Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 277 278 279 280 281 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Ем 5раз в день,сплю 7-8часов.Еще никак не могу дочитать МакРоберта-Думай 2.:-)
Брось нах этого теоретика, здесь пацанов много практиков они советы более реальные дадут.
Ем 5раз в день,сплю 7-8часов.Еще никак не могу дочитать МакРоберта-Думай 2.:-)
похоже ху.ню какую-то ешь, раз весишь так мало.....
Ок:-) А если убрать у трицепса Разгибание из-за головы,и на плечи оставить только жимы сидя и разведения назад,а пресс дома?Так тож много?
ZuB пишет:Ем 5раз в день,сплю 7-8часов.Еще никак не могу дочитать МакРоберта-Думай 2.:-)
похоже ху.ню какую-то ешь, раз весишь так мало.....
Просто хочет стать как марафонец, трен. на выживание.
Тобишь 1-1.5 кг в месяц эт вообще сопли,а не набор?
Тобишь 1-1.5 кг в месяц эт вообще сопли,а не набор?
А в год? А за годков за пять???
Ок:-) А если убрать у трицепса Разгибание из-за головы,и на плечи оставить только жимы сидя и разведения назад,а пресс дома?Так тож много?
Делай базу и ешь правильную пищу и как можно больше! Пресс можно и дома 
За год 16.5 получается.Или я тебя неправильно понял?
Добавлено: 13-02-2012 19:34
Кста,мне говорили что хавать надо:3плотных приема,чтоб из за стола встать не смог:D,и 2перекуса типа:питьевой йогурт и булка.Бред?Жрать как можно больше во все приемы,аж до усрачки?:-)
Вчера спрашивал совета по своей программе (стр 280), посоветуйте, что изменить в Тренировка 2,хотелось бы упражнения на
середину и низ спины, учитывая мою проблему (сколиоз 1 степени)ю
Тренировка 2
1. Становая тяга(гиперэкстензии) - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом. - !!!!!
2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
3. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Пресс.
Жрать как можно больше во все приемы,аж до усрачки?:-)
Не переусердствуй.
За год 16.5 получается.Или я тебя неправильно понял?
Добавлено: 13-02-2012 19:34
Кста,мне говорили что хавать надо:3плотных приема,чтоб из за стола встать не смог:D,и 2перекуса типа:питьевой йогурт и булка.Бред?Жрать как можно больше во все приемы,аж до усрачки?:-)
когда я весил 70кг, то я пытался жрать до усрачки....
Булок поменьше жри....
Ну знач буду дохера поглощать.Судя по аве,у тебя получилось:-)
Здарова парни, как насчет этой тренировки которая была на 280 странице, если так оставлю нормально будет ?
Понедельник
Грудь-Трицепс
1. Жим гантелей лежа – 4х10
2. Жим штанги под углом – 4х12
3. Разводка гантелей под углом 45 – 3х12
4. Калифорнийский жим(или французский) – 3х10
5. Разгибание рук на блоке(или кик-бек) – 4х10
6. поднимание грифа с весом ( на трицепсы) на скамье - 4х10
Среда
Спина-Бицепс
1. Становая тяга – 4х8
2. Т-гриф (в тренажере) – 3х10
3. Тяга блока за голову – 3х10
4. молоток упражнение – 3х12
5. Сгибание рук со штангой – 4х10
6. Подъем гантелей на бицепс – 3х12
7. Предплечья – 3х12
Пятница
Ноги-Плечи
1. Приседания со штангой – 4х10
2. Разгибание ног сидя – 3х12
3. Голени – 3х20
4. Жим гантелей сидя – 3х8
5. Махи в стороны – 4х10
6. Махи в наклоне – 3х12
7. Трапеции – 3х10
Здарова парни, как насчет этой тренировки которая была на 280 странице, если так оставлю нормально будет ?
Понедельник
Грудь-Трицепс1. Жим гантелей лежа – 4х10
2. Жим штанги под углом – 4х12
3. Разводка гантелей под углом 45 – 3х12
4. Калифорнийский жим(или французский) – 3х10
5. Разгибание рук на блоке(или кик-бек) – 4х10
6. поднимание грифа с весом ( на трицепсы) на скамье - 4х10
Среда
Спина-Бицепс1. Становая тяга – 4х8
2. Т-гриф (в тренажере) – 3х10
3. Тяга блока за голову – 3х10
4. молоток упражнение – 3х12
5. Сгибание рук со штангой – 4х10
6. Подъем гантелей на бицепс – 3х12
7. Предплечья – 3х12Пятница
Ноги-Плечи1. Приседания со штангой – 4х10
2. Разгибание ног сидя – 3х12
3. Голени – 3х20
4. Жим гантелей сидя – 3х8
5. Махи в стороны – 4х10
6. Махи в наклоне – 3х12
7. Трапеции – 3х10
Мою прогр. перекатал?
Мою прогр. перекатал?
Наверно, на 280 странице нашел. Подредактировал немного )))
Понедельник
Присед(один разминочный+3*8)
Бицепс(3*10)
Трицепц(фран жим)(3*10)
Икры со штангой стоя(3*10)
Среда
Жим лёжа(один разминочный+3*8)
Разводка(3*15) в целях растяжки легкий вес
Жим сидя со штангой(3*8)
разводка плечи (3*10)
пресс
Пятница
Становая(разминачный+3*8)
Тяга снизу(гребля)
Тяга сверху
Пресс
Вот такая штука
после груди я на трицепс могу взять только маленький вес.. от этого будет увеличиватся его сила и масса?почему многие делают грудь-трицепс,может лучше качать триц отдельно с большим весом?
после груди я на трицепс могу взять только маленький вес.. от этого будет увеличиватся его сила и масса?почему многие делают грудь-трицепс,может лучше качать триц отдельно с большим весом?
можно и так и так
Понедельник (руки-пресс)
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
- Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
- Пресс на лавке – 1х50 повторений
Среда (грудь-спина)
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10
- Жим на наклонной скамье - 3х10
- Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10
- Разводка гантелей - 4х10
- Т-тяга в наклоне - 4х10
- Гребля - 5х10
Пятница (плечи-пресс)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 5х12
- Протяжка штанги к подбородку - 4х10
- Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10
- Пресс на лавке – 1х50 повторений
Критика приветствуеться!
Где ноги и вообще не заметил базовых упражнений я вот как-то....
Понедельник (руки-пресс)
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
- Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
- Пресс на лавке – 1х50 повторенийСреда (грудь-спина)
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10
- Жим на наклонной скамье - 3х10
- Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10
- Разводка гантелей - 4х10
- Т-тяга в наклоне - 4х10
- Гребля - 5х10Пятница (плечи-пресс)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 5х12
- Протяжка штанги к подбородку - 4х10
- Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10
- Пресс на лавке – 1х50 повторенийКритика приветствуеться!
руки на пятницу грудь спина на понедельник в среду плечи
Где ноги и вообще не заметил базовых упражнений я вот как-то....
Это наверно глупо, но я ноги не хочю тренировать... Хочу только вверх.
По самой программе посоветуйте, что желательно убрать, а что обезательно вставить.
Vehrmacht пишет:Где ноги и вообще не заметил базовых упражнений я вот как-то....
Это наверно глупо, но я ноги не хочю тренировать... Хочу только вверх.
По самой программе посоветуйте, что желательно убрать, а что обезательно вставить.
в среду груди много спины очень мало
2 упр на грудь 3 на спину сделай
Vehrmacht пишет:Где ноги и вообще не заметил базовых упражнений я вот как-то....
Это наверно глупо, но я ноги не хочю тренировать... Хочу только вверх.
По самой программе посоветуйте, что желательно убрать, а что обезательно вставить.
да на хрен ваще ноги качать...они качаются когда ты ходишь...и вообще когда ты расскачаешь верх, ноги от возросшей на них нагрузки будут качаться сами по себе.
lemo пишет:Vehrmacht пишет:Где ноги и вообще не заметил базовых упражнений я вот как-то....
Это наверно глупо, но я ноги не хочю тренировать... Хочу только вверх.
По самой программе посоветуйте, что желательно убрать, а что обезательно вставить.да на хрен ваще ноги качать...они качаются когда ты ходишь...и вообще когда ты расскачаешь верх, ноги от возросшей на них нагрузки будут качаться сами по себе.
Не хочет пляжный мальчик качать ноги - пусть не качает, ему виднее.
Страницы Назад 1 … 277 278 279 280 281 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc