6,726 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

я уже как то говорил.что у меня трицепс львиную часть нагрузки с груди "забирает",кароче плюнул на веса,не пл занимаюсь да и сухой уже сколько... решил поэксперементировать с хватом... сейчас пробую широкий и опускаю к верхней части груди а не на середину... реально чувствую что в моем случае грудь заработала лучше...
во первых забивается гораздо сильнее да и чувствую как сильнее тянеться грудь и трицепс стал меньше включаться... из минусов,хват непривычный, и вес пришлось снизить,врабатываюсь в технику постепенно...недавно один жал и придавило... плечо подрастянул при этом...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6,727 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

rafael пишет:

когда делаю жим штанги лежа с весом, равным почти собственному, такое ощущение что грудь почти не качается, а вся нагрузка идет на руки..

Попробуй жим гантелями.

Добавлено: 29-01-2012 15:02

Hammer ™ пишет:

да и сухой уже сколько...

Марат,а как ты сейчас выглядишь,всё удаётся удержать?Не обязательно фото,можно на словах,антропометрия,раб веса,дали бы общую картину формы.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

6,728 Ответ от Alex ZP

  • Alex ZP
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 28-01-2012
  • Сообщений: 9

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Добрый день
Подскажите на счет программы что откоректировать ?

понедельник

1)жим лёжа 4 подхода
2)тяга блока сидя к груди ( подтягивание) 3-4 подхода
3)тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода
4)Триципс
французкий 
разгибание руки с гантелей из - за головы ( название не знаю )
5)пресс

среда
1)подтягивания
2)тяга штанги в наклоне к поясу
3)армейский жим стоя
4)тяга штанги к потбородку
5)поднятие гантелей на прямых руках (плечи )
6) пресс

пятница
1) жим лёжа
2)тяга блока сидя к груди ( подтягивание) 3-4 подхода
3)тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода
4)подъем штанги на биципс
5)брусья
6) пресс

6,729 Ответ от Lanser

  • Lanser
  • Lanser
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 03-06-2010
  • Сообщений: 2,436
  • Поблагодарили: 530

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

И снова очередной лентяй, читать и гуглить не хочет...

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

6,730 Ответ от Digital

  • Digital
  • Digital
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 27-03-2011
  • Сообщений: 773
  • Поблагодарили: 82

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

metan4ikOOF пишет:

Не ну добить одно,а наебашить трицепс французом с большим рабочим весом мне кажется проще чем сделать три упражнения на трицепс.Опять же скажу это мое мнение,никому не навязываю.Просто делюсь опытом.

а у меня фр жим наоборот не базовое для трицебса, база для меня отжимание на бр. с весом или узкий жим, а фр жим и разгиб на тренажере как дополнение к базе...

жим 100х12 присед 150х12

6,731 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL пишет:
rafael пишет:

когда делаю жим штанги лежа с весом, равным почти собственному, такое ощущение что грудь почти не качается, а вся нагрузка идет на руки..

Попробуй жим гантелями.

Добавлено: 29-01-2012 15:02

Hammer ™ пишет:

да и сухой уже сколько...

Марат,а как ты сейчас выглядишь,всё удаётся удержать?Не обязательно фото,можно на словах,антропометрия,раб веса,дали бы общую картину формы.

Серый,я не меряюсь уже давно не на курсе не не сухую,ибо не смысл из за пары сантиметров туда сюда психику себе гонять,как я уже говорил более на массу не работаю,только недостатки пробую убирать,соответсвенно радикально не меняюсь не в плюс не в минус.Больше ориентируюсь на отражение в зеркале.То что на аве это спустя месяц после типа "сушки".Была в профиле фото,там как раз вторая эта и последняя где у меня уже партак на руке, это я на своем,последняя спустя 3 месяца...Фото я убрал после некоторых рамсов [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] Если интересно могу в личку те скинуть...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6,732 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Alex ZP,ты составил для себя прогу,а ты тренировался по ней?

Добавлено: 29-01-2012 15:36

Hammer ™ пишет:

Если интересно могу в личку те скинуть...

Ну глянул бы,если не в тягость...

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

6,733 Ответ от Alex ZP

  • Alex ZP
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 28-01-2012
  • Сообщений: 9

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL

Да занимаюсь с октября прошлого года
Хотелось бы ускорить динамику роста силы и мышц

6,734 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Alex ZP пишет:

Да занимаюсь с октября прошлого года

По этой проге?

Alex ZP пишет:

Хотелось бы ускорить динамику роста силы и мышц

А она есть?Если есть то какая?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

6,735 Ответ от Alex ZP

  • Alex ZP
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 28-01-2012
  • Сообщений: 9

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL пишет:
Alex ZP пишет:

Да занимаюсь с октября прошлого года

По этой проге?

Alex ZP пишет:

Хотелось бы ускорить динамику роста силы и мышц

А она есть?Если есть то какая?


Да по этой

Жим с 50-60 кг вырос до 75-80 на 3 родхода по 8-10 раз
И у меня проблемы с  весом имеются вешу 92 при росте 185 см
Так же подтягивания с 0 до 2 раз обычным хватом довёл

Что можеш посоветовать чтоб подтягивания  и жим увеличить ну и все не помешало бы до 85 сбросить для начала
Буду благодарен

6,736 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Alex ZP пишет:

И у меня проблемы с  весом имеются вешу 92 при росте 185 см

За вес тела ответсвенна диета,а не программы тренировок.

Alex ZP пишет:

Жим с 50-60 кг вырос до 75-80 на 3 родхода по 8-10 раз

Ну чё за три месяца не плохой результат.
А по проге,а чего у тебя понедельник и пятница одинаковые,кроме упр на руки?Собери ка прогу по принципу тяни-толкай (ноги ,грудь-плечи-трицепс,спина-бицепс),не будет перехлёста,соответственно каждая МГ получит больший период отдыха.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

6,737 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

мое скромное  мнение что жим ногами для тебя лишнее,луче сделай как следует приседания...

Добавлено: 30-01-2012 00:08

вот я идиот,на вчерашний пост ответил... все пошел спать...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6,738 Ответ от Alex ZP

  • Alex ZP
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 28-01-2012
  • Сообщений: 9

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL

Я так понял ты советуеш жим выполнять 1 раз в неделю и на спину тоже 1 раз в неделю ?

6,739 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Alex ZP пишет:

Я так понял ты советуеш жим выполнять 1 раз в неделю и на спину тоже 1 раз в неделю ?

Совершенно верно.

Добавлено: 29-01-2012 16:12

Hammer ™ пишет:

вот я идиот,на вчерашний пост ответил... все пошел спать...

178  178  178  178 Иди спать,Марат,спокойной ночи. yo

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

6,740 Ответ от Alex ZP

  • Alex ZP
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 28-01-2012
  • Сообщений: 9

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL пишет:
Alex ZP пишет:

Я так понял ты советуеш жим выполнять 1 раз в неделю и на спину тоже 1 раз в неделю ?

Совершенно верно.

Добавлено: 29-01-2012 16:12

Hammer ™ пишет:

вот я идиот,на вчерашний пост ответил... все пошел спать...

178  178  178  178 Иди спать,Марат,спокойной ночи. yo

Спасибо

И ще вопрос , можно ли не выполнять становую тягу , вместо нее делать тягу штанги в наклоне ?
То при становой чувствую некий дискомфорт

6,741 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Alex ZP пишет:

можно ли не выполнять становую тягу

Можно.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

6,742 Ответ от metan4ikOOF

  • metan4ikOOF
  • metan4ikOOF
  • Мастер спорта
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Боливия
  • Зарегистрирован: 13-05-2011
  • Сообщений: 2,451
  • Поблагодарили: 603
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Digital пишет:
metan4ikOOF пишет:

Не ну добить одно,а наебашить трицепс французом с большим рабочим весом мне кажется проще чем сделать три упражнения на трицепс.Опять же скажу это мое мнение,никому не навязываю.Просто делюсь опытом.

а у меня фр жим наоборот не базовое для трицебса, база для меня отжимание на бр. с весом или узкий жим, а фр жим и разгиб на тренажере как дополнение к базе...

Ну вообще то франц.жим напрягает конкретно трицепс.А то что ты описал включает грудь и плечи.
Лично я когда локоть ухуячил себе.делал брусья и жим узк. рука в объеме начала терять,именно из-за трицепса.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

6,743 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А я тащщусь от французского жима гантелей молотковым хватом.
Мне так по трицепсам ничего не дает,как это упражнение.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

6,744 Ответ от metan4ikOOF

  • metan4ikOOF
  • metan4ikOOF
  • Мастер спорта
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Боливия
  • Зарегистрирован: 13-05-2011
  • Сообщений: 2,451
  • Поблагодарили: 603

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я вообще такого мнения,что на трицепс лучше ничего нет,чем француз с большим весом.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

6,745 Ответ от Augyst

  • Augyst
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 23-01-2012
  • Сообщений: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я отзанимался ББ  6 мес,свой вес поднял с 70кг до 80.Как думаете можно уже переходить на лифтерскую прогу для новичков?

6,746 Ответ от Aturkin

  • Aturkin
  • Aturkin
  • Опасный советчик
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Казань
  • Зарегистрирован: 26-01-2012
  • Сообщений: 128
  • Поблагодарили: 11

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Привет всем Ребята нужен совет, по программе. Точнее ситему упражнений занимаюсь вот по такой схеме
1 Грудь
2 Бицепс
3 Трицепс
4 Спина
5 Плечи
6 Ноги
1 день отдыха, новый цикл.
то - есть каждый день, времени достаточно отдыха тоже. Сам неработаю кроме спорт зала нагрузок нет незнаю куда энергию деть
Сейчас сижу на курсе вторую неделю + аминки и протеин наночь.

6,747 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ох и вопросики пошли...

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

6,748 Ответ от Aturkin

  • Aturkin
  • Aturkin
  • Опасный советчик
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Казань
  • Зарегистрирован: 26-01-2012
  • Сообщений: 128
  • Поблагодарили: 11

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

Ох и вопросики пошли...

Может где и есть только всё перечитывать неохота.

6,749 Ответ от Князь

  • Князь
  • Князь
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-05-2011
  • Сообщений: 2,010
  • Поблагодарили: 908

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Aturkin пишет:

Привет всем Ребята нужен совет, по программе. Точнее ситему упражнений занимаюсь вот по такой схеме
1 Грудь
2 Бицепс
3 Трицепс
4 Спина
5 Плечи
6 Ноги
1 день отдыха, новый цикл.
то - есть каждый день, времени достаточно отдыха тоже. Сам неработаю кроме спорт зала нагрузок нет незнаю куда энергию деть
Сейчас сижу на курсе вторую неделю + аминки и протеин наночь.

А какой вопрос? Если тебя с нее прет  и все остальное зае.бись, то какой вопрос?

6,750 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Aturkin пишет:
ДРОВОСЕК пишет:

Ох и вопросики пошли...

Может где и есть только всё перечитывать неохота.

Та я не за тебя говорю, я писал за пост перед тобой. Проста почти мы в один момент написали. А насчёт проги, думаю тебе куда более виднее будет судя по твоей аватаре.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !