Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 268 из 407)

Оцените прогу на массу занимаюсь 3 месяца
Понедельник:Спина/Бицепс
Спина:а)Подтягивание(турник)(с весом)---3 по 10(С)
б)Тяга штанги в наклоне---4 по 8(С)
в)Становая тяга---4 по 6(С)

Бицепс:а)Подъем штанги на бицепс(средний хват)---4 по 6(С)
б)Подъем гантелей сидя(без наклона)---3 по 10(С)
в)Подъем штанги обратным хватом(можно ez гриф)---4 по 8(С)
Предплечье: д)Сгибание запястий( со штангой хватом с низу)----3 по 10
е)Разгибание запястий(со штангой,хватом сверху) --- 4 по 8

Среда:Грудь/Трицепс
Грудь:а)Жим лежа---4 по 6(С)
б)Наклонный жим лежа(верх грудных)---3 по 10(С)
в)Брусья( с небольшим наклоном вперед,с весом,если не можешь,можно без)---4 по 8(С)

Трицепс:а)Жим лежа узким хватом штанги---4 по 6(С)
б)Фран.жим лежа---3 по 10(С)
в)Обратные отжимания от скамьи(с весом)---4 по 8(С)

Пятница
Плечи/ноги
Плечи:а)Жим штанги с груди(армейский жим стоя)---4 по 6(С)
б)Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч(можно ezгриф))---3 по 10(С)
в)Разведение гантелей в наклоне(задняя дельта)---4 по 8(С)
г)Шраги со штангой(пожимание плечами)(хват средний)---3 по 12(С)

Ноги:а)Приседание со штангой---4 по 6(С)
б)Бицепс бедра,тренажер---3 по 10(С)
Икры:в)Подъем на носки стоя(в тренажере)---4 по 8(С)

Люди, помогите или потыкайте носом в программу на массу с условием курса химии.
В упор не вижу. Ну или старею и впадаю в маразм 

Вот так примерно хотя моживельник большой можешь и не появится

утром че делать то ,до тренировки еще час можно покумекать

Не много упражнений на ноги?Я бы тогда вместо выпадов или жима,что-нибудь на заднее бедро сделал.Слышал такой факт,что если одну мышцу закачиваешь,то ее антагонист слабеет и теряет в массе,вот так вот...

а.Больше трех я лично не выдерживаю.
б.Тут надо подумать мозгами.Главное раскидать упражнения грамотно.Например беспонтово качать бицепс а после него крылья.Нормально ты их не прокачаешь.Выбираешь вобщем нужные упражнения,разбиваешь на три дня и смотришь чтоб ничего такого как я тебе в пример привел не было.Все остальное сможешь ты сам определить,сколько тренировок подходов делать.У каждого свой организм,смотри по себе.

Добавлено: 25-01-2012 08:13

Да,правда становая и спину забьет.Попробуй сгибания на тренажере поделать.У меня в зале есть тренажер,лежа делал раньше.Правда редко,поэтому эффекта не замечал.Тренируюсь чисто на силу,мне заднее бедро мало интересует.

У меня похожая программа была,когда на массу работал.
Еще так занимался:
Пон:жим-руки-ноги Вт-плечи спина Пят -жим руки ноги.Но это на курсе было.Так что не советую на сухую.И еще.В пятницу жим и присяд делал намного легче чем в понедельник

Попробуй тогда сдвинь спину и плечи в среду.А в понедельник после ног попробуй грудь прокачивать если говоришь слабое место.Два раза в неделю грудь качать это нормально.

То есть так -
Понедельник - ноги \ грудь
Среда - спина \ плечи
Пятница - грудь \ руки

Так, мнения разделились...

Понял, не дурак!
Тяж, вопрос к тебе - сколько должна по времени длиться тренировка и сколько отдых между подходами?

Ты не Тяж, ты Молоток!   Все правильно, но очень тяжело.