Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 278 из 407)

х.з чо ты там взвешиваешь,я када до 110 набирал тупо ел много и не заморачивался с белками и прочим.Если бы держался этот вес у меня на сухую то уверен и дальше проблем с калорийностью и белком не испытывал бы.

если б я все подряд ел то уверен что тоже все подряд и прилипало бы...
в смысле в тот период... сейчас то я все подряд ем...

я занимаюсь на турнике и брусьях и вот моя программа именно на мышечную массу
1)4 подхода на брусьях с небольшим отягощением. а) 2 подхода делаю с уклонов вперёд. б)2 подхода стараюсь максимально перпендикулярно полу .(всё делаю максимально медленно и "до не могу")
2)4 подхода отжиманий от пола.Чаще всего делаю кисти рук прижимая друг к другу
3)5 подходов на турнике.1 свободный , 2-3 широким хватом. 3-4 обратным хватом на бицепс
Всё делается по тому же принцепу "до не могу"
Это делаю только зимой и только дома и через день , в свободный день делаю упражнения на пресс.

Ничем. Базовые упражнения незаменимы.

Nikiton-я бы тренировка1-сделал 5*6 потом тренеровка 2-4*8
потом тренеровка1 -3*10   и так далее

Да ладно , проехали уже  .

Падре да это же бот

Я заранее извиняюсь.Хотел бы совета по поводу данной программы,если это возможно.
К слову,вес мой 61.8кг,рост 1.74см.Занимаюсь беспрерывно 4 месяца,до этого на протяжении 1.5лет,как то стихийно захаживал в зал,мог походить 2 месяца и начинались какие-то качели и забивал. 4месяца назад я весил 57кг,но у меня всё равно ощущение,что я занимаюсь дрочерством,а не спортом)) помогите разобраться с прогой,а то у меня уже паронойа на счёт программ,мне чёт кажеться что они неправильные,до этого было проги 2 других.
И так:

Понедельник:
1)Жим штанги лёжа-4х6-8(делаю 2 на 8,потом увеличиваю на 5 кг и 2 на 6)
2)Жим гантелей 45*-3х8-10(1 на 10,потом увеличиваю на 2кг и 2 на 8)
3)Отжимания от брусьев для груди-4хмакс(так делал до этого,но думаю уже вес прибавлять,посоветуйте тут кол-во повторений)я старался выйти на 4х10,а потом переходить на отягощения.
4)Сгибания со штангой 3х10
5)Сгибания с гантелями на наклонной скамье-3х10(тут как лучше,1 на 12,потом на 1кг увеличить вес и 2 на 10,или с одним весом долбить на 10?)
6)Подъём ног в висе 4хмакс

Среда:
1)Румынская тяга 5х10-12(1ый разминочный,потом 2 на 12,затем увеличиваю вес на 10кг и 2 на 10)
2)Тяга штанги в наклоне к поясу 3х10-12(1 на 12,потом увеличиваю и 2 на 10)
3)Подтягивания к груди-4х10(стараюсь выйти на данное кол-во повторений)
4)Жим узким хватом-4х6-8(2 на 8,увеличиваю и 2 на 6),думаю чередовать с отжиманиями от брусьев или можно вместо разгибаний.
5)Разгибание с гантелей из-за головы-3х8(только включил в программу)
6)Жим верхнего блока вниз с прямой рукоятью-3х6-8(1 на 8,2 на 6,с увеличением)
7)Скручивания 3хмакс чередуя с подъёмом ног в висе

Пятница:(тут не буду лукавить,ноги делал не часто...знаю что это хреново,вот завтра собираюсь)
1)Приседания 5х(посоветуйте как лучше делать,кол-во повторений)
2)Мёртвая тяга 4хтоже самое))
3)Подъёмы на носки-4х15-20(думаю 2 подхода на 20,потом увеличить на 5кг вес и 2 на 15)
4)Жим гантелей сидя-4х8-10(2 на 10,увеличиваю на 2кг и 2 на 8)
5)Разведения в стороны-3х10
6)Разведение назад(задние дельты)-3х10
Знаю,плечи изолированные...но хз какими ещё упражнениями,акцент средние и задние,даже больше на задние хочется сделать...

Буду очень признателен за хороший совет.Треша у меня длиться не более 75мин...
Может быть много упражнений,но меня честно говоря пугают проги там где 2-3 упражнения с 2 подходами на каждом...)))

Ну изоляция в разведениях,а еще где?И какие,конкретно, упражнения убрать?раньше было 3упр на большую группу и 2 на маленькую.

а у меня похожие програмки, хотя постоянно их меняем....На прошлой неделе почти один в один упры были

Почитай в чем отличия работы на массу, силу и выносливость. Из этих сакральных знаний и подбери себе нужное

Ну пока молодой... тады канешно.