2 приема
потом на ночь творог или яйца вот тебе 6-7 раз
можешь протеин купить и насить на работу выпить 1 минута времени
выходов куча