Питание при сушке мышц
Протеин Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (1590 gr)
Креатин с транспортной системой MAGNUM Serum (720 gr)
Кленбутерол начаниая с 1 доходя до 3 табов на 3 недели.
Эфедрин за 1-1.5 месяца перед соревнованиями.
Ну и конечно БЦАА,Витамны,миенралы.
Рыбий жир 3гр примерно
100-200 мг фосфатидилсерина каждый день перед сном.
Понедельник
Завтрак – овсяные хлопья, банан, чай;
Обед – борщ на овощном бульоне, отбивные с гречкой, салат из свеклы;
Ужин – жареная рыба, свежие овощи.
Вторник
Завтрак – гречневые хлопья, бутерброды с красной рыбой, кофе;
Обед – суп из цветной капусты, мясо курицы с овощами;
Ужин – обезжиренный творог с фруктами.
Среда
Завтрак – блинчики из кабачков, два вареных яйца, чай;
Обед – уха, тушеная капуста с телятиной;
Ужин – фрукты, кефир.
Четверг
Завтрак – мюсли, йогурт;
Обед – грибной суп, котлеты из курицы, тушеный перец;
Ужин – тушеная рыба, салат из огурцов и помидоров, заправленный яблочным уксусом.
Пятница
Завтрак – омлет из двух яиц, бутерброд с медом, чай;
Обед – гречневый суп, фрикадельки с овощным гарниром, сок;
Ужин – йогурт, два яблока.
Суббота
Завтрак – манная каша с изюмом, хлеб с сыром;
Обед – рисовый суп, перцы, фаршированные капустой, кефир;
Ужин – два вареных яйца, огурцы.
Воскресенье
Завтрак – тушеная рыба, салат из овощей;
Обед – рассольник, мясо кролика с гречкой, сок;
Ужин – ананас, нежирный кефир.
Тренировки:
«Сухая тренировка»
- Необходимо увеличить количество повторений (15-20). Это повысит утомляемость и заставит организм страдать, использовать запасы…
-Понизить веса. Тело не привыкло к низкому уровню гликогена, и без тренировок собственно дико тяжело во время сушки и если не понизить вес, то в лучшем случае ты его не поднимешь,в худшем увезет скорая…
Понедельник – упражнения на грудь.
Вторник – тренируем бицепс.
Среда – Самая большая мышца тела-спина.
Четверг – ноги.
Пятница – трицепс.
Суббота – плечи.
Тренировка ног
Жим ногами
Сгибание ног
Подъем на носки
Разгибание ног
Сгибание ног сидя
Подъем икроножных сидя
Приседания с тяжестями
Сгибание ног стоя
Подъем на носки с гантелей
Тренировка рук, мышц груди и пресса
Подъем гантелей лежа на спине
Гребная тяга, тросовая
Жим тяги от плеч
Тяга вниз
Обратные скручивания
Наклонная скамья для жима
Тяга с узкой хваткой
Дельта-машина
Тяга вниз
Жим лежа с узким хватом
Подъем гантелей сидя
Тренажер для брюшного пресса
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
Подъем штанги руками к подбородку
Силовой тренажер для разгибания рук над головой
Сгибание рук без вращения рук, молоты
Тренировка мышц пресса на мяче....
Вот примерно 1\2 моей сушки...кстати сушится начинаю с весны....Летом вообще быстро проходит,так как воды и так мало в организме.
Хамер это тебе как просил
Качаю железо!
посмотрел почитал и подумал да ну нах...не буду постить...тем более Марат здесь 
А ЧЕ АВА ПУСТАЯ????
