Помогите избавиться от лишних кг

Думаю нужно с чего-то начать, это может быть бег/аэробика/плаванье + диета. Дальше уже зависит  от конкретных целей и возможностей.

я за пол года избавился от 30 кг...пользовался одной диеткой плюс бег...если надо, оставь мыло вышлю тебе диету эту...

Можно мне тоже на мыло выслать,очень нужно: dm-2004@yandex.ru

Жаль что нет желания огласить на форуме, думаю многим будет очень интересно.

просьба выслать диету на alsh@kievnet.com.ua, зарание спасибо

Хочется заметить, что сбрасывать более 500 гр веса в неделю без заметной потери в мыш. массе невозможно + это стресс для организма, так что 30 кг в пол года - многовато. надо быть аккуратней.
я сбрасываю по 2 кг в месяц, раздробив питание на 5-6 раз в день и убрал гарниры и хлеб из дневного и вечернего рациона. на завтрак заправляюсь углеводами по полной (мюсли с молоком, 1-2 бутерброда с сыром), обед и ужин - мясо с салатом. между - творог, омлет, белковый коктейль.
Ну и 2 раза в неделю железо. после тренеровки 20 мин на аэробном тренажере. в мае весил 93, щас 87 + 2 недели был в отпуске, там никакого графика не придерживался.

Centi, Будь другом. Кинь свою супер-диету на мыло scorpionman@bk.ru    Благодарю

за два месяца убил 16 кг веса, и 20 см талии ))) до этого пробывал много разных способов, но свой нашел!!! прост до безумия, главное - сильное желание похудеть и сила воли!!!!
переробывал много диет и по набору массы и по сжиганию жира опыт есть, и результаты тоже)))))

Как все было:
захотел я согнать жирок с живота (появился т.к сломал ногу и полтора месяца дома плотно кушал и ниче не делал, да и было еще чуть до этого) , ну пошел в магазин спорт питания, прикупил термодринчика ам и пм + карнитинчика + аминки, благо сам понимал, что если все эт употреблять и ничего не делать, не блюсти диету - то эффекта не будет!!!
так как живот уже нах достал, решимости хватало! составил такую себе программу, которой и строго придерживался (целью было максимально быстро не смотря ни на что согнать как можно больше):
начал вес 96 кг, живот 98см
колеса употреблял согласно рекомендациям, максимально исключил углеводы (ни шоколада, ни хлеба, ни булок всяких) только растительные, + ограничил кол-во потребляемых калорий до 1500 ккал
занимался через день - маленькими весами, выполнял 3 сета по 4 подхода до упаду на все группы мышц - с разбивкой их на 2 группы, т.е все группы мышц я за две трени прорабатывал! пресс каждый день три упражнения по 3 подхода на каждую  на верх, низ, средину (занимался дома, в квартире при комнатной температуре, я обматывал живот целофаном, одевал сверху пояс для похудения, сверху футболку, сверху теплую кофту, и на все это старую зимнюю куртку)
+ ко всему этому бег через день где-то 30 минут в той же экипировке!
Соблюдал строго, после двух недель тренеровок встал на весы - был в шоке - 98 кг! решил на них не вставать еще столько же... начал мерить живот сантиметром! еще неделя-малость изменений 96 кг, 96 см. а потом как сорвало, после каждой качественной трени 1-1,5 см с живота сгорали как не бывало, он таял на глазах!!!
В итоге 80 кг, и живот 78 см, силовые показатели конечно упали, но не на много!
Конечно было очень тяжело, без спорт питания загнулся бы...... но итог меня порадовал
сейчас 85 кг, 76 см живот - но набрал уже мыш. массы

теперь ограничиваю себя в углеводах, и при том что набрал еще 2 кг, похудел на животе еще на 3 см

кофеин в аптеке, эфедрин не  знаю.

Centi просьба выслать диету на fomich80@yandex.ru