Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 269 из 407)

Исправляюсь
Понедельник - ноги
1. Приседания со штангой на спине - 4х8-10 (разминочный подход не учитывается во всех упражнениях)
2. Жим ногами - 4х8-10
3. Сгибания ног - 4х8-10
4. Икры - 4х25

Среда - Грудь \ руки
Жим лежа - 4х8-10
Разведения рук на горизонтальной скамье - 4х8-10
Подъем на бицепс - 4х8-10-12
Молоток - 4х8-10-12
Французский жим - 4х8-10
Тяга блока книзу - 4х8-10

Пятница - Спина \ плечи
Становая тяга - 4х8-10
Тяга верхнего блока широким хватом к груди \ за спину - 4х8-10
Тяга нижнего блока - 4х8-10
Жим из-за головы \ перед собою 4х8-10
Подъем гантелей в стороны 4х8-10
Подъем гантелей в стороны в наклоне 4х8-10

С куя ли нонсенс,я так пол года тренился наверно.Нормально перло.Дело в том,что у человека грудь отстает.Естественно тренировка груди будет полегче чем в отдельный день.

Добавлено: 25-01-2012 09:30

Читал,хотел поправить,а тут Симонов уже все исправил.Согласен с тобой.

Добавлено: 25-01-2012 09:32

Правда вообще хотел бы добавить свое личное мнение,надо поменьше нагружать тренировку подъемами гантелей в стороны и т.д.По мне лучше сделать четыре подхода жима стоя на плечи относительно большим весом,а после пару тройку подходов сидя с гантелями,ну и задние дельты если время останется махи поделать пару тройку подходов.

Да раз два в неделю делай, ИМХО не больше. По 3 подхода.

Всем огромное спасибо за советы, ваши указания приняты ко вниманию.
Плечи буду прорабатывать методом подбора - от чего больше будет пруха, то и буду делать

Смотря что ты подразумеваешь под понятием силовая и массонаборная.Можно делать 10-12(масса)и 4-6(сила),а можно 8-10 и 1-3.

как вам такая программа?? тут  принцип пирамиды и обратной пирамиды.
пользуюсь ей на своем первом курсе данабол- стана.
о себе: рост 168
Вес: 55
стаж 1 год.

Понедельник
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 10,8,6,4 повторений
2.Жим штанги на скамье с наклоном вверх — 3 сета по 10, 8, 6, повторений
3.Сведение в кроссовере — 3 сета по 15, 12, 10 повторений
4.штанга на бицепс 4 сета 10,10,8,6
5.штанга на скамье скотта 3 сета 6,8,10
6.скручивания.
________________________________________________________________________________
__
Среда
1.Становая тяга — 4 сета по 10, 8, 8, 6 повторений
2.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 сета 15,12,10
3.Тяга гантели в наклоне — 5 сетов 12, 10, 8, 6, 6 повторений
4.жим лёжа узким 5 сетов 15,10,8,8,6
5.тяга к низу одной рукой обратным хватом 4 сета 8,10,12,15
________________________________________________________________________________
___
Пятница
1.жим ногами — 5 сетов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений
2.Разгибание ног сидя — 4 сета по 10, 12, 15, 18 повторений
3.выпады - 2 сета по 8,10 повторений
3.икры — 4 сета по 15, 12, 12, 10 повторений
4.Жим штанги сидя — 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
6.Разведение гантелей стоя — 3 сета по 8, 8, 10 повторений
7.шраги с гантелями 3 сета 15, 12, 10
8.верхний пресс.

Да вроде ничо,нормальная.

После жима сидя можно разводку стоя поделать,мне это упражнение нравится.

Блин я конечно может не въезжаю...Много раз говорил об этом уже.Жим лежа потом жим гантелей.потом брусья потом фр.жим.Вы чем там курсите?Я Жим делаю ну максимум на брусья с весом залезу,но если залез то фр.жим не в тему и наоборот.У меня допустим фр.жим такое упражднение где я слежу за рабочим весом и стремлюсь его повышать.Как я смогу нормально отработать его после 2 жимов и брусьев?ХЗ конечно,может не прав.Но мне кажется лишка присутсвует в программе.Лучше меньше упражнений но душу вкладывать и веса реальные наращивать,забивка забивкой...

Не ну добить одно,а наебашить трицепс французом с большим рабочим весом мне кажется проще чем сделать три упражнения на трицепс.Опять же скажу это мое мнение,никому не навязываю.Просто делюсь опытом.

Хер его знает.У меня при жиме плечи и трицепс мощно работают,жму узко.И вес на штанге гораздо больше моего.Грудь тоже не сильно забивается.