Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → Малой
Страницы Назад 1 … 21 22 23 24 25 … 147 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Блин,везет тебе...
Колбасу вон ешь,и не жиреешь... Я ваще наверно и после сушки буду питаться так же,как щас,только сложных углей буду добавлять по мере необходимости.
После сушки по три шоколадки за раз съедал)))Так жрать хотелось ппц..
Малой пишет:[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
До конца всех изысканий осталось 5 недель. Короче,около половины пути пройдено.
Результат есть,но пока не достаточный.Разница есть с Никитосом образца 24 декабря
Еше если прикинуть, что габариты как у Кличко!
[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]
[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]
Вот,мой идейный вдохновитель. Много у него позаимствовал и в плане тренинга,и в плане питания.
на видео полные тренировки спины и рук,соответственно.
Может,пригодится кому-нибудь. очень советую ознакомиться.
Малой, у тебя его программка есть???
и в плане тренинга,и в плане питания.
интересно глянуть
Может,пригодится кому-нибудь. очень советую ознакомиться.
Я тоже в Ютубе подписался на его видео,мотивирует.
Realization, в смысле,сам тренинг?
Есть несколько схем,в зависимости от сезона и целей. он очень большое внимание уделяет периодизации.
Есть несколько схем,в зависимости от сезона и целей. он очень большое внимание уделяет периодизации.
растолкуй....
приведи если мож полный пример,что от чего,когда меняет,на сколько,что делает
Вот,мой идейный вдохновитель. Много у него позаимствовал и в плане тренинга,и в плане питания.
Крутой чувак. 
Он мне Молотка чем-то напоминает. Думаю, если Молоток еще пару раз удачно курсанет, то вполне может ему составить конкуренцию. 
еще пару раз удачно курсанет
Он собрался весной уже выходить на подиум,1й раз его будет))
так что щас уже по-немногу подводится. Препы не водянистые юзает,тренинг интенсивный,диета соответствующая.
Щас,пока подводится,тренировки по схеме 3+2,т.е. 3 дня тренируемся,2 отдыхаем.
При этом тренировки 2 раза в день. Допустим,утром сиськи,вечером-руки. В тренировочные дни жесточайшая диета.
В дни отдыха калорийность повышенная,иногда даже фастфудом объедается. Говорит,за ним не повторять))
В период,когда активно массу набирает,тренинг по 5,а то и все 7 дней в неделю,делает специализацию на отстающие группы. Их прокачивает по 2 раза за микроцикл.
Упражнения часто меняет,что-то ищет,чтобы именно ему давало.
Тренинг всегда объемный,кол-во повторов варьируется. Жим и другую базу раз на 6-8,остальное в памповом режиме.
Ну,ваще он постоянно что-то придумывает и меняет,пробует. Я только самое основное на заметку беру.
Есть несколько схем,в зависимости от сезона и целей. он очень большое внимание уделяет периодизации.
Это правильный подход. У профессионального спортсмена так строится тренировочный год. Будь то бегун, прыгун, штангист, неважно. Все разбивается на циклы, микроциклы, у одного цикла одна цель, у другого другая, в один период работают над одним качеством, потом над другим. Сразу все не получается одновременно делать ни у кого.
ну почему же,взять тот же фитнес,дисциплина смежная с ББ.
Там большинство круглый год в качестве ходит,только непосредственно перед стартом делают совсем прям четкий рельеф. А так,большая часть тренировочного года в одном тренировочном режиме и на одной диете.
Я только самое основное на заметку беру.
что взл поделись!!!
примерно хоть общая какая нибудь программка тренинга
Там большинство круглый год в качестве ходит,только непосредственно перед стартом делают совсем прям четкий рельеф. А так,большая часть тренировочного года в одном тренировочном режиме и на одной диете.
Там нет цели-сила+мясо.
Я для себя выделил вот что
1)Схема проработки мышечной группы такая
-Тяжелое базовое упражнение
-упражнение дроп-сетом,какое нравится
-изолирующее,желательно однорукое,в памповом стиле
Схема повторов и подходов везде разная,по себе ориентироваться
2)Тренировать все 3 пучка дельт,при этом каждому пучку уделять внимания,как отдельно группе мышц.
3)Даже в пампинге не брезговать тяжелым весом,брат по максимуму.
4)Не игнорировать читинг.
5)Не бояться тренироваться каждый день
Ну и делать специализаю...я пока не пробовал,ибо щас цели немного иные,но когда досушусь-буду пробовать.
Малой, А мож прожку свою показать,или ранее есть,может пропустил чета
Щас набросаю,Димон,не уходи никуда,я просто долго писать буду
Добавлено: 13-02-2012 00:04
День А
Подтягивания 3хМАХ
Три тройных дропа на верхнем блоке
Рычажная тяга одной рукой 2х12
Становая 4х12
Гиперы 3хМАХ
День В
Жим гантелей 3х12
Жим на наклонной 3х12
Разводка 3х12
Три тройных дропа на кроссовере
День С
Присед 3х12
Жим ногами 3х12
3 суперсета Сгибания+Разгибания на тренажерах
Пресс на турнике 3хМАХ
Пресс на скамье 3ХМАХ
День Д
Бицепс с гантелями 3х12
Три тройных дропа,бицепс на блоке
Изолированное сгибание руки на парте 2х12
Бруся с весом 3х12
Три тройных дропа,трицепс на блоке
Кик-бек 2х12
Пампинговый суперсет француз с гантелями+молотковые сгибания 1х20
День Е
Жим гантелей сидя 3х12
Три тройных дропа,разводка стоя
наклонная разводка,на заднюю дельту 3х12
Три тройных дропа,тяга канатной рукоятик груди на верхнем блоке
Подъем гантелей перед собой на переднюю делту 3х12
Почти во всех упрах последний повторы с читингом,отдых между подходами и упрами по 60 секунд.
Тренируюсь по схеме 2+1
Щас набросаю,Димон,не уходи никуда,я просто долго писать буду
дождался))) изучаю 
Ух и программка,так все за мудрено)))
ты занимаешься 5 дней в неделю,или просто 3 раза,но программа разбита на 5 дней,проходишь их и с ново заново
Так яж говорю,2+1
Два дня подряд тренируюсь-один отдыхаю.
Так яж говорю,2+1
Два дня подряд тренируюсь-один отдыхаю.
ага понял,думал просто взял у него на заметку...
два дня подряд норм выдерживаешь!!
на курсе то полегче,а вот натураху не катит))
Да и на выходных в зал некогда идти,дома работы хватает
Да щас сушка,поэтому такая интенсивность высокая и тренировки частые.
Хотя,я все больше склоняюсь к тому,чтобы всегда в такой манере тренироваться. Да и 2 дня подряд нормально выдерживаю,тут же сплит,утомленные мышцы минимально задействуются на следующий день.
утомленные мышцы минимально задействуются на следующий день.
ну эт понятно!!!
Я в будни могу трениться хоть каждый день,а на выходных,гоняю с города в город,к родителям!!
так что выходные я для дома и семьи..
Это если жизнь строить именно спортом другое дело
Да прям уж,жизнь строить...
Я утром тренируюсь,а остаток дня уже по делам.
Я утром тренируюсь,а остаток дня уже по делам.
то пока еще работы нет,хочется и поспать 
Ну не знаю, я по такой прогр. очень быстро впадал в перетрен., начинал сыпаться.
Страницы Назад 1 … 21 22 23 24 25 … 147 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Личное → Малой
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
