Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 271 из 407)

Всем доброго времени суток, хотелось бы программу на 5 дней в неделю:) Понимаю конечно что это много, но у меня без вариантов
В зале занимаюсь где-то полгода, по программе - как в голову взбредет, сейчас результаты жим - 75 (жал 80, но после небольшой болезни упал результат), присед - 80, становая - 90. Понимаю что это не особо много, но может это вам даст какой-то информации. Ах, да, рост 175, вес 60.
Посоветуйте пожалуйста что-нибудь для систематизации тренировок. Хотелось бы на рост мышечной массы, но уж, что посоветуете, заранее спасибо!
p.s.
занимался по некоторой своей программе (совсем недавно начал), сначала не хотел выкладывать, дабы не позориться, но так уже и быть.
Стараюсь идти с 1ого дня до 5ого снизу вверх (ноги, спина, грудь):
1.ноги
2.
3.спина
4.
5.грудь
Дни под номером 2 и 4 остаются на такие группы мышц как: трицепс, бицепс, плечи, пресс, упражнения на эти группы мышц меняю каждую неделю, т.е. допустим на трицепс делаю 2 и 4 день первую неделю, на бицепс 2 и 4 день вторую неделю, ну и так далее.
Если вдруг программа каким-то образом неплохая, ее нужно-ли как-нибудь доработать?:)

Понедельник, спина

    Становая тяга 3х5-6
    Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10
    Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10
    Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10
    Шраги со штангой 3х8-10 

Вторник, грудь

    Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
    Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
    Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10
    Кроссоверы на верхних блоках 3х8-10 

Среда, ноги

    Приседания со штангой на плечах 3х8-10
    Жим ногами платформы с весом 3х8-10
    Разгибания ног на тренажере 3х10-12
    Сгибания ног на тренажере 3х10-12
    Подъмы на носки в тренажере сидя либо стоя 3х10-12 

Четверг, дельты

[b]Вертикальный жим в тренажере Смита 3х8-10[/b]
[b]  Протяжка штанги либо блока вдоль туловища 3х8-10[/b]
[b]Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12[/b]
    Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12 

Пятница, руки

    [b]Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 3х10-12[/b]
    Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
    Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х10-12
    Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
    Сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
    Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х8-10 

Выделил тэгами  что не особо понял, если можно, то прошу объяснить. И да, еще забыл, из тренажеров имеется:
жимовая скамья (в том числе наклонная)
скамья Скотта
блок (только вниз, т.е. либо сидя на спину, либо стоя на трицепс)
гантели
обычный гриф
брусья
турник.
Можно-ли заменить упражнения, которые даны в программе на не имеющихся тренажерах, на упражнения на имеющихся? Если да, то что посоветуете?

5 дней в неделю...силён однако...

КЭП ты чё к нам не заходишь??? А то скучно как то.

Прошу помощи в составлении программы

Доброго времени суток!
Помогите новичку составить программу.
Я не стремлюсь очень накачаться, быть качком и т.д.
Главной целью являеться - просто поддержка своего тела в хорошей физической форме.

Мне 21 год, рост 180 см, вес 84 кг.
Раньше(года 2 назад) немного  ходил в качалку(месяца 2-3)...

читай эту ветку форума.... Здесь программ на любой вкус и цвет

Скромняшка! Ты себя в зеркале давно наблюдал?

Почему только в основном базовые упражнения пишут, со штангой или гантелями. Я например в шикарном зале занимаюсь, базу конечно дела а проработку на стонках.

Ребятки. В связи с гололедом упал и повредил коленку. Около месяца о тренинге ног можно забыть. По программе в понедельник тренерую ноги. Теперь как быть? Не поможете программу подкоректировать? программа на набор)
Понедельник:
Приседание со штангой
Голень стоя
разгибание и сгибание ног на тренажоре
Среда:
Жим лёжа / Жим лёжа под углом 45 градусов. (Чередование. Одну среду обычный жим, другую под 45)
Отжимание на брусьях
Трицепс
Пресс
Пятница
Становая тяга
подтягивания (в основном с помощью веса)
тяга к блоку (гориз)
тяга к блоку (вертик)
Бицепс

я чего и пишу. Чтобы правильно помогли разбить.

Всем  привет. Возникло пару вопросов по поводу тренировочной проги.
С разной интенсивностью тренируюсь уже ну пол года примерно. В последнее время работаю по такой проге:

I
Приседания
Пуловер
Подьемы на носки
Пресс

II
Становая
Тяга к поясу
Подтягивания/тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели на горизонт. скамье
Шраги
Пресс

III
Жим лежа
Брусья
Разводки лежа
Подьем штанги на бицепс/либо на скамье Скотта
Пресс

IV
Жим стоя
Разводки стоя
Протяжка
Жим вниз на блоке (на трицепс)/Жим узким
Пресс

Вот, вышел на прогу на 4 дня в неделю. Подскажите, что добавить, что убрать? Или вообще прога говно, и нужно новую? 

Спасибо.

я вот тоже не знаю, есть ли смысл, но могу сказать, что так мне по краймей мере удобнее, чем разбивка на 3 дня.
добавить в прогу больше ничего не надо?

И еще вот вопрос. Когда выполняю становую, то быстрее сдыхают руки, а не спина. То есть, я бы в принципе мог бы еще + подход сделать, но руки уже ватные. И техника вроди бы правильная, но чувствую, что спина достаточно не прорабатываеться. Становой делаю обычно 4-5 подходов.
Что с этим можно сделать? Просто повысить интенсивность в других упражнениях на спину?