Малой (Страница 20 из 147)

смотри таким макаром посыпешся и будешь похож на смтшника [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

уж лутше чередовать 4дня без угливодка  2 дня загрузки углями

буду пробовать в мае-. - Питаюсь 6-7 раз в день + три приема протеина. В основном использую безуглеводную диету, но раз в 3-4 дня по самочувствию устраиваю разгрузочные дни. Примерный план такой 1-й прием пищи -1 яйцо целое+9 белков, мюсли 100 гр., 2-й прием 300 гр. творога + грейпфрут, 3-й 300 гр. курицы с овощным салатом, 4-й 300 гр. рыбы с овощным салатом, 5-й 10 белков яиц, 6-й 300 гр. курицы с салатом, 7й 300 гр творога и 100 гр. орехов.

Если позволите, расскажу про мой план питания.
7-00 Каша на молоке
10-00 Товрог 250 гр
13-00 Обед. грудка 200 гр плюс рис или гречка
15-00 Творог 250 гр
17-00 Молоко 0, 5 л.
19-00 Яйца 3 шт, сыр, фрукты
22-00 Молок 0,5 л.

После тренировки пью изолят растворённый в молоке 0, 5 л и 2 банана.

Херасе мало, там 300 грамм белка в таком рационе....

Извините, погорячился
Под 200 грамм..

Я хер его знает...может и не правильно...топчу всё и вся,что есть на столе,на плите,в холодильнике. Никогда не заморачивался граммами,калориями...лезет жру...не лезет не жру...мало-добавляю...припекло чайку с пряниками-закидываю...Короче реально всеядный и жру всё и в тех количествах которые в кайф ))

Кстати, а откуда вообще инфа, что усваивается 300 грамм белка за раз?

Погуглив, обнаружил что таки да 30, но по ходу надо делать скидку на особенности организма.

Можно с запасом , грамм 35 . Скидку делать надо на кол-во белка в продуктах после приготовления . Курица -20 грамм в среднем пишут , после готовки меньше там его , так же и в остальных продуктах...

Утром и после триенировки все 100 влезут,об этом много говорили Касат,Кравцов и Бадюк.
Касату я верю,по мне он один из самых выдающихся методистов на данный момент.

Другие солидные люди писали что далеко не факт) И то же доверяю)