Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 280 из 407)

Прикольное упражнение, спс за совет)

В итоге вышла такая программа:

Понедельник (грудь-спина-пресс)
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10
- Жим на наклонной скамье - 3х10
- Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10
- Разводка гантелей - 4х10
- Т-тяга в наклоне - 4х10
- Гребля - 5х10
- Пресс на лавке – 2х20

Среда (плечи-пресс)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 5х12
- Протяжка штанги к подбородку - 4х10
- Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10
- Пресс на лавке – 2х20

Пятница (руки-пресс)
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
- Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
- Пресс на лавке – 2х20

Мб еще что то стоит изменить?

Без низа верх не растёт (с) Мой тренер.

Без больших ног не будет больших рук (с) Кто-то тут на форуме

Попробую вот так, мб он и норм будет.

ВТОРНИК (грудь-спина-пресс)
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10
- Жим на наклонной скамье - 3х10
- Разводка гантелей - 4х10
- Т-тяга в наклоне - 4х10
- Гребля - 5х10
- Пресс на лавке – 2х20

ЧЕТВЕРГ (плечи-пресс)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 5х12
- Протяжка штанги(изогнутый гриф) к подбородку - 4х10
- Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10
- Шраги с гантелями 4х12
- Пресс на лавке – 2х20

СУББОТА (руки-пресс)
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
- Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
- Пресс на лавке – 2х20

Понедельник:

1)Жим штанги лёжа-4х6-8
2)Жим гантелей 45*-3х8-10
3)Отжимания от брусьев для груди-4хмакс
4)Сгибания со штангой 3х10
5)Сгибания с гантелями на наклонной скамье-3х10
6)Подъём ног в висе 4хмакс

Среда:

1)Румынская тяга 5х10-12
2)Тяга штанги в наклоне к поясу 3х10-12
3)Подтягивания к груди-4х10 (какое убрать,1-ое или 2ое?)
4)Жим узким хватом-4х6-8
5)Жим верхнего блока вниз с прямой рукоятью-3х6-8
6)Скручивания 3хмакс чередуя с подъёмом ног в висе

Пятница:

1)Приседания 5х12-15
2)Мёртвая тяга 3х12
3)Подъёмы на носки-4х15-20
4)Жим гантелей сидя-4х8-10
5)Разведение назад(задние дельты)-3х10- убрать или шраги поставить?
6)Скручивания

Так норм будет?Посоветуйте, пожалуйста,грамотные люди

Не согласен. Бред полнейший. Руки и без ног хорошо качаются. Вот только диспропорция смешная получается. Я на эти грабли однажды наступил, поэтому ноги сейчас в приоритете.

А как же летом в шортах ходить ?    Моё скромное мнение - ноги качать обязательно надо!

Присед самое главное упражнение, по крайней мере для меня. Но приседом я качаю ноги, а не руки. А руки (бицепс-трицепс) я в последнее время вообще перестал качать. Разносит сильно. Не красиво.

Согласен.

Лично я делаю суперсетом скручивания и на этойже лавке подъем ног

Я поднимаю ноги в вися на перекладине, до перекладины. На каждой треньке добовляю по одному повторению...... Сегодня сделал 32 разика   начинаю уже слегка оху.евать   ПРЕСС ПРОБИВАЕТ ЗАЕ,БИСЬ!

Та кому оно надо, от него плохо иногда становится и джинсы начинают протираться.